Contents [show]
KettleWorX is 'n oefensessie met gewigte van die Amerikaanse sportfiksheidskenner Alex Isaly. Dit is die meeste bekende gewigoptelprogram tuiswat ontwerp is vir gewigsverlies, spiertonus, die versterking van die spierkorset en om ontslae te raak van probleemareas in die liggaam.
Programbeskrywing KettleWorX Alex Isaly
Die skepper van die program KettleWorX is een van die mees prominente en gesogte professionele Amerikaanse fiksheid Isaly Alex (Alex Isaly). Hy het 20 jaar sportervaring, onder meer as professionele atleet, ontwikkelaar van internasionale fiksheids- en voedingskundige. Daarbenewens is Alex 'n gesertifiseerde afrigter op die gebied van kettlebell atletiek, en 'n lid van die International Federation of kettlebell sport. Volgens hom is daar 'n aantal publikasies in die grootste sporttydskrifte ter wêreld: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, ens.
Die oefensessie KettleWorX 8 weke vinnige evolusie vinnig 'n internasionale gehoor gekry. Die program word gekenmerk deur effektiewe, vinnige resultate en 'n stel kwalitatiewe oefeninge met gewigte. Afrigter bied u drie groepe klasse aan: kardio-oefensessie, kragoefening vir spiertonus en oefeninge vir spierkorset. Hierdie omvattende benadering sal help om vet te verbrand, die kwaliteit liggaam te verbeter, kardiale uithouvermoë te ontwikkel en spiere te versterk.
Die program bevat die klassieke oefeninge wat u al in ander oefeninge teëgekom het, maar deur die gebruik van gewigte sal u spiere voel splinternuwe vrag. Alex Isaly beveel aan om 'n standaardgewig van 2-9 kg (spesifieke gewig, is dit beter om te bepaal op grond van u fisieke vermoëns), en dit word aanbeveel om verskeie gewigte vir verskillende oefeninge te hê. U kan 'n halter in plaas van 'n waterkoker gebruik, maar dit sal die las verander, dus as u gewigte het, moet u beter daarby inskakel.
Die program KettleWorX
Die kompleks is vir 8 weke ontwerp om te doen. U sal gereed wees om opleiding te beplan. Die basiese skedule behels slegs klasse 3 keer per week vir 25 minute. Dit onderskei die program van ander fiksheidskursusse, meestal omdat die instrukteurs aangebied het om 5-6 keer per week te oefen. Maar as u 'n bietjie moeilike grafiek wil doen, is dit ook moontlik: in die kalender is 'n kort video vir probleemareas bygevoeg wat die las kan verhoog.
Die program KettleWorX bestaan uit verskeie progressiewe fases. Elke fase duur twee weke en bevat 'n spesifieke stel oefensessies:
- Bring die motivering saam (Weerstandstaking, Ignite Cardio, Core, Rock)
- Bring die energie (Weerstandstoevoer, barstkardio, beeldhoukern)
- Bring die Krag (Weerstand Rip Fire Cardio, Core, Power)
- Bring die fokus (Slamweerstand, Cardio Blaze, Core Beitel)
Soos u weet, sal die las met elke nuwe fase toeneem en dan sal u groei en vorder vir die hele 8 weke.
Dus, die program KettleWorX ingesluit 12 hoof- en 9 addisionele opleiding. Alle klasse word met gewigte gehou, die ander toerusting is nie nodig nie. As u 3 minute 25 keer per week op die hoofkalender gaan doen, volg die kolomme wat gemerk is Basiese. As u bereid is om 'n bietjie langer opleiding te neem, let ook op die kolomme aangejaagde.
Die belangrikste oefensessie duur 25 minute, insluitend opwarming en haakwerk:
- Reeksweerstand (Weerstandstaking, Spanningsweerstand, Ripweerstand, Weerstandslam). Hierdie gewigoefening sal u help om spiertonus te bereik en die liggaamskulptuur te verbeter. U sal gelyktydig aan verskeie spiergroepe werk wat nie net die liggaam strenger maak en maksimum kalorieë verbrand nie.
- Reeks Cardio (Cardio Ignite, Barst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Hierdie kardio-oefeninge sal u help om metabolisme te versnel en vet te verbrand met intervalbelastings en 'n kombinasie van aërobiese, krag- en pliometriese oefeninge.
- Kernreeks (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Beitel). Hierdie oefeninge vir die bas bevat effektiewe oefeninge wat u sal help om buikspiere te trek, u middellyf uit te oefen en die spierkorset te versterk.
Bykomende opleiding duur 10 minute en sal help om die doeltreffendheid van die klasse te verhoog:
- Super Charge bolyf (Brand, sny, versnipper). Oefening vir bolyf: skouers, arms, bors.
- Super Charge Core (Brand, sny, versnipper). Oefening vir die kors: maag, rug.
- Super Charge onderlyf (Brand, sny, versnipper). Oefening vir die onderlyf: heupe, boude, bene.
workout KettleWorX geskik vir die gemiddelde en bogemiddelde fiksheidsvlak, maar as u 'n groter gewig neem, lyk die gevorderde lading heel gepas. Beginners wat hierdie program moet laat loop, word nie aanbeveel nie, ondanks die beskikbaarheid daarvan. Tog is gewig nie die beste oplossing vir diegene wat net begin oefen nie.
KettleWorX 8 Week Rapid Evolution gevorderde stel
Na die wêreldwye sukses van die program KettleWorX het Alex Isaly 'n vervolg vir gevorderdes vrygestel Gevorderde stel. Die nuwe kompleks beloof om te wees selfs meer intens, selfs meer intens en selfs meer effektief. Die wêreldbekende kettlebell-sportafrigter Alex Isaly lei u deur nuwe en unieke oefensessie wat agt weke lank ontwerp is. U sal drie keer per week net 3-20 minute per dag doen, en dit sal u toelaat om u liggaam binne twee maande te verander.
Die program is beter om na die eerste van die kompleks te begin, maar u kan dit van vooraf begin as u seker is dat u 'n gegewe vlak van indiensneming sal kan handhaaf. Die kompleks is geskik vir gevorderdes student, maar natuurlik die vlak wat u vir hulself kan optimaliseer as u 'n gewig van meer of minder het. In vergelyking met die eerste deel van die afrigters wat moeiliker oefeninge by die klasse insluit, het u die tempo van opleiding verhoog om u meer kalorieë in 20 minute te verbrand.
Net 'n nuwe program KettleWorX gevorderde stel bevat drie reekse opleidingsessies soortgelyk aan die eerste kompleks (klasse duur ~ 3 minute):
- Reeksweerstand (Weerstandstootweerstandspomp, hupstootweerstand, Weerstandsversterker)
- Reeks Cardio (Kardioontploffing, kardioontploffing, Kardioskroei, Cardio Boom)
- Kernreeks (Kernbewing, skokkern, kernuitbarsting, kernbewing)
Die hoofklasse van dieselfde, net die opleidingsvlak word hoër. Klaar kalender ontwerp vir 8 weke. As u 3 minute 25 keer per week op die hoofkalender gaan doen, volg die kolomme wat gemerk is Gevorderde. As u bereid is om 'n bietjie langer opleiding te neem, let ook op die kolomme aangejaagde. Supercharged video geneem uit die eerste kompleks.
KettleWorX is waarskynlik die gewildste program met gewigte op die mark die tuiste van sport. Baie van ons fiksheidsentoesiaste is egter skepties oor die finale produk en vind dit nie baie effektief en uniek nie. Nietemin, die klassieke kombinasie van aërobiese en gewigsoefeninge is die vinnigste en mees gehalte manier om van oortollige gewig ontslae te raak.
Kyk ook: Platform BOSU: wat is dit, voor- en nadele, die beste oefeninge met die Bosu?