Top 20 kort oefensessies vir maag van HASfit + het kalenderklasse binne 30 dae voltooi

Perswerk bevat nie net oefeninge vir die rectus abdominis nie, wat die voorkoms van 'n 6-pakkie het, maar ook oefeninge vir die hele spierstelsel. HASfit-afrigters bied 'n effektiewe 30 dae komplekse kort opleiding aan wat jou maag plat maak en help om die korsetspiere te versterk.

Selfs as u nie van plan is om op die kalender te doen nie, neem 'n aparte video van die voorgestelde versamelingsdiens. Hierdie klasse is perfek as aanvulling op enige opleiding, aangesien dit net 5-15 minute duur. Daar is boonop opleidingsopsies:

  • vir beginners
  • slegs die onderste deel van die maag
  • slegs vir en skuins buikspiere
  • met 'n seleksie van oefeninge wat regop uitgevoer word, as u gekontraïndiseer is om op u rug te lê.

Program 30 dae Ab -uitdaging van HASfit 30 dae

Probeer die program as u 'n omvattende werk aan die kernspiere wil doen terwyl u nie meer as 15 minute per dag doen nie 30 Day Ab Challenge HAS pas vanaf. Die kalender bevat 18 unieke oefensessies, dus is u gewaarborg dat u nie vervelig en eentonig sal wees nie. Video vir buik sal u help om spiertonus te verhoog en funksionele krag te verbeter. Vir die beste resultate, stel afrigters voor om die program te kombineer met regte voeding en ander oefeninge vir die hele liggaam.

14 se kardio-oefensessies met min impak van FitnessBlender vir beginners sonder om te spring

Die voorgestelde opleiding is geskik vir byna enige vlak van opleiding as gevolg van verskeie wysigings aan oefeninge wat die afrigters aangebied het. Die kompleks is vir 30 dae ontwerp, en die opleiding gaan in opeenvolgende volgorde. U moet 5-15 minute per dag hanteer, 5 keer per week met twee dae af. As 'n individuele videoprogram 'n bietjie te moeilik is, kan u dit bybly en eers aanbeweeg wanneer u dit ten volle baasraak.

workout Ab-uitdaging benodig geen addisionele toerusting nie, behalwe 'n mat. Maar vir sommige oefeninge het u handgewigte nodigas u die gevorderde weergawe wil doen. Die gewig van die halter word individueel bepaal, gewoonlik weeg dit van 1 kg tot 5 kg. Hierdie oefensessies is geskik vir vroue en mans.

20 kort video-oefeninge vir maag van HASfit

Bied u 20 oefensessies van HASfit vir maag en bas. Die meeste van hulle het aan die program deelgeneem 30 dae Ab-uitdaging, maar u kan dit alleen doen sonder 'n kalender deur een te kies interessantste video vir jou.

5 kragoefeninge vir die hele liggaam vanaf die YouTube-kanaal HASfit

Oefen vir maag en blaf vir 5 minute

1. 5 minute maklike oefensessie vir beginners

My maag-oefensessie vir beginners sonder toerusting:

  • Omgekeerde knie-knars
  • Hip ups
  • Reach Crunch (verhoogde bene)
  • Een knieverhoging + crunch combo
  • Staande elmboog tot knie skuins geknars
5 minute maklike oefensessies tuis vir vroue, mans en tieners - Abs-oefensessie vir beginners

2. 5 minute Abs-oefensessie by die huis, geen toerusting nie

Oefening vir maag sonder toerusting:

3. 5 min oefening onder

Oefening vir onderbuik sonder toerusting:

4. 5 min oefening onder 2

Oefening vir onderbuik sonder toerusting:

Oefen vir maag en die kors vir 7-8 minute

5. 7 min plat maag-oefensessie

Oefen vir 7 minute met geen maag nie:

6. 7 min staande ab oefensessie

'N Keur van oefeninge wat staande uitgevoer word:

7. 8 min Abs sespak oefensessie

Oefen vir maag vir 8 minute sonder enige toerusting:

Oefen vir maag en blaf vir 10 minute

8. 10 minute maklike abs-oefensessie vir beginners

My maag-oefensessie vir beginners sonder toerusting:

9. 10 minute Abs-oefensessie vir beginners

Nog 'n maag-oefensessie vir beginners sonder toerusting:

10. 10 min abs oefensessie

My maag-oefensessie vir 10 minute sonder voorraad:

11. 10 min abs oefening 2

Nog 'n opsie vir 10 minute sonder toerusting:

12. 10 min abs en obliques oefensessie

Oefening vir buik- en skuins spiere sonder toerusting:

13. 10 min abs en obliques oefensessie 2

Die tweede opsie vir die buik en skuins spiere:

14. 10 min oefening onder

Die tweede opsie vir onderbuik sonder toerusting:

15. 10 min oefening onder

Oefening vir onderbuik sonder toerusting:

Oefen vir maag en die kors vir 12-14 minute

16. 12 min skuins oefensessie

Opleiding met die klem op skuins

17. 14 min MMA Ab oefensessie

Opleiding gebaseer op oefeninge uit vegkuns:

Oefen vir maag en blaf vir 15-20 minute

18. 15 min abs en obliques oefensessie

Oefening vir maag- en skuins spiere:

19. 15 minute permanente abs oefensessie

'N Keur van oefeninge wat staande uitgevoer word:

20. 15 minute intensiewe oefensessie

Intense oefening vir maag:

Bonus: 20 minute oefensessie vir vroue en mans

'N Volledige 20 minute oefensessie vir maag, waarin alternatiewe oefeninge op die rug en die band met die studie van die spiere van die hele korteks bestudeer word.

As u gewig in die maag wil verloor, lees die artikel: Hoe om plaaslik gewig te verloor in 'n bepaalde deel van die liggaam?

Vir gewigsverlies, Belly

Lewer Kommentaar