Contents [show]
As u op soek is na 'n tuisgewigoefening om die spiere van die hele liggaam te versterk en om van probleemareas ontslae te raak, die oefensessie The Butt Bible sal 'n ware seën vir jou word. Die program van die Sweedse afrigter Pauline Nordin sal u help om spiere te trek en die liggaam te verbeter sonder die intense kardiobelading.
Programbeskrywing uit The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin bied u aan om effektief te werk aan die verbetering van sy vorms in die huis met The Butt Bible. Ten spyte van die naam van die program, sal u nie net u boude verbeter nie, maar ook u liggaam. Pauline het die effektiefste kragoefeninge met u eie gewig en vrye gewigte vir u voorberei. Oefening sal u verras met die verskeidenheid en oorspronklikheid van oefeninge, maar dit sal u help om te bereik maksimum doelwitte op kort termyn.
Ons bedank ons intekenaar, Xenia, wat die terugvoer oor hierdie program met ons gedeel het en aanbeveel het om hierdie video's na te gaan. U sal aan die einde van die artikel 'n direkte terugvoer oor die opleiding van Xenia sien. As u terugvoer oor enige fiksheidsprogram met ons wil deel, skryf dit asseblief in die Facebook-groep of in die kommentaar op die artikels. Ons is dankbaar vir enige aktiwiteit ♥
To The Butt Bible-program bevat ses oefensessies, naamlik vlak 3 bolyf en 3 Onderlyf. U sal 2 keer per week aan die bolyf werk en 2 keer per week - oor die onderste deel van die liggaam. U kan ook twee keer per week kardio-oefeninge na eie goeddunke doen. Oor die algemeen duur die reeks 2 weke. Vir elke vlak doen u twee weke op die voltooide kalender. Maar as u voel dat dit te vroeg is om die program te kompliseer, kan u elke vlak a en b geeoor'n baie groter hoeveelheid tyd.
Die Butt Bible is geskik vir diegene wat eers onlangs begin oefen het, en vir die meer ervare student. Die eerste vlak van opleiding duur 20 minute en ons bied u 'n verskeidenheid oefeninge wat u in staat stel om almal op te lei. Met elke nuwe vlak van oefening neem toe met verloop van tyd en word meer kompleks. Programme Pauline Nordin no cardio ubrani, maar baie hurke en longe, dus as u aan kniegewrigte ly, kan hierdie lesse die situasie vererger.
Die top 20 video's vir u dye en glute sonder hurk en spring. Veilig vir die knieë!
Die program The Butt Bible & voordele
Die Butt-Bybel het ingekom 6 video-oefensessies van 20 tot 40 minute. Met elke nuwe vlak, verhoog die moeilikheidsgraad en die duur van die kursus:
- Onderlyf (vlak 1). Op die eerste vlak vir die onderlyf wag jy op die hurk, boude-brug, been-UPS, longe, deadlifts. Die inventaris is nie nodig nie. Die opleiding duur 20 minute.
- Onderlyf (vlak 2). In hierdie oefening vind u 'n groot aantal hurke met die vrye gewigte. Het ook 'n verskeidenheid oefeninge op die Mat bygevoeg en word ingewikkeld deur die gluteale brug. Jou gluten sal brand! Opleiding duur 30 minute, u het 'n halter nodig.
- Onderlyf (vlak 3). Om hierdie oefening uit te voer, het u 'n stoel en 'n liggaamsbalk nodig (u kan die toets sonder die ekstra gewig neem). Maar as u handgewigte moet gebruik. Hierdie program het balansoefeninge bygevoeg (bv. hurk en dooie lift op een been), en word meer komplekse weergawes van die klassieke oefeninge aangebied. Die opleiding duur 40 minute.
- Bolyf (vlak 1). Op die eerste vlak van die bolyf bied dit die volgende oefening: hiperextensie op die vloer, bank en die opheffing van die arms vir die skouers, trek die halters terug, variasies van pushups en 'n paar oefeninge op die vloer om te blaf. U het 'n paar handgewigte nodig. Die opleiding duur 20 minute.
- Bolyf (vlak 2). Op die tweede vlak word die oefeninge meer ingewikkeld, byvoorbeeld, die hiperextensie word met halters uitgevoer en 'n meer komplekse wysiging van push-UPS word bygevoeg. Sommige oefeninge is dus beter vir hulle om meer gewig te neem. Opleiding duur 30 minute, u benodig twee pare halters.
- Bolyf (vlak 3). Om die derde vlak te voltooi, benodig u een halter en 'n stoel. U sal voortgaan met die uitwerking van die spiere van hande, skouers, rug en bas. Die opleiding duur 40 minute.
Voordele oefensessie The Butt Bible:
- Die kompleks bevat kragoefeninge vir alle spiergroepe.
- Wat jy nodig het 'n minimum voorraad: slegs op die derde vlak, het 'n stoel en lyfbalk (vir onderlyf) bygevoeg.
- Bied hoofsaaklik klassieke oefening: as basis en isolasie.
- In opleiding met feitlik geen kardio nie.
- Om 'n kalender vir 6 weke te programmeer.
- As gevolg van die toenemende moeilikheidsgraad, sal u met verloop van tyd vorder.
- As u nie van plan is om die kompleks as geheel te bestuur nie, kan u naas hul programme individuele video's neem vir die bolyf en die onderlyf.
Mening oor die program The Butt Bible van ons lesers Xenia
'N Paar dae gelede het hierdie wonderlike program afgehandel (elke vlak is binne drie weke gedoen) en meer as tevrede met die resultaat. Ek dink dat elkeen van ons soms voor 'n situasie te staan kom as ons sweet en reguit sê dat u posthrein is, maar u self in die spieël dit nie raaksien nie.
The Butt Bible is amper die eerste program, waarna die resultaat, dit wil sê op die gesig (wel, dit is natuurlik in ander dele van die liggaam): elke week kyk ek in die spieël en sien hoe jou figuur verander ten goede.
Daarbenewens is die effek opvallend deur die hele stuk, en nie spesifiek vir die boude (boude) soos u onder die titel sou dink nie :) Die sjarmante Pauline Nordin het sy program gebou sodat u hele liggaam ontvang het 'n eenvormige vrag van hoë gehalte, en dit is regtig cool.
Vir my persoonlik was die groot bonus soveel trek die onderbuik vas. En Pauline was die eerste afrigter wat my laat opstoot het, maar selfs die groot en verskriklike Jill het destyds misluk :)
Wat die kos betref, hou ek daarby PP klassieke: eet vyf tot ses keer per dag klein porsies peulgewasse, hoenderborsies, groente, maaskaas, bokwiet, vrugte. Van die soet - malvalekkers in die oggend. Sondag is 'n rus van die dieet, bedrog tevrede, Maandag - weer op PP :)
As iemand my vra of ek die oefensessie The Butt Bible aanbeveel, sal ek antwoord: Ja, Ja, Ja en weer! :) Neem kontak met Pauline en wees skoonheid! "
En weereens bedank ons Ksenia vir so 'n positiewe mening oor die opleiding van Pauline Nordin. U moet die Butt Bible probeer en u kommentaar op ons webwerf gee.
Kyk ook: Super-keuse: 50 oefeninge met fitball-verslanking.