Top 10 kort oefensessie vir lae liggaam met 'n lae impak van Blogilates

Op soek na kwaliteit se lae-oefensessiewat u sal help om die liggaam stywer te maak en dit skraal en getinte te maak? Ons bied u 'n verskeidenheid effektiewe programme vir die hele liggaam van die outeur van die YouTube-kanaal Blogilates! Casey Ho het 'n veilige oefensessie ontwikkel gebaseer op die Pilates om van probleemareas ontslae te raak.

Waarom hou u van 'n kort oefensessie wat op Blogilates gebaseer is?

  • Casey bied Ho aan se lae impaklading, wat veilig is vir u gewrigte.
  • Die oefensessies is baie kort, sodat u dit kan geniet, selfs al het u baie min tyd vir fiksheid.
  • Die voorgestelde program is geskik vir beide beginneren ervare student.
  • Hierdie oefensessies sal 'n beroep op jong moeders hê wat nie langer as 20 minute op 'n slag kan fiks wees nie.
  • Met behulp van die voorgestelde oefeninge werk u aan die hoofprobleemareas op die bene, arms, maag en boude.
  • Al die oefeninge is gebaseer op Pilates. Enersyds is dit duidelik en toeganklik, en andersyds baie effektief.
  • Vir die lesse, jy benodig nie ekstra toerusting nie! Behalwe een video waar Casey die rekkie gebruik.
  • U kan dieselfde oefening in die 2-3-reeks herhaal, of 'n paar kombineer as u 30-60 minute wil neem.
  • Die voorgestelde oefeninge sal help om die spiere doeltreffend te ontwikkel om rugpyn te voorkom.

 

10 kort totale liggaamsoefeninge van Blogilates

1. Lyfverslankingsoefening vir beginners (15 minute)

Hierdie oefensessie bevat basiese oefeninge van Pilates: 'honderd', om die bene op die pers te lig, gluteale brug, Superman. Die program is ideaal vir beginners sowel as diegene wat net die klas Casey Ho ken.

Afslankingsoefening vir liggaam | POP Pilates vir beginners

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates vir beginners (10 minute)

Dit is nog 'n stel oefeninge van Pilates vir beginners. In hierdie oefening voel u spanning in die maag en die boude, maar ander dele van die liggaam sonder aandag bly nie oor nie. U wag op 'honderd', die gluteale brug, 'n skêr vir die voete en eenvoudige oefeninge vir die hande.

3. Totale liggaamspilates: POP-pilates (10 minute)

In die eerste helfte van hierdie program het die afrigter oefeninge in die plankposisie voorberei. In die tweede helfte van die oefensessie sal u op die rug werk, insluitend die werk van die buikspiere en bene.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minute)

'N Kort 8 minute vir probleemareas, wat oefeninge vir die rug, in die posisie van die band en viervoet insluit. Die program is baie vinnig, maar baie effektief.

5. Pragtige liggaamspilates-oefensessie (10 minute)

Hierdie oefening word uitgevoer met rekkie wat by bykans enige sportwinkelwinkel gekoop kan word. Die kompleks bevat oefeninge vir die bolyf, van beenoefeninge Casey het slegs laterale beenopheffings aan die einde van die program ingesluit.

6. Hele liggaamsoefening: POP Pilates (12 minute)

In die eerste helfte van die program oefen u in die posisie van die band en push-UPS. Dan bied Casey oefeninge aan vir maag, bene en boude wat op die rug loop.

7. Die Ultimate Workout (15 minute)

Hierdie oefening help om die buik, boude, arms en binnedye te werk. U wag op die volgende oefeninge: crunches, gluteale brug, 'n skêr, hiperextensie.

Die ultieme oefensessie vir warm lyf vir plat buikspiere, slanke binnedye, parmantige boude en getinte arms

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minute)

Hierdie program is veral daartoe verbind om aan skuins spiere en uiter dye te werk. U wag vir buiging, draai aan sy sy, beenhysers en lyf aan die kant. Komplekse oefeninge is ook handig om die middellyf te vorm.

9. POP Pilates: kom en pas fiks (17 minute)

En hierdie oefening sal die spiere van die boud en die broek in die omgewing effektief laat werk. Eerstens oefen u in die posisiebalk, oefen dan aan die kant (beenhysers en vou) en uiteindelik 'n klein kompleks vir die rug van die maag.

10. Die manier waarop ons POP-pilates toon (10 minute)

In hierdie oefening vind u 'n wye verskeidenheid planke en oefeninge met statiese regulasies wat u sal dwing om u hele liggaam te werk, maar veral ook die spiere en boude.

Bonus POP Pilates met Tony Horton (8 minute)

En as bonus bied ons u 'n program van Casey Ho, wat gesamentlik ontwikkel is deur Tony Horton, 'n bekende ontwikkelaar van die P90x-huiskompleks! 'N Goeie oefensessie gebaseer op die Pilates vir spiere en boude.

Sien ook:

Vir beginners is die oefensessie met 'n lae impak verslanking

Lewer Kommentaar