Die ketogeniese dieet moedig sy volgelinge aan om hul koolhidraat-inname te verminder ten gunste van hoë-vet, hoë-proteïenvoedsel soos vleis, eiers en kaas – wat ons weet ongesond is. Soos ander diëte, beloof die keto-dieet vinnige gewigsverlies, maar hierdie diëte hou ook talle gesondheidsrisiko's in. In plaas daarvan om jou liggaam aan hulle bloot te stel, is dit beter om te oorweeg om na 'n plantgebaseerde dieet oor te skakel wat jou sal help om gewig te verloor en 'n hele lys gesondheidsprobleme te vermy!
1. Gewigsverlies of...?
Die keto-dieet beloof sy volgelinge gewigsverlies onder die dekmantel van "metaboliese veranderinge" deur die proses van ketose, maar in werklikheid word die gewig verloor - ten minste aanvanklik - bloot deur minder kalorieë te eet en spiermassa te verloor. Om minder kalorieë te eet help jou wel om gewig te verloor, maar dit behoort nooit soos vas te voel nie, en dit behoort ook nie tot spierverlies te lei nie. Erger nog, op die lange duur tel baie mense wat die keto-dieet probeer weer gewig op en gaan terug na waar hulle begin het. Volgens 'n meta-analise van studies, na 12 maande van 'n ketogeniese dieet, was die gemiddelde gewig wat verloor is minder as een kilogram. En om heel, plant-gebaseerde voedsel te eet, kan intussen 'n baie effektiewe gewigsverliesstrategie wees.
2. Keto-griep
Enigiemand wat die keto-dieet wil probeer, moet weet dat die liggaam ernstige siektes begin ervaar wanneer vet sy hoofbron van brandstof word in plaas van koolhidrate. Die sogenaamde keto-griep kan van 'n week tot 'n maand duur, wat ernstige krampe, duiseligheid, omgekrapte maag, hardlywigheid, irritasie en slapeloosheid veroorsaak. Wanneer jy heel plantvoedsel eet, ontstaan hierdie probleme nie, en inteendeel, so 'n dieet kan jou welstand net verbeter.
3. hoë cholesterol
Mense wat aansienlike hoeveelhede vleis, eiers en kaas inneem, moet ernstig bekommerd wees oor hul cholesterolvlakke. Die ketogeniese dieet is oorspronklik ontwikkel vir die behandeling van kinders met refraktêre epilepsie, maar selfs in hierdie groep pasiënte het cholesterolvlakke te hoog geword as gevolg van hierdie dieet. 'n Toename in cholesterolvlakke is ook waargeneem by volwasse pasiënte wat die keto-dieet vir gewigsverlies gebruik het. 'n Plant-gebaseerde dieet, aan die ander kant, is in talle studies getoon om te help om cholesterolvlakke aansienlik te verlaag.
4. gesondheidharte
Hoë cholesterol is sleg vir kardiovaskulêre gesondheid. Die enigste oorlewende bevolking wat 'n dieet hoog in diervet en proteïene eet, is die Inuit, en dit is bekend dat hulle meer aan kardiovaskulêre siektes ly as die gemiddelde Westerse bevolking. In 'n studie onder tipe 1-diabete het diegene wat meer vet en proteïene geëet het 'n hoër risiko gehad om koronêre hartsiekte te ontwikkel in vergelyking met diegene wat meer koolhidrate geëet het. In vergelyking het studies getoon dat 'n plant-gebaseerde dieet die ontwikkeling van koronêre hartsiekte inhibeer.
5. Mortaliteit
Die eet van diereprodukte verhoog die risiko van dood. 'n Meta-analise van 272 mense het bevind dat diegene wat 'n lae-koolhidraat, proteïenryke dieet vol diereprodukte geëet het, 'n 216% hoër sterftesyfer gehad het as mense op ander diëte. Die oorsake van dood was anders, maar in sommige gevalle was dit geassosieer met 'n tekort aan so 'n element soos selenium.
6. Nierstene
Nog 'n ernstige probleem waarmee mense te kampe het wat groot hoeveelhede diereprodukte verbruik, is nierstene. Diereproteïeninname is een van die faktore wat die risiko verhoog om nierstene te ontwikkel. Nierstene is uiters pynlik en kan lei tot komplikasies soos urinêre obstruksie, infeksie en nierversaking. Plant-gebaseerde diëte kan egter die risiko van nierstene verminder.
7. Suikersiekte
Daar word geglo dat deur koolhidrate op 'n ketogeniese dieet te vermy, diabetes behandel kan word, maar dit is ongelukkig nie die geval nie. ’n Meta-analise van studies in mense met tipe 2-diabetes het geen verskil in diabetesbeheer gevind tussen dié op ’n laekoolhidraatdieet en ’n hoëkoolhidraatdieet nie. ’n Dieet wat op heel, plantgebaseerde voedsel gebaseer is, voorkom en behandel egter tipe 2-diabetes.
8. En nog baie meer...
Die ketogeniese dieet kan ook baie ander gesondheidsprobleme veroorsaak, soos osteoporose, beenfrakture, pankreatitis, gastro-intestinale afwykings, vitamien- en mineraaltekorte, stadige groei en asidose. ’n Plant-gebaseerde dieet is veilig en gesond – behalwe wanneer mense sorgeloos is om hul dieet te beplan.