Aanbevelings vir die verbetering van die kwaliteit van slaap

Goeie slaap is die basis van ons geestelike en fisiese welstand. Na 'n aktiewe dag is 'n diep slaap nodig, wat die liggaam en gees sal toelaat om te "herlaai" en gereed te wees vir 'n nuwe dag. Die universele aanbeveling vir slaapduur is 6-8 uur. Dit is belangrik om te onthou dat die paar uur voor middernag baie gunstig is vir slaap. Byvoorbeeld, 8 uur slaap van 10:6 tot 8:8 is meer voordelig as dieselfde XNUMX uur van middernag tot XNUMX:XNUMX.

  • Aandete moet lig wees.
  • Neem 'n kort stappie na jou ete.
  • Verminder verhoogde geestelike aktiwiteit, emosionele ooropwinding na 8:30.
  • Ongeveer 'n uur voor slaaptyd word dit aanbeveel om 'n warm bad met 'n paar druppels strelende essensiële olie te neem.
  • Steek ’n aangename wierook (rookstok) in jou slaapkamer aan.
  • Voordat jy 'n bad, doen 'n selfmassering met aroma-olies en lê dan vir 10-15 minute in die bad.
  • Speel strelende musiek terwyl jy bad. Na die bad word 'n ontspannende koppie kruietee aanbeveel.
  • Lees 'n inspirerende, stil boek voor jy gaan slaap (vermy dramatiese, aksiebelaaide romans).
  • Moenie TV in die bed kyk nie. Probeer ook om nie te werk terwyl jy in die bed is nie.
  • Maak jou oë toe voordat jy gaan slaap, probeer om jou liggaam te voel. Fokus daarop, luister. Waar jy spanning voel, probeer om daardie area bewustelik te ontspan. Kyk na jou stadige, maklike asemhaling totdat jy aan die slaap raak.

Die implementering van ten minste die helfte van bogenoemde aanbevelings sal beslis tot 'n resultaat lei - 'n kalm, verkwikkende slaap.

Lewer Kommentaar