Groepopleiding: alle soorte en aanwysings. Die mees gedetailleerde oorsig!

Groepopleidingsklasse in fiksheidsklubs, wat in groepe onder leiding van die instrukteur gehou word. Groepopleiding kan 'n heel ander sportaanwysing wees: van die eenvoudige Pilates tot crossfit-impak.

Ek het besluit om groepsopleidings by te woon en kan nie besluit watter rigting ek sou kies nie? Of het u net verdwaal in die skedule van die fiksheidsklub, wat baie onbekende name bevat? Ons bied u 'n unieke, baie gedetailleerde stel soorte groepsoefeninge met beskrywings en foto's.

Sien ook:

• Top 20 beste vroueskoene vir fiksheid
• Behoorlike voeding: hoe om stap vir stap te begin

Basiese inligting oor die soorte groepsopleiding

Groepopleiding het dikwels dieselfde naam, selfs in verskillende fiksheidsklubs. Programme word dikwels in Engels genoem, en dit is dus nie altyd moontlik om die soorte klasse onmiddellik te verstaan ​​nie.

Dit is voorwaardelik moontlik om alle soorte groepsopleidings op verskillende terreine te verdeel:

• Aërobiese oefening
• Kragopleiding
• Gemengde oefensessie (cardio + sterkte)
• Dansoefening
• Die oefensessie is min impak

Ideaal gesproke moet u oefenplan gewigstraining, aerobiese oefeninge en strek / joga insluit. Strek is voldoende om 1 een keer per week uit te voer. Die res van die oefensessies word deur die week versprei. As u nie gereeld die groepsopleiding kan besoek nie, is dit beter om kennis te neem van die oefensessies van gemengde tipe, wat 'n gediversifiseerde las vir die hele liggaam is. Die strek is die soort program wat heeltemal sonder skade kan tuis uitgevoer word. Kyk byvoorbeeld na ons keuse: 7 video's met rek vir beginners tuis.

Wat is belangrik om te onthou?

Dikwels het dieselfde soort groepopleiding by verskillende gesondheidsklubs heeltemal verskillende inhoud en belasting. Besoek dus 'n proefles as u groepopleiding kies. Al is u bekend met die program (lees die beskrywing of het dit in die verlede gedoen), is dit beter om die beroep met hul eie oë te sien.

Byvoorbeeld, in sommige fiksheidsklubs in die program van Interval opleiding beskikbare lading beskikbaar, wat geskik is vir die meeste betrokkenes, en in ander fiksheidsklubs is hierdie oefeninge slegs vir gevorderdes ontwerp. Dit is beter om vooraf die moeilikheidsgraad van elke program te spesifiseer om 'n optimale lading te kies. Vir sommige soorte groepsopleiding is daar verskillende probleme, byvoorbeeld Stap I, Stap II, Stap III. Dit beteken die eerste, tweede en derde vlak van kompleksiteit.

As u die fiksheidskamer besoek, wat geleer word om groepoefeninge in die Les molens, naamlik Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam en ander, lees hul gedetailleerde beskrywing in ons artikel: Alle programme van Les Mills.

Wenke vir groepsoefeninge:

1. Lees die beskrywing en kontroleer die laadvlak op die spesifieke groepoefeninge voordat u 'n skedule beplan. Baie hang af van die instrukteur van die klas, selfs een soort program kan aansienlik van verskillende afrigters verskil.
2. Dit maak nie saak in watter volgorde daar gedurende die dag programme sal wees nie: eerste kragoefening eerste of kardio-oefensessie. Kyk na u persoonlike gemak en gemak: dit is raadsaam om te begin met die eenvoudiger program en om u opleiding intensief te voltooi. Maar die resultate van die prosedure beïnvloed nie.
3. Die strek en joga is beter om die finale program van die dag in te stel (Indien moontlik). Maar die gesamentlike oefeninge kan eers besoek word.
4. Sorg dat u tekkies gebruik vir alle soorte groepsoefeninge, met die uitsondering van die lae-impak-programme, waar klasse na verwagting kaalvoet is. Gebruik gemaklike klere van natuurlike materiale wat nie die beweging beperk nie.
5. Bring altyd water na oefening, probeer om elke 10-15 minute klein SIPS te drink. Maak seker dat u 'n glas water drink 20 minute voor die oefensessie en twee koppies water na oefening vir rehidrasie.
6. As u erge swakheid, duiseligheid, tinteling in die hart voel, stop dan asem. Gebruik 'n fitbit of hartslagmeter om die hartslag tydens aktiwiteite te monitor en nie die hart te veel te laai nie.
7. Probeer om u program van groepsoefeninge in balans te hou, sodat u nie net dieselfde soort lading kan bevat nie, selfs al verkies u net sekere soorte fiksheid.
8. As u kontraindikasies het vir gesondheid of chroniese siektes, moet u u dokter noodwendig raadpleeg en die afrigter raadpleeg oor hoeveelhede.
9. Om resultate te behaal u moet die groepoefening minstens 2 keer per week gedurende 1-2 uur gereeld bywoon. Verwag nie vinnige vordering gedurende 2-3 sessies nie; u syfer sal waarskynlik nie verander nie. U moet 3-4 weke oefen om die eerste resultaat te sien.

Aërobiese groepsopleiding

Aërobiese groepsopleiding is hoofsaaklik ontwerp vir die verbranding van kalorieë, die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel en verhoog uithouvermoë. Met hierdie klasse kan u gewig verloor en van oortollige vet ontslae raak. Gemiddeld is hierdie kardio-oefensessie om 400-500 kalorieë per uur sessies te verbrand en is ideaal vir verslankers van alle fiksheidsvlakke.

Aërobiese oefeninge word ook gewys aan diegene wat betrokke is by kragoefeninge in die gimnasium en is op soek na addisionele programme vir ons kardio-oefening. Onthou dat dit nodig is om kardiovaskulêr op te lei, selfs al hou u nie van 'n kardio-oefening nie. Swak hartspier met toenemende kragbelasting kan vinnig begin wankel.

Aërobies (aërobies)

Aerobics is 'n komplekse dinamiese beweging wat onder ritmiese musiek uitgevoer word. Aerobics kan 'n soort sportdans genoem word. Die program bevat 'n paar basiese bewegings wat in bondels saamgevoeg word. Eers sal dit waarskynlik moeilik wees om al die bewegings betyds op die musiek weer te gee, maar mettertyd sal u die program bemeester.

Groepoefening aerobics, daar is verskillende vlakke, afhangende van die kompleksiteit van die kombinasies en energieverbruik. Bly in hierdie vorm van opleiding is minimaal; alle opleidingsessies word deurlopend gehou. Aerobics vind gewoonlik plaas sonder die gebruik van addisionele toerusting.

Stap / Stap-aërobies (Stap-aerobics)

Step aerobics is een van die gewildste fiksheidstendense, wat in die rooster van die meeste sportklubs voorkom. Sy verteenwoordig 'n groepsoefening, wat gebaseer is op salageanu op 'n spesiale platform (stap).

Soos gewone aerobics, behels stap-aerobics 'n kombinasie van verskillende stappe wat ingewikkeld is in die loop van die diens. Step aerobics help om kalorieë te verbrand en die spiere in die boude en bene te werk, terwyl die gewrigslading verminder word. Lees meer: ​​Stap-aerobics: voordeel, skade, effektiwiteit, oefening.

Kickboxing (Kickboxing) of Box (Box)

Die rooster van die beste fiksheidsklubs bevat ook groepsopleiding soos kitbashing en Boxing. Skopboks behels opvallende tegnieke, beide deur hande en voete, en gee dus dieselfde las op die boonste en onderste deel van die liggaam. Box bevat tegnieke van slae, so gebruikondie meeste vrag kry die boonste deel van die liggaam.

Terwyl albei soorte opleiding verhoog algehele uithouvermoë, verbrand vet, verbeter fisieke fiksheid, versterk die spiere en ontwikkel ratsheid, krag en vinnige reaksies. Hierdie klasse is ook ideaal vir stresverligting en bevryding van negatiwiteit. Onlangs gewild geword van die rigting van MMA (mixed martial arts), wat 'n aantal tegnieke, skole en rigtings van enkele gevegte kombineer.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo is 'n mengsel van perkussietegnieke en aerobics wat spesifiek ontwerp is om u in staat te stel om in perfekte vorm te kom deur elemente van vegkuns te gebruik. Dit is die perfekte aërobiese oefensessie vir diegene wat nie daarvan hou om op die trap te spring of te stap nie. Hierdie program kombineer kardio-oefening en oefen uit armspiere, buik, boude en dye.

Gewoonlik word die program in verskeie segmente verdeel, waartydens u die spiere van die bolyf en onderlyf konsekwent sal versterk, tesame met 'n hoë hartklop en kalorieë verbrand. Moenie verwar word met Tae Bo en Thai Boxing nie (Muay Thai). Muay Thai is 'n Asiatiese vegkuns. Tae Bo is een van die gebiede in die gimnasium-aerobics en vegkuns wat deur die afrigter Billy halfpad ontwerp is.

Akwititeit (A-fiksheid)

A-fiksheid is 'n sagte vorm van hart wat by alle betrokkenes pas, insluitend swanger meisies, bejaardes, mense met siektes van die kardiovaskulêre stelsel en die muskuloskeletale stelsel. Groepoefening word in die water gehou om musiek te verbeter.

Daar word bewys dat klasse in die water selfs meer effektief is as op land, omdat water die effek van spierwerk verhoog deur die addisionele weerstand te oorkom. Die water bied ook 'n masseringseffek wat die velkleur verbeter en selluliet verminder. Met die fiksheid kan u nie soveel kalorieë verbrand as tradisionele aerobics nie. Dit is dus verslankend om die program met ander groepsopleidings te kombineer.

Fietsry / spin (fietsry / spin)

Fietsry is 'n baie gewilde tipe groepoefening wat 'n les is oor spesiale oefenfietse (die fietse). Oefening vind plaas in die interval-modus, die las verander deur die rotasiesnelheid van die pedale, weerstand en liggaamsposisie.

Fietsry is een van die meeste intense soorte kardio-oefensessies, die meeste gewig kry bene, boude en rug. Hiermee sal u droog word en om gewig te verloor en nie spiere te verhoog nie. Fietsry is gewild onder mans en vroue. Lees meer: ​​Fietsry: wat is effektief, voordele?

Spring Kangoo (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps is een van die nuutste neigings in die fiksheidswêreld, wat onmiddellik baie gewild geword het. Die belangrikste kenmerk van hierdie program is: spesiale "springstewels", met 'n unieke veerstelsel. Sulke fiksheid is nie net baie effektief vir gewigsverlies en spierversterking nie, maar ook veilig vir gewrigte en rug, want hierdie veerkragtige skoene is spesifiek ontwerp vir rehabilitasie na 'n besering.

Die ontwikkelaars van die program beloof 'n verbranding met 'n hoë kalorie en 'n lekker oefensessie. Daar is twee soorte opleiding: Kangoo Power (interval opleiding) en Kangoo Dance (aerobics). Die kindergroepoefening Kangoo Jumps.

Kragopleiding

In hierdie tipe oefening is u hoofdoel kragontwikkeling, verbetering van die skelet-spierstelsel, versterking van spiere en om ontslae te raak van probleemareas op die arms, buik en bene. Die krag van die program word gehou met gewigte (halters, barbell, bodybar) en met die gewig van sy eie liggaam. In hierdie oefeninge is dit 'n baie belangrike tegniek, dus volg alle aanbevelings van die instrukteur.

Dit is belangrik om daarop te let dat dit nie nodig is om bekommerd te wees oor spiergroei en toeneem deur kragoefeninge in groepe nie. As 'n reël bied hulle oefeninge met 'n lae gewig aan, wat veroorsaak dat u spiere toon, maar nie die spiermassa verhoog nie. In 'n groter mate is die krag van groepsopleiding wat ontwerp is vir vetverbranding en die bou van 'n pragtige liggaam, neem dit gerus in u fiksheidsplan as u gewig wil verloor.

Body Sculpt / Super Sculpt

Byna elke gesondheidsklub het kragoefening vir alle spiergroepe, en dit word gewoonlik Body Sculpt genoem. Die program bevat oefeninge met gewigte (gewoonlik halters) en oefeninge met eie liggaamsgewig (pushups, planke) wat u sal help om die spiere te versterk en 'n gestemde liggaam te kry.

Dikwels sal u die klassieke kragoefeninge met 'n ligte gewig uitvoer en deurlopend deur die verskillende spiergroepe van die boonste en onderste liggaamsdele werk.

Onderlyf en bolyf

Hierdie kragoefening vir die bolyf (bolyf) en onderlyf (onderlyf). Sulke groepopleiding is geskik vir diegene wat wil aksent hê om aan afsonderlike spiergroepe te werk. In die bolyf versterk u die spiere van die arms, skouers, bors, rug, pers, drukwerk, UPS en handgewigte, opstote, planke.

In die program van die Onderlyf is veronderstel om oor bene en boudspiere te werk, meestal longe, hurke, swaaibene wat op die vloer staan ​​en lê. Dikwels word verdunde kragoefeninge kardio-oefeninge vir ekstra kalorieverbranding.

Abs / kern

As u aksent wil hê om op 'n gestemde maag te werk, let dan op na die groepoefening Abs (Buikspiere), wat u sal help om die area van die middel uit te werk en die buikspiere, rug en onderrug te versterk.

Die les is meestal heeltemal op die vloer; daar is verskillende weergawes van crunches, planke, hiperextensie. Soms word die oefensessies gekombineer met strek. In hierdie geval is die skedule tekenend, dws Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Dikwels in fiksheidsklubs bied groepsopleiding vir vroue se mees problematiese gebiede. Hulle word ABL genoem (Abdominal, Buttocks, Legs press, boude, bene) of Bums + Abs (boude en pers). Die programme sluit in die werk aan oefeninge wat u sal help om pragtige dye en boude te kry en die spiere van die buik te trek.

Sulke opleidings is baie gewild omdat hierdie gebiede die belangrikste liggaamsvet by vroue ophoop. Die ABL-program word gehou met eie gewig en addisionele gewigte.

Lyfpomp / pomp / warm strykyster / strykyster / barbell

Dit kragoefening met 'n ligte barbell vir spiertonus en vetverbranding. Klasse wat ontwerp is vir 'n groot aantal herhalings vir elke spiergroep, sodat u gelyktydig aan gewigsverlies, spiertonus en 'n afname in die volume kan werk.

Die program word vergesel deur motiverende musiek, en die bewegings word in 'n konstante ritme uitgevoer. Word algemeen gebruik lae gewig van stokke / lyfbare: 3-7 kg. Lees meer oor die program Body Pump.

Gemengde groepsopleiding (kardio + krag)

In gemengde groepsopleiding kombineer kardio-lading vir die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel en kraglading vir spiertonus. Hierdie programme is ideaal om geïntegreer te word om die liggaamskwaliteit te verslank en binne 'n kort tyd algehele fiksheid te kry.

Hierdie tipe opleiding behels egter gewoonlik 'n hoë tempo en vinnige verandering van oefeninge, dus beginners kan aanvanklik moeilik wees om 'n vasgestelde spoed te handhaaf sonder om tegniek te verloor. As u nie seker is van u vermoëns nie, moet u die beste voorkeur gee aan 'n meer goedaardige las.

Kringopleiding (kringopleiding)

In hierdie soort groepoefening wag daar op u verskeie oefeninge wat jy herhaal volgens 'n sirkelvormige beginsel, werk deur al die spiergroepe. Byvoorbeeld, hurke, plank, hardloop op sy plek, opstote, knars, spring - dit is een ronde.

Elke oefening wat u 'n sekere tyd (of 'n sekere aantal kere) uitvoer, gaan agtereenvolgens van een na 'n ander. Na voltooiing van die hele sirkel sal u 'n bietjie rus kry en dan die sirkel herhaal. Die stel oefeninge wat deur die instrukteur bepaal word en die kompleksiteit van die programme in u saal.

FT / funksionele opleiding (funksionele opleiding)

Kenmerk van funksionele oefening is dat u oefeninge sal oefen wat gelyktydig verskeie spiergroepe van die boonste en onderste liggaamsdele gebruik. Dit sal u toelaat nie net om die hele liggaam te toon nie, maar ook baie kalorieë te verbrand.

Daarbenewens sal funksionele opleiding u help om vaardighede en spoed te ontwikkel wat handig te pas kom in die alledaagse lewe. Dikwels vind groepfunksionele opleiding plaas sonder ekstra voorraad met die gewig van sy eie liggaam. Lees meer oor die voordele van funksionele opleiding.

TRX (oefenlus)

En hier is nog 'n moderne neiging in groepopleiding. TRX lyk eenvoudig en reguit, wat bestaan ​​uit twee hanglusse. Maar hierdie lusse doen wondere en dwing jou spiere om doeltreffender te werk.

Met die TRX kan u 'n bekende oefening uitvoer, maar omdat u die balans en ewewig moet handhaaf, is elke oefening ingewikkeld en dwing u liggaam om meer intensief te werk. TRX-groepsopleidingsessies bevat basies funksionele oefeninge vir verskeie spiergroepe in die boonste en onderste liggaamsdele. Lees meer: ​​TRX: gebruik, effektiwiteit, oefening.

Interval / HIIT (Interval opleiding of HIIT)

As u vet wil verbrand en sodoende die liggaamskwaliteit wil verbeter, is intervaloefening uniek vir u. Klasse word gehou op die beginsel van afwisselende tussenposes tussen hoë en lae intensiteit, elke interval word 'n sekere tyd toegeken.

Tydens intervaloefening het 'n paar keer meer kalorieë verloor as klassieke aërobiese oefening deur die metabolisme na afloop van die klas te verhoog. Een van die tipes intervaloefeninge is Tabata (TABATA), waarin alternatiewe 20 sekondes super-intense oefening gevolg deur 10 sekondes rus. Lees meer hier: TABATA-opleiding: handleiding + oefenplan.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit is 'n nuwerwets en baie gewilde sportsoort wat vinnig 'n deurbraak geword het op die gebied van intense fiksheid. Training crossfit is ontwerp vir gevorderde hantering sonder gesondheidsprobleme (veral gewrigte en ruggraat).

Die program is 'n mengsel van intense sterkte, aërobiese en funksionele oefeninge wat vinnig uitgevoer word: behendigheid, spring, push-UPS, pull-UPS, klimtou, werk met gewigte en meer. Crossfit is nie net 'n program vir gewigsverlies nie ekstremalnie oefensessie om fiksheid binne 'n kort tydjie te verbeter. Lees meer oor opleiding vir crossfit.

Dansgroep opleiding

Die ooglopende voordeel van die danslesse is dat jy sal nie net gewig verloor nie, maar ook 'n klag van lewendigheid en positief kry. Daarbenewens help programme gebaseer op dans om die plastisiteit en grasieusheid wat in die alledaagse lewe nuttig is, te openbaar. Daar moet egter op gelet word dat groepoefeninge in 'n saal meer aangepas is vir gewigsverlies as om u dansvermoëns te ontwikkel.

Dansgroep-opleiding bied gewoonlik bekostigbare medium-intensiewe oefening. Wat die kompleksiteit van die choreografie betref, hang dit af van die spesifieke instrukteur, maar hulle fokus meestal op die gemiddelde student. Ons bied slegs 'n beskrywing van enkele areas van dansgroepopleidings wat die meeste voorkom.

DANSWERKING: alle soorte

Zumba (Zumba)

Vandag is Zumba een van die meeste gewilde dansneiging in fiksheidsale van die wêreld. Dit is gebaseer op die beweging van gemengde Latyns-Amerikaanse dansstyle.

Groepsopleiding Zumba is bloot gechoreografeerde, hoë vetverbrandingstempo en baie aansteeklike musiek, so die program is ideaal vir gewigsverlies en positiewe bui. Oefening is lekker en maklik, so geskik vir beginners. Lees meer: ​​Zumba-fiksheid: wat is dit, voor- en nadele, funksies en advies.

Buikdans (buikdans)

Wie van ons het nie buikdans bewonder nie en die liggaam plastiek onder die Oosterse ritmes probeer beweeg het? Belly Dance egter nie net nie ontwikkel sierlikheid, sagtheid en gladheid en help om die maag, middellyf, boude en dye te trek.

Klasse leer die basiese Belly Dance basiese tegnieke wat al die belangrikste spiergroepe stimuleer en die gewrigsmobiliteit verbeter. Baie nuttige buikdans en diegene wat 'n sittende leefstyl lei omdat die heupe beweeg om die bloedsomloop in die bekkenorgane te verhoog.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

Strookdans of paaldans word ook shestova akrobatiek genoem. Vir suksesvolle resultate in hierdie soort fiksheid benodig u uithouvermoë, goeie rek, sterk spiere (veral bolyf) en goeie algemene fiksheid. Danksy die oefeninge op die paal, u sal nie net die kwaliteit van die liggaam verbeter nie, maar ook buigsaamheid, koördinasie en ratsheid kan ontwikkel.

Daarbenewens help paaldans om plastisiteit en grasie te ontwikkel, asook enige dansopleiding. Terloops, ontkleedans vir beginners bevat miskien nie oefeninge met die paal nie, maar sal jou net voorberei op meer gevorderde tegnieke.

Liggaamsballet (Liggaamsballet)

Hierdie oefening is nie net ideaal vir dansers of voormalige dansers nie, maar ook vir almal wat 'n skraal, sierlike liggaam met geen probleemareas nie. Deel van die oefeninge in die liggaam van die ballet wat by die Barre uitgevoer word: u sal 'n verskeidenheid hurke en beenhysers uitvoer.

'N Deel van die opleiding vind op die vloer plaas en is oefeninge met 'n lae impak wat aangepas is uit tradisionele fiksheid. Hierdie program is veral nuttig vir diegene wat wil werk aan die vorming van slanke bene. Lees meer: ​​cardio Barre: die voordele, funksies, doeltreffendheid.

Dansmengsel

Dance Mix, soos blyk uit die naam self, is 'n mengsel van verskillende dansstyle: hiphop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Sulke groepsopleiding verbrand nie net kalorieë nie, maar leer ook om na 'n ander ritme en styl te beweeg.

Moderne musiek, verskillende choreografie, energie in elke beweging - Dance Mix gee jou moed, verlig spanning en moegheid.

Onder die dansopleiding is ook: Latyn, salsa, hiphop, baldans, breakdancing. Moenie bang wees om 'n verskeidenheid dansgroepoefeninge te besoek as u van hierdie soort fiksheid hou nie. U doel is immers nie om al die stappe vinnig en akkuraat te leer nie. Jou doel is om aërobiese oefening te kry, kalorieë te verbrand, te leer om jou liggaam te beheer en positiewe emosies te kry.

Die groep se oefensessie met 'n lae impak

Sulke groepsopleiding is ideaal vir diegene wat vermy skok en swaar vragte. Hierdie programme word kaalvoet uitgevoer, en het geen nadelige uitwerking op die gewrigte nie, en is dus geskik vir 'n wye verskeidenheid betrokkenes.

Maar selfs as u heeltemal gesond is en geen kontra het nie, let op hierdie soort programme. Baie van hulle is voorkoming van verskillende siektes wat deur 'n sittende lewenstyl of in teenstelling met buitensporige vragte veroorsaak kan word.

Pilates

Die belangrikste teikenarea Pilates is die spiere: rug, buik, boude, so as dit u probleemarea is, dan sal u Pilates beslis aanbeveel. Daarbenewens help Pilates om die posturale spiere wat die ruggraat ondersteun te versterk, en daarom sal u u liggaamshouding verbeter en van rugprobleme ontslae raak.

Groepsopleiding Pilates vind gewoonlik heeltemal op die vloer plaas, en kan ook ekstra toerusting gebruik word (bal, rekkie, fiksheidsbande)dit sal help om die les te diversifiseer. Lees meer: ​​Pilates: die effektiwiteit, voordele, funksielesse.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics is in die 60-er jare geskep, maar in die laaste dekade het die gewildheid daarvan gekom. Sommige verwar callanetics en Pilates, maar hulle verskil in beginsel.

Die basis van callanetics is statiese oefeninge; u spiere word gelaai deur strek en isometriese spanning. U sal nie net groot spiergroepe werk nie, maar ook die diep spiere wat nie tydens gereelde oefensessies deelneem nie.

Fitball (Oefening met fitball)

Oefeninge op die oefenbal help u nie net om die gewone oefeninge te diversifiseer nie, maar ook verbeter die doeltreffendheid van die oefeninge. Eerstens, oefen op die fitball om 'n gespierde korset te ontwikkel, want tydens die oefening sal u die balans moet hou, so om die buik, rug en boude te gebruik.

Tweedens maak die onstabiliteit van die bal die werk van spierstabiliseerders, wat nie tydens ander oefensessies beskikbaar is nie. Groepoefening op 'n fitball is meer geskik vir diegene wat kernspiere wil werk.

Strek / buig (strek, strek)

Groepoefeningstrek is 'n ontspannende klas wat toegewy is aan die uitrek van alle spiergroepe. Die program bestaan ​​uit statiese bepalings, wat u toelaat om spiere te verleng en jou rek te verdiep. Die oefening moet gepaard gaan met diep asemhaling tot sagte pynlose strek van spiere en ligamente.

As u nie 'n buigsame liggaam het nie, kan u 'n band, handdoek, joga-blokke gebruik om die oefening te vereenvoudig. Probeer om eksterne druk op die uitgerekte spiere te vermy, dit kan tot beserings lei.

Artikulêre oefeninge

Artikulêre oefeninge sal nuttig wees vir alle ouderdomme, sowel as mans en vroue. Met ouderdom verloor ons beweeglikheid in ons gewrigte, dus as u nie daaraan let nie, kan u probleme ondervind soos artritis, artrose, osteochondrose.

Artikulêre gimnastiek sluit in 'n verskeidenheid dinamiese oefeninge om die mobiliteit van die artikulêre apparaat te verbeter. Gewoonlik is hierdie draai-beweging van die swaai-ledemaat.

Joga

In joga is daar 'n verskeidenheid maniere: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Die mees algemene rigting in die groepklasse is Hatha yoga. As u die ingewikkeldhede nie verstaan ​​nie, kan u daarvoor kies.

Joga word ook gereeld deur moeilikheidsgrense gedeel, dus as u begin, kies 'n beginvlak, selfs al het u 'n uitstekende vorm gehad.

Gesonde rug

Aangesien 'n sittende leefstyl een van die hoofredes vir rugprobleme is, kan u groepsoefeninge vir 'n gesonde rug word al hoe gewilder. Hulle sluit gewoonlik in strekoefeninge van die rugspiere om pyn te verminder en oefeninge om spierkorset te versterk om rugprobleme te voorkom.

As u egter chroniese rugprobleme het, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg om u nie nog meer skade te berokken nie.

Bodyflex (body Flex - asemhalingsoefeninge)

Bodyflex is 'n asemhalingsoefening wat u sal help om die gesondheid te verbeter en die volume van die liggaam te verminder, veral in die buikarea. Bodyflex is ideaal vir vroue na bevalling wat kontraindikasievermoë het. Bodyflex is ook geskik vir bejaardes en mense wat van beserings herstel.

Luister aandagtig na die advies van afrigters tydens groepsopleidings oor Flex, aangesien 'n behoorlike asemhalingstegniek direk van die eindresultaat afhang.

Wenke vir die keuse van opleiding in sommige gevalle:

• Watter groep oefenklasse u moet kies maar: Fietsry, CrossFit, pomp/warm yster, interval opleiding, funksionele opleiding.
• Watter groep oefenklasse u moet kies ouer mense: Pilates, Callanetic, Gesamentlike gimnastiek, Gesonde rug, Oefening met 'n joga-bal, 'n dansoefening.
• Watter groep oefenklasse u moet kies na geboorte: dit is beter om met die dans te begin en dit is min oefensessies om aan te pas by spanning. Na 1-2 maande van gereelde klasse kan u na aerobiese oefeninge en sterkte oefen.
• Na watter groepoefeningsklasse u moet kies maagvet te verwyder: verkies kardio-oefensessies, en voeg dit 1-2 keer per week Abs / Core of Pilates by. Om die maag met diastase te verminder, probeer Bodyflex.
• Waarvoor kies groepopleiding gewig in die bene verloor: alternatiewe kardio-oefensessie of intervaloefening en gewigstraining vir die onderlyf. Sal ook effektief wees Fietsry en lyfballet.

Groepopleiding is 'n uitstekende manier om van oortollige gewig ontslae te raak, die ontwikkeling van liggaamlike uithouvermoë, spiere te versterk, gesondheidsprobleme as gevolg van sittende lewenswyse uit te skakel. Om aan groepsfiksheid te begin, moet u net die rigting bepaal, sportklere koop en opgeneem word in die gimnasium.

Sien ook:

• Kardio-oefensessie tuis
• Kragopleiding vir vroue met halters
• TABATA oefensessie: gereed versameling vir gewigsverlies