'n Versteuring waarin 'n persoon swak slaap of aan rustelose, kort slaap ly, staan bekend as slapeloosheid. Baie mense in verskillende lewensperiodes word gekonfronteer met 'n soortgelyke verskynsel, wat die produktiwiteit en kwaliteit van menslike lewe negatief kan beïnvloed. Volgens Ayurveda word slapeloosheid veroorsaak deur die mislukking van Vata - die voorste van die drie dosha's.
en – energiekomplekse wat al die fisiese funksies van die liggaam reguleer en, in die geval van volmaakte gesondheid, in balans is. Met slapeloosheid is Vata- en Pitta-doshas as 'n reël by die wanbalans betrokke. Pitta voorkom dat jy aan die slaap raak, terwyl Vata geneig is om slaap te onderbreek, wat verhoed dat 'n persoon weer aan die slaap raak. Albei dosha's word gekenmerk deur eienskappe wat teenoor die aard van slaap is - beweeglikheid, helderheid, ligtheid, opgewondenheid. Die Ayurvediese benadering tot die behandeling van slapeloosheid is om die liggaam te balanseer deur die oormaat van eienskappe wat teenoor slaap is, terug te betaal. Terselfdertyd is dit nodig om die natuurlike sirkadiese ritmes van die liggaam te handhaaf, die senuweestelsel te kalmeer en terug te keer na die oorspronklike toestand van kalmte.
Die volgende Ayurvedische aanbevelings werk om die slaapsiklus te balanseer, die verstand te kalmeer en te "grond", verhoog die eienskappe van Kapha dosha. Antieke Indiese wetenskap merk ook op die belangrikheid van die handhawing van gesonde agni (metaboliese vuur), wat die grondslag van optimale gesondheid is.
Die konstantheid en konsekwentheid van die lewensritme is stabiliteit, wat nie net "grond" nie, maar ook die senuweestelsel diep kalmeer. In die konteks van 'n vinnig ontwikkelende moderne wêreld, waar stres en angs amper die beste vriende van 'n persoon is, is roetine om 'n kalm gemoed, 'n stabiele senuweestelsel en kwaliteit slaap te handhaaf. Dit koördineer ons met natuurlike ritmes en bied die baie voorspelbaarheid wat baie voordelig is vir ons fisiologie.
(ritme) begin met 'n vaste tyd van opstaan en slaap elke dag, eet op dieselfde tyd. Voldoening aan die gevestigde regime van werk en rus is baie wenslik.
Voordat jy gaan slaap:
- Bad. Ontspan die senuweestelsel, stel spanning vry, help om die gees te kalmeer. Vata tipe grondwette laat warmer baddens toe as Pitta doshas.
- 'n Glas warm melk of kamilletee. Albei drankies het die effek van "grond" en versag. Opsioneel kan jy 'n knippie neutmuskaat, kardemom en ghee-botter by melk voeg.
- Masseer die voete en kopvel met warm olie. Hierdie oefening balanseer die verstand en energievloei. Sesam- en klapperolies is goed vir Vata dosha, terwyl sonneblom- en olyfolie veral goed is vir Pitta.
Nadat jy wakker geword het:
- Abhiyanga (selfmassering met olie). 'n Behandeling wat die liggaam versadig en voed, die senuweestelsel kalmeer en 'n praktyk van selfliefde is.
- Rustige oggendroetine. Stort, stadige stap, tien minute van meditasie, joga en asemhalingsoefeninge.
Om mee te begin, maak seker dat die slaapkamer - en veral die bed - 'n plek is wat slegs vir slaap en omgang gereserveer is. Hier studeer ons nie, ons lees nie, ons kyk nie TV nie, ons werk nie en ons blaai nie eens op die internet nie. Die slaapkamer moet in alle opsigte bevorderlik wees om te slaap. Temperatuur, beligting, stilte, humiditeit het die potensiaal om in te meng met of slaap te bevorder. Vata-grondwette verkies warmer temperature, sagte beddegoed, groot komberse, 'n naglig en voldoende humiditeit. In teenstelling hiermee sal Pitta 'n koel kamer, 'n ligte kombers, 'n harde matras, volledige duisternis en minder humiditeit verkies.
Skermtyd ontwrig die biologiese ritmes wat gesonde slaap ondersteun. Die beste oplossing vir hierdie oomblik sal wees om aktiwiteit voor elektroniese toestelle na aandete uit te sluit.
Op dieselfde manier ontwrig stimulante soos kafeïen, nikotien en alkohol die fisiologiese siklusse wat nodig is vir gesonde slaap. Om slaap en algemene gesondheid te verbeter, is dit nodig om kategories te weier om sulke gifstowwe te gebruik.
Lees in die nag, 'n gunsteling tydverdryf van baie, is te stimulerend, veral vir die oë en verstand (terwyl die Pitta dosha onbalanseer word). Hier moet jy ook nie vergeet van lê nie, wat ook onaanvaarbaar is.
Volgens Ayurveda moet die volopste maaltyd tydens middagete plaasvind, terwyl aandete aanbeveel word om lig te wees. Aandkos moet voedsaam, gesond, maklik verteerbaar wees, ten minste 3 uur voor slaaptyd.
Dit is miskien onmoontlik om gesondheid voor te stel sonder voldoende en gereelde oefening, wat ook 'n belangrike rol speel in die onderwerp van slaap. Fiksheid en sportaktiwiteite steek agni aan, verbeter vertering, versterk ontgiftingsmeganismes, bevorder dermreëlmatigheid en ontspan die liggaam. Oefening voor slaaptyd kan egter te stimulerend wees, en die beste tyd om te oefen (volgens Ayurveda) is van 6:10 tot 2:3. In die geval van slapeloosheid, moet die aand fisies die vrag voltooi word XNUMX-XNUMX uur voor slaaptyd.