Opleiding oor Chloe Ting: 6 HIIT-oefensessies + uitdaging in 8 weke

Chloe Ting is 'n beroemde Australiese blogger wat effektiewe oefensessies lewer om gewig te verloor en om vet in probleme te ontslae te raak. Eerstens bied ons u 'n verskeidenheid van effektiewe video's van Chloe wat u sal help om u huisfiksheidsoefeninge aan te pas en 'n swaar las daaraan toe te voeg.

Uitdaging vir 8 weke vanaf Chloe ting

Onlangs het Chloe ting 'n nuwe uitdaging vir 8 weke bekendgestel, insluitend 4 oefensessies vir gewigsverlies, liggaamstoon en om van probleemareas ontslae te raak. Chloe het 'n lessenaar wat u twee maande lank volg. Alhoewel dit nie nodig is om hierdie program net vir 'n sekere tydperk uit te voer nie, kan u die aparte video's gebruik om u daaglikse aktiwiteite aan te vul.

Dus, die program van Summer Shredding bevat 4 oefensessies: intense kardio-oefensessie vir die hele liggaam (30 minute), oefening vir hande (10 min), oefening vir die maag (10 minute), oefensessie vir dye en gluten (25 minute) . Klasse is geskik vir vlakke van opleiding bo die gemiddelde (oefeninge vir beginners, sien hier). U het nie spesiale toestelle nodig nie. Chloe bied gedurende die week aan om 20-30 minute te gaan stap of om kardio-oefensessies te doen.

Let daarop dat klasse aangebied word sonder opwarming en afkoel! Kyk na ons gereedgemaakte versameling oefeninge vir opwarming en strek na 'n oefensessie:

• Opwarming voor oefening: oefening + planne
• Strek na 'n oefensessie: oefeninge + planne

Tone Legs & Butt Workout (25 minute)

Hierdie oefening vir 25 minute is perfek om u bobene en boude te toon. Chloe bied verskillende oefeninge aan wat die spiere styf maak en help om van probleemareas ontslae te raak. Die program bestaan ​​uit twee rondes, herhaal in twee rondes (die eerste ronde vind op die vloer plaas, die tweede ronde staan ​​met longe en hurke). U sal 16 oefeninge sien; u sal oefen volgens die skema van 30 sekondes werk / 10 sekondes rus. As u slegte knieë het, kan u slegs die eerste ronde uitvoer.

18 opleiding vir bene en gluten met 'n fiksheidsband

Arms en oefen die bolyf (10 minute)

Hierdie kort oefening vir 10 minute sal u help om die armspiere te trek en effektief op alle spiergroepe van die bolyf te werk. Chloe bied gewigsverlies aan, gebaseer op planke en push-UPS. Kernspiere, arms en skouers sal brand! In hierdie program vind u tien oefeninge wat volgens die skema uitgevoer is, 10 sekondes werk / 45 sekondes rus. U kan die oefening in 15-2 rondtes herhaal. Die klas sal 'n beroep op beginners sowel as gevorderde studente hê.

Brutale Abs-oefensessie (10 minute)

Dit is 'n kort, maar versengende oefensessie op die vloer tot by jou maag en blaf. U sal oefeninge aan die agterkant vir die pers en oefenbalke wissel. Alhoewel die beroep heeltemal op die vloer uitgevoer word, sal u hartklop in die gyrosigma-omgewing wees. In hierdie program vind u tien oefeninge wat uitgevoer word in die kring van 10 sekondes werk / 50 sekondes rus. U kan die oefening in twee rondtes herhaal. Die klas sal beide gevorderde studente aanspreek.

Top 15 oefeninge vir buikknars en planke

Volledige liggaamsoefening (30 minute)

Dit is 'n intensiewe intervaloefening wat baie intens en skokkend is - dit bevat burpe, horisontale hardloop, spring, hurke, dinamiese planke. As u egter nie spring nie, is dit beter om 'n minder intense cardio-oefensessie te kies. Volledige liggaamsoefening is volgens die intervalbeginsel; u sal hard moet werk om die video van begin tot einde deur te gee. Die klas het bestaan ​​uit 14 oefeninge wat 3 rondes van die baan 30 sekondes werk / 10 sekondes herhaal het. Opleiding is slegs geskik vir ervare studente.

se kardio-oefensessie met 'n lae impak van FitnessBlender

6 HIIT-oefensessie vir gevorderdes oor Chloe-ting

Al die cardio-oefensessies het op 'n intervalbasis plaasgevind en het baie intensiewe impakoefeninge ingesluit (spring, hurk, push-UPS, hardloop, planke). As u van hoë bergbelasting hou vir vinnige resultate, opleiding van Chloe, sal u daarvan hou. Vir klasse is daar nie ekstra toerusting nodig nie, maar alle oefeninge word met hul eie liggaamsgewig uitgevoer.

1. Intensiewe liggaamsoefening: verbrand 400 kalorieë (30 minute)

Die oefensessie bevat 3 rondes van 4 oefeninge. Elke rondte word in 4 rondes herhaal. Eerste ronde: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Tweede ronde: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Derde ronde: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Volledige liggaamsoefening: verbrand kalorieë 250-360 (25 minute)

Opleiding sluit 2 rondes van 4 oefeninge in; elke rondte word in 3 rondes herhaal. Eerste ronde: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Tweede ronde: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jump Jacks, Bicycle Crunch.

3. Vetverbrandingsoefening tuis (20 minute)

In hierdie intensiewe opleiding word 9 oefeninge aangebied, wat in 4 rondes (30 sek. / 10 sek.) Herhaal word: Hoë knie-burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Bergklimmers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata-vetblaas HIIT-oefensessie (16 minute)

In hierdie intense TABATA-opleiding wag u op 8 oefeninge, wat elk in 4 stelle (20 sek. / 10 sek.) Herhaal word: Burpees, Bergklimmers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Laterale spring, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio-oefensessie (16 minute)

In hierdie intense TABATA-opleiding het u ook 8 oefeninge, elk herhaal in 4 stelle (20 sek. / 10 sek.): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Eerstens is daar die oefensessie!

5. Vetverbrandende HIIT Cardio (16 minute)

Ten eerste bied hierdie intensiewe opleiding 8 oefeninge wat in 2 rondes (45 sek / 15 sek) herhaal word: Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Vir gewigsverlies, vir gevorderde intervaloefeninge, kardio-oefensessies.