Franse pers met barbell op 'n plat bankie

Franse pers met barbell op 'n skuins banktegniek vir die implementering van oefening:

1. Neem die barbell-omgekeerde greep (handpalms na onder). Borsel 'n bietjie smaller as die skouerbreedte.
2. Lê op die agterbank, met die agterkant van die hoek tussen 45 en 75 grade.
3. Strek jou arms regop, elmboë na binne gedraai, die balk oor sy kop. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. As u die inasem inasem, laat sak u die halter stadig agter u kop in 'n halfsirkelvormige baan. Hou aan totdat die onderarm aan die bicep raak. Wenk: deel van die arm van skouer tot elmboog stilstaande en naby aan u kop. Die beweging is slegs die onderarm.
5. Plaas die asem op die uitasem weer in sy oorspronklike posisie en reguit die arms.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening uitvoer met behulp van 'n EZ-balk, halters (met behulp van bronirovannyj of spinaroonie-greep), sit of staan ​​met twee halters, en hou u handpalms na die bolyf.