JM-pers

JM-press - tegniekoefeninge:

1. Begin die oefening, net soos die bankdruk smal greep wat op die bank lê. Lê op die horisontale bank, hou die barbell bo hom in die uitgestrekte hande, met die elmboë na binne gerig. In plaas daarvan om arms loodreg op die bolyf te hou, moet u dit so plaas dat die nek bo-op die bors is. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Laat die barbell na inasem af deur jou elmboë te buig. In die middel van die beweging moet u die maat effens laer skuif. Dit sal vir u werk as u met u onderarms beweeg en dit nader aan die voete skuif vir 'n paar (2-3) duim. Wenk: hou u elmboë gebuig as u hierdie beweging uitvoer.
3. Druk die barbell op die uitasem op, trek die arms reguit (soos in die bankpers leë greep).
4. Plaas die staaf weer in sy oorspronklike posisie en begin weer met die oefening.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan ook handgewigte vir hierdie oefening gebruik.