die Franse pers op die onderste eenheid

Franse druk op die onderste blok is die tegniek van die oefening:

1. Kies die gewenste gewig, heg die touhandvatsel aan die tou. Lê op die bank met die gesig na bo, gryp die handvatsel.
2. Gryp die punte van die handvatsel so dat die handpalms na mekaar kyk (neutrale greep)
3. Buig jou elmboë in 'n regte hoek, en 'n deel van 'n arm van skouer tot elmboogposisie loodreg op die bolyf. Wenk: moenie jou elmboë plaas nie en sorg dat die skouers na die plafon en onderarm wys - na die tou bokant haar kop. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Strek u arms vorentoe en opwaarts uit totdat dit loodreg op die vloer staan. 'N Gedeelte van die arm van skouer tot elmboog en die elmboë moet stilstaan, beweging is slegs die onderarm. Aan die einde van die beweging, breek die triceps uit.
5. Plaas die arms stadig terug na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening ook met behulp van weerstandsbande of die kabel van die onderste blok uitvoer.