verlenging van die staaf smal greep in die liggende posisie

Verlengstaaf smalgreep rug - tegniekoefeninge:

1. Neem 'n normale of EZ-staaf bronirovanii-greep (palms vorentoe gerig), lê op 'n horisontale bank sodat haar kop naby die einde van die bank is. Wenk: as u 'n gewone staaf gebruik, hou dit by die greep op skouerbreedte; as u die EZ-staaf gebruik, hou dit in die binneste deel.
2. Steek voor my uit en beweeg die barbell stadig in 'n halfsirkelvormige baan vir die kop. Onderarms aan die einde van die beweging moet agter die kop loodreg op die vloer wees. Dit sal u aanvanklike posisie wees. Wenk: moenie jou elmboë stel nie.
3. As u die inasem inhaal, laat sak u die barbell deur u elmboë te buig, en hou haar arms van skouer tot elmboog stil. Gaan voort met die beweging totdat die onderarms nie loodreg op die vloer sal wees nie.
4. Plaas die balk weer na die beginposisie. Druk aan die einde van die beweging jou triceps uit en hou stil. Wenk: 'n deel van die arm van skouer tot elmboog en die elmboë moet stilstaan, beweging is slegs die onderarm.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: vir die kompleksiteit van die oefening kan u 'n halter gebruik.