Sit met een hand in die liggende posisie

Druk die een hand in die rugleuning - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer of op 'n gimnasiummat. Buig jou knieë effens.
2. Kry hulp van 'n maat wat die toetsbord aan u moet gee. Gryp die nek met een hand vas. Aan die begin van die oefening is die arm heeltemal regop, hoe om die bankpers uit te voer. Hou die nek neutrale greep (palm na binne na die bolyf).
3. Vryhand wat op die vloer lê.
4. Laat die barbeel afasem totdat die elmboog die vloer raak.
5. Lig die nek op die asem uit, en keer dit terug na sy oorspronklike posisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.
7. Wissel die arms en herhaal die oefening.

Variasies: u kan hierdie oefening ook met halters uitvoer. In hierdie geval is daar 'n groter isolasie van die borsspiere.

Let op: moenie die halterhals of halter na die oefening laat val nie, want dit kan tot 'n polsbesering lei. Gryp die gewig met albei hande en hou eenkant.