Uitbreidingsgewig bronirovanii-greep

Uitbreidingsgewig bronirovanii-greep - tegniekoefeninge:

1. Lê op die horisontale bank met 'n halter in die hand. Hand reguit opwaarts en loodreg op die bolyf. Gebruik die bronirovannyj-greep vir hierdie oefening: die palm vorentoe na die voete.
2. Die tweede hand word op die biceps van die werkarm geplaas vir ondersteuning, soos in die figuur getoon.
3. Laat die halter stadig inasem.
4. As u die triceps uitasem, bring u die halter in sy oorspronklike posisie, terwyl u die arm reguit trek.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings en verstel die arm.