Uitbreidingsgewig se gewrig

Uitbreidingsgewig van die gewig van die halter - die oefeninge:

1. Lê op die horisontale bank met 'n halter in die hand. Hand reguit opwaarts en loodreg op die bolyf. Gebruik spinaroonie-greep vir hierdie oefening: die handpalm na die gesig wys.
2. Die tweede hand word op die biceps van die werkarm geplaas vir ondersteuning, soos in die figuur getoon.
3. Laat die halter stadig inasem.
4. As u die triceps uitasem, bring u die halter in sy oorspronklike posisie, terwyl u die arm reguit trek.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings en verstel die arm.

Let wel: moenie die halter op die vloer laat val nie, aangesien dit die pols kan beseer.

Buig jou knieë, brei die polse uit en plaas die halter op die bobeen. Lig terselfdertyd jou bolyf van die bank af en help hom om die voete te streel. Plaas 'n halter op die vloer langs hom.