Uitbreiding van een hand op die triceps wat skuins sit

Maak een hand plat op die triceps wat in die helling sit - tegniek van die oefening:

1. Sit op 'n horisontale bank. Neem een ​​hand en 'n halter met 'n neutrale greep (palm na u toe).
2. Buig jou knieë en leun vorentoe, buig in die middel soos in die figuur getoon. Hou u rug reguit, amper parallel met die vloer. Kop opgelig.
3. 'N Gedeelte van die arm van skouer tot elmboog is in lyn met die lyn van die bolyf, parallel met die vloer. Die arm is skuins teen die elmboog gebuig, sodat die onderarm loodreg op die vloer is. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Hou die skouer onbeweeglik, buig die triceps om die gewig op te lig en reguit u arm. Asem uit tydens die uitvoering van hierdie beweging. Die beweging is slegs die onderarm.
5. Na 'n kort pouse tydens inaseming, laat sak u die halters, laat u die arm terugkeer na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.
7. Verander hand en herhaal die oefening.

variasies:

1. U kan hierdie oefening ook met albei hande gelyktydig uitvoer.
2. In plaas van halters, kan u die handvatsel van die onderste blok van 'n draadkabel gebruik. Hou in hierdie geval die handvatsel van die draaihandvatsel (die palm na bo) of die neutrale greep (die palm na die lyf). As u besluit om 'n touhandvatsel te gebruik, moet u die oefening in 'n neutrale greep doen.