Uitbreiding met twee hande op die triceps wat skuins sit

Maak albei hande plat op die triceps wat in die helling sit - tegniek van die oefening:

1. Sit op 'n horisontale bank. Gryp die halters met 'n neutrale greep (palms na u toe).
2. Buig jou knieë en leun vorentoe, buig in die middel soos in die figuur getoon. Hou u rug reguit, amper parallel met die vloer. Kop opgelig.
3. 'N Gedeelte van die arm van skouer tot elmboog is in lyn met die lyn van die bolyf, parallel met die vloer. Arms skuins regoor die elmboë gebuig sodat die onderarms loodreg op die vloer is. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Hou u skouers vas, trek u triseps vas om die gewig op te lig, en reguit die arms. Asem uit tydens die uitvoering van hierdie beweging. Die beweging is slegs die onderarm.
5. Na 'n kort pouse tydens inaseming, laat sak u die halters en laat u hande terugkeer na die beginposisie.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan die oefening ook uitvoer deur elke arm alternatief uit te brei.