Franse pers sit

Franse perssitting - tegniekoefeninge:

1. Sit op 'n horisontale bank met rugleuning. Neem 'n halter met albei hande, hou die halter op armlengte bokant die kop. Wenk: as die gewig groot is, is dit beter om die maat van die maat te neem. Gryp die halter aan soos in die figuur getoon: die skyf is in die palms, duime op die handvatsel. Die palm na bo. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Deel van die arm van skouer tot elmboog naby die kop, loodreg op die vloer. Laat sak die halter weer agter jou kop in 'n halfsirkelvormige baan in. Hou aan totdat die onderarm aan die bicep raak. Wenk: die skouers en elmboë bly stil, beweging is slegs die onderarm.
3. As u die triceps uitasem, lig u arm op en plaas die halter terug na sy oorspronklike posisie.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

variasies:

1. U kan hierdie oefening staande uitvoer, maar in hierdie geval sal die las op die rug meer wees.
2. In plaas van halters kan u 'n standaard- of EZ-balk gebruik. Hou in hierdie geval die stang bronirovanii-greep (palms vorentoe).
3. In plaas van halters, kan u 'n tou-onderblok met tou, normaal of EZ-handvatsel gebruik.

Video-oefening: