Bankdruk smal greep in die Smith-masjien

Bankdruk smal greep in die Smith-masjien - tegniekoefeninge:

1. Sit 'n horisontale bank in die Smith-masjien. Plaas die barbell-rek op 'n hoogte dat u die arms maklik op die bank kan uitsteek. Kies 'n gewig, gaan lê op die bank. Bronirovannyj met 'n smal greep (palms na vorentoe, hande op skouerbreedte), haal die balk van die rakke af. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. As u die inasem inhaal, laat sak u die halter stadig tot in die middel van sy bors. Wenk: pas op vir die elmboë, hulle moet naby die bolyf wees.
3. Na 'n kort pouse op die uitasem, keer die barbell terug na die beginposisie en trek die triceps. Reguit arms weer, wag, laat sak dan die barbell stadig. Wenk: die afwaartse beweging moet twee keer die tyd neem as om op te gaan.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.
5. Plaas die barbell weer na die oefening op die rak.

Opmerking: as u hierdie oefening vir die eerste keer uitvoer, beveel ons aan dat u die hulp van 'n maat neem. As dit nie moontlik is nie, wees versigtig wanneer u die gewig kies.

Variasies: u kan hierdie oefening ook gebruik met 'n gewone of EZ-staaf of halter (om hulle neutraal te hou).