Druk een hand plat op die triceps op die onderste eenheid

Om die een hand op die triceps op die onderste blok plat te maak, is die tegniek van die oefening:

1. Gebruik die handvatsel wat aan die kabel, die onderste blok, vir hierdie oefening vasgemaak is. Gryp die handvatsel met u linkerhand. Verlaat die masjien en hou die handvatsel in 'n reguit arm, soos in die figuur getoon. Help u, indien nodig, met die ander hand om die handvatsel reg bo u kop uit te lig. Die palm van die werkende hand moet vorentoe wees. 'N Deel van die arm van skouer tot elmboog moet loodreg op die vloer wees. Regter (vry) arm op die linker elmboog om die werkende hande in rus te hou. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. 'N Gedeelte van die arm van skouer tot elmboog moet naby die kop en loodreg op die vloer wees. Elmboog wys na die liggaam. Laat u hand inasem in 'n halfsirkelvormige baan vir die kop. Hou aan totdat die onderarm aan die bicep raak. Wenk: 'n deel van die arm van die skouer tot by die elmboog bly stil, beweging is slegs die onderarm.
3. Plaas die hand op die uitasem terug na die beginposisie, reguit u elmboog en trek die triceps saam.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.
5. Wissel die arms en herhaal die oefening.

Variasies: u kan hierdie oefening ook met behulp van 'n touhandvatsel uitvoer.