Franse pers met 'n barbell wat regop staan

Franse pers met 'n barbell staan ​​- tegniek oefeninge:

1. Word reg, hou gewone of EZ-staaf bronirovanii-greep vas (palms vorentoe). Borsel reeds skouerbreedte uitmekaar. Voet skouerbreedte uitmekaar.
2. Strek jou arms met 'n barbell oorhoofse. Moenie elmboë sit nie. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. 'N Deel van die arm vanaf die elmboog moet naby die kop loodreg op die vloer wees. Elmboë word na die bolyf gerig. As u die inasem in 'n halfsirkelvormige trajek, laat sak u die bal weer agter u kop. Gaan voort met die beweging totdat die onderarms aan die biceps raak.
4. Draai die barbell terug na die beginposisie terwyl u die triceps span.
5. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: U kan hierdie oefening ook gebruik met halters of die touhandvatsel wat aan die onderste blok vas is.