die triceps met handdoeke

Die triceps met behulp van die handdoek - oefeninge:

1. Word reguit. Gryp 'n handdoek, soos getoon in die figuur. Hande opgehef, reguit oor haar kop. Elmboë na binne gerig, arms loodreg op die vloer, palms na mekaar. Voet skouerbreedte uitmekaar. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. U maat moet 'n tweede punt van die handdoek uithaal. 'N Gedeelte van die arm van skouer tot elmboog moet naby die kop en loodreg op die vloer wees. Laat u onderarm in 'n halfsirkelvormige baan agter inasem. Gaan voort met die beweging totdat die onderarms aan die biceps raak. Wenk: die deel van die hand op die skouer tot by die elmboog bly stil, beweging word slegs deur die onderarm uitgevoer.
3. As u uitasem, keer terug na die beginposisie en span die triceps.
4. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Let wel: u maat hoef nie groot moeite te doen om 'n handdoek vas te hou nie. As u ervaring opdoen met die uitvoering van hierdie stuk, moet die maat die weerstand verhoog en die handdoek na u toe trek.

Variasies: u kan hierdie oefening ook afwisselend sit of elke hand strek.