Soos jy het ek aan baie hormonale wanbalanse gely. Ek het eers geglo dat hormonale probleme geneties is en dat die oorsake “onbekend” was. Sommige van julle is dalk vertel dat daar min is wat jy aan jou hormone kan doen behalwe om geboortebeperkingspille te neem of jou liggaam se natuurlike hormone aan te vul. Dit is dalk die geval vir sommige vroue, maar wat ek op my reis gevind het, is iets heel anders.
Ek het gevind dat hormonale balans gesonde vertering, stabiele bloedsuiker en 'n goed funksionerende lewer vereis. Die herstel van jou ingewande, suikervlakke en lewergesondheid sal nie net die balans van jou hormone herstel nie, maar omkeer baie ander skynbaar onverwante kwale wat jou dalk vir jare teister, soos seisoenale allergieë, korwe, chroniese pyn, depressie en angs.
Ek het die geleentheid gehad om groot aanlyn gemeenskappe van vroue te lei wat deur my hormonale gebalanseerde dieet gegaan het en lewensveranderende resultate gesien het. Toe ek die gemeenskap gevra het oor die grootste verandering wat hierdie manier van eet vir hulle teweeggebring het, het ek gedink ek sal antwoorde lees oor gewigsverlies, beter slaap of geestelike funksie. Tot my verbasing was die grootste voordeel wat vroue berig het dat hulle geleer het om na hul liggame te "luister".
Hierdie vaardigheid sal jou vrymaak.
Vir sommige kan dit die probleem van lyding oplos om bloot gluten en suiwelprodukte uit die dieet te sny. Vir ander (en ek ook) verg dit 'n bietjie opknapping en om uit te vind watter kosse jou liggaam liefhet en wat dit verwerp. Deur "verwerpte" kosse te eet, is jy in 'n toestand van konstante ontsteking, wat jou nie tot hormonale balans en saligheid sal lei nie.
Ek het leer kook omdat ek my lewe en gesonde verstand moes red. Ek is 45 jaar oud. Ek het Graves se siekte, Hashimoto se siekte, estrogeen dominansie en hipoglukemie gehad. Ek het gesukkel met chroniese candida, swaarmetaalvergiftiging, bakteriële infeksies en parasitiese infeksies (baie kere!), en ek het aktiewe Epstein-Barr-virus (ook bekend as mononukleose). Ten spyte van "goeie voeding" het ek prikkelbare derm-sindroom (IBS) gehad. Ek is al baie jare verslaaf aan koffie en sigarette. My neuro-oordragstowwe was op 'n stadium so uitmekaar dat ek die een persoon begin misbruik het wat my die liefste gehad het, wat 'n einde gemaak het aan ons baie toekomsplanne en -hoop. En tog, ten spyte van dit alles, is ek nou in beter gesondheid as wat ek in my 20's was.
Ons gesondheid is 'n reis, veral vir diegene van ons wat moeilike kinderjare, trauma en ongeïdentifiseerde voortslepende infeksies gehad het. Hierdie reis kan baie frustrerend en nie lonend wees nie, ek het immers my lewenshulpbronne aan genesing gewy en ek kry nie altyd die resultate waarop ek hoop nie. Ek waardeer egter hierdie reis, want met elke struikelblok kom 'n diep begrip en ontdekking waarby jy sal baat.
So, terug na hormone. Hulle is verantwoordelik vir hoe jy dink, voel en lyk. ’n Vrou met gebalanseerde hormone is vrolik, sy het ’n goeie geheue. Sy voel energiek sonder kafeïen en deur die dag, raak vinnig aan die slaap en word verfris wakker. Sy is toegerus met 'n gesonde eetlus en handhaaf haar gewenste gewig met behoorlike voeding. Haar hare en vel gloei. Sy voel emosioneel gebalanseerd en reageer op stres met grasie en intelligensie. Menstruasie kom en gaan sonder of met 'n effense intensiteit van PMS. Sy het 'n aktiewe sekslewe. Sy kan 'n swangerskap handhaaf en dra. As sy premenopouse of menopouse betree, betree sy maklik 'n nuwe lewensfase.
Miljoene vroue ervaar hormonale wanbalanse. Die goeie nuus is dat jy jou hormone natuurlik kan balanseer en simptome kan uitskakel. Hier is 'n paar vinnige maniere om die wanbalans waaraan jy dalk ly, te bepaal.
Hoë kortisolvlakke: jy is in 'n toestand van chroniese stres, jou byniere werk baie hard. Die oorsaak kan gesinsprobleme, slegte verhoudings, probleme met werk, finansies, oorwerk, trauma in die verlede, asook chroniese spysverteringsprobleme en infeksies wees.
Lae kortisol: as jy lae kortisol het, het jy 'n rukkie hoë kortisol gehad en daarom is jou byniere te moeg om genoeg kortisol te produseer. Dit is belangrik om 'n diagnose van 'n gekwalifiseerde dokter te kry.
Lae progesteroon: lae progesteroonvlakke kan veroorsaak word deur oortollige vlakke van kortisol (van chroniese stres) of oortollige estradione, 'n estrogeenantagonis wat in jou liggaam geproduseer word of ekstern as sintetiese estrogene (bekend as "xenoestrogene") van velsorg- en huisskoonmaakprodukte bekendgestel word. Hoë vlakke van kortisol is inflammatories en kan progesteroonreseptore blokkeer, wat verhoed dat progesteroon sy werk doen. Wanneer ons gestres is, kry ons minder progesteroon.
Hoë estrogeenvlakke (estrogeen dominansie): hierdie toestand kan op verskeie maniere manifesteer. Jy het dalk meer estradiol (E2), die antagonistiese estrogeen, gehad in vergelyking met estriol (E3) en estrone (E1), wat dikwels gebeur wanneer jy baie xenoestrogene of sintetiese estrogeen in jou lewe het. Tweedens het jy dalk nie genoeg progesteroon om oestradiol teen te werk nie (selfs al is jou oestradiolvlakke binne die reeks). Estrogeendominansie kan ook voorkom wanneer daar meer antagonistiese estrogeenmetaboliete is (wat neweprodukte van estrogeenmetabolisme is). Viscerale vet produseer ook estradiol. Vroue met hoë testosteroon (en dikwels PCOS) kan ook aan estrogeenoorheersing ly. Dit is omdat testosteroon tydens die aromatiseringsproses na estradiol omgeskakel word. Inhibering van hierdie proses kan die estrogeenproduksiesiklus ontwrig en simptome van estrogeendominansie verlig.
Lae estrogeen: Verlaagde estrogeenvlakke kom gewoonlik voor by premenopousale en menopousale vroue, maar ek het gesien hoe jong vroue wat aan stres en 'n giftige leefstyl ly, dit ook ervaar. Die eierstokke produseer minder estrogeen as gevolg van veroudering, stres (en hoë kortisol), of toksisiteit.
Hoë testosteroonvlakke (androgeen dominansie): die hoofrede is hoë suikervlakke. Polisistiese ovariumsindroom word gewoonlik deur androgeendominansie veroorsaak. Deur 'n verandering in dieet te maak, kry 'n amptelike diagnose van PCOS en hoë testosteroon.
Lae testosteroon: meer dikwels as nie, wanneer die byniere uitgeput is, produseer hulle ook onvoldoende testosteroon.
'n Onderontwikkelde skildklier (hipotireose of Hashimoto se siekte): Ongelukkig word te veel skildklierafwykings ongediagnoseer as gevolg van onvolledige toetse en verkeerde laboratoriumwaardes wat deur konvensionele dokters gebruik word. Die konsensus onder praktisyns is dat 30% van die bevolking subkliniese hipotireose ervaar (dws simptome is subtiel). Dit kan 'n onderskatting wees. Een studie in Japan het bevind dat 38% van gesonde mense verhoogde skildklier-teenliggaampies het (wat aandui dat die liggaam se immuunstelsel die skildklier aanval). Nog 'n studie meld dat 50% van pasiënte, meestal vroue, skildklierknoppe het. As jy met hipotireose gediagnoseer is, is dit heel waarskynlik veroorsaak deur Hashimoto se siekte, 'n outo-immuun siekte. Wanneer jy die brand in jou ingewande en immuunstelsel blus, kan jy sien hoe jou skildkliergesondheid verbeter en simptome verdwyn of verdwyn.
Insulien- of leptienweerstand: As jy verwerkte koolhidrate eet (insluitend graan, rys, brood, pasta, bagels, koekies en koeke), suiker (wat in ongelooflike hoë hoeveelhede in die meeste verpakte voedsel voorkom), of verwerkte proteïene, het jy waarskynlik 'n suikerprobleem . Dit manifesteer eers as hoë of lae bloedsuiker (jy voel chagrijnig, ongefokus, lighoofdig en moeg wanneer jy honger is) en eindig met 'n volledige metaboliese afwyking, soos insulien- of leptienweerstand. Vroue wat aan hoë testosteroon ly, het gewoonlik hoë bloedsuiker of insulien- of leptienweerstand. Die goeie nuus is dat hierdie toestande heeltemal omkeerbaar is met dieet, oefening, detoks en stresbestuur. Die sleutel tot balans is nie te veel en nie te min hormone nie. Waar vet in jou liggaam ophoop, kan die groter prentjie openbaar – hormonale wanbalanse.
Luister na jou liggaam
Jy kan die daaglikse eetgewoontes uitwerk wat die beste vir jou werk. Natuurlik is 'n goeie begin 'n volvoedseldieet en 'n oorvloed groen blaargroentes terwyl jy op verwerkte voedsel, suiker en alkohol verminder. Maar daar is geen een-grootte-pas-almal voedingsplan of voedingsprotokol wat by elke vrou pas nie. Jy het dalk opgemerk dat dieselfde kos verskillende uitwerkings op jou, 'n familielid of 'n vriend kan hê. Miskien kan jou beste vriend nie ophou praat oor hoe wonderlik quinoa is nie, maar jy vind dit ontstel jou maag. Of dalk hou jy van gefermenteerde groente as ’n goeie bron van probiotika, maar jou kollega kan dit nie verdra nie.
Gesonde kos vir een persoon kan gif vir 'n ander wees. Die enigste manier om 'n dieet te vind wat jou gesondheid ondersteun, is om jou liggaam te respekteer en te luister na wat dit vir jou sê oor watter kosse vriende en watter vyande is. Begin met klein veranderinge en nuwe resepte en kyk wat verander in hoe jy voel.