Vegetarisme en swangerskap

Die hewige debat rondom vegetarisme en die ware uitwerking daarvan op die vroulike liggaam, veral tydens swangerskap, bedaar nie vir 'n oomblik nie. Wetenskaplikes bewys en ontken nou en dan iets, maar feite voeg brandstof toe - ware verhale uit die lewe van sterre en gewone vroue wat gesonde en sterk babas kon baar en baar tot die afguns van die publiek. Hoe word hulle verduidelik en is dit steeds moontlik om die basiese gebou-element in die belangrikste periode te laat vaar sonder gevolge? Die antwoorde op hierdie en ander vrae moet in die publikasies van geneeshere en voedingkundiges gesoek word.

Vegetarisme en swangerskap: voor- en nadele

Dit is moeilik om te glo, maar moderne medisyne beveel bloot aan dat 'n swanger vrou die tradisionele spyskaart volg met die verpligte opname van vleis in die daaglikse dieet om haarself en haar baba die onvervangbare voedsel in proteïene te gee. Sy kan nie op haar besluit aandring nie. Eenvoudig omdat die verloop van swangerskap nie net afhanklik is van voeding nie, maar ook van ander faktore, insluitend die emosionele toestand van die vrou. Met ander woorde, om jouself te oorrompel deur nog 'n stuk vleis te eet en terselfdertyd in 'n atmosfeer van konstante spanning te leef, is ook skadelik.

Voordat u egter heeltemal oorskakel na 'n vegetariese dieet, moet u die voordele en nadele daarvan ondersoek om seker te maak of u besluit daaroor twyfel.

Waarom vegetarisme gevaarlik kan wees tydens swangerskap

In Tennessee, VSA, het wetenskaplikes 'n studie genaamd "The Farm" met swanger veganistiese vroue gedoen. Daar is gevind dat hulle 'n tekort aan foliensuur, yster, sink, jodium, vitamiene D en B12 het. Nodeloos om te sê, is almal vervat in diereprodukte, wat verwagtende moeders laat vaar het weens hul oortuigings.

Boonop was die resultate van so 'n weiering met die blote oog sigbaar - vroue ondervind, of bloedarmoede. Dit het gegaan oor verhoogde moegheid en gereelde duiseligheid, wat veroorsaak word deur ystertekort en onvoldoende sintese van rooibloedselle. Maar so 'n toestand hou nie net 'n afname in immuniteit in nie, maar ook bloeding en selfs onkologie. Die feit is dat die gebrek aan vleis en melk in die dieet ook 'n gebrek aan linoleïensuur kan veroorsaak, wat die ontwikkeling van kankerselle voorkom.

Terselfdertyd het die verbetering van welsyn wat veganiste aanvanklik mag ervaar, wetenskaplikes verklaar deur 'n soort aflaai van die liggaam wat nie langer as 7 jaar duur nie. Daarna sal 'n persoon sekerlik 'n gebrek aan noodsaaklike spoorelemente voel, waaraan sy immuunstelsel eers sal ly, en dan self.

Al hierdie data word ondersteun deur die resultate van 'n ander studie, wat kinders van swanger vroue betrek wat gereeld vleis in hul dieet gehad het. Hulle het 'n geweldige intellektuele potensiaal gehad, en hulle is self as gesonder beskou as kinders van vegane.

Hieroor sou die kontroversie waarskynlik besleg gewees het, al was dit nie die studies van ander wetenskaplikes wat die voordele van vegetarisme tydens swangerskap bevestig nie.

Hoe vegetarisme voordelig kan wees

Volgens sommige Amerikaanse wetenskaplikes versterk 'n gebalanseerde plantaardige dieet die immuunstelsel en verleng dit die lewe. Boonop maak dit dit makliker om swangerskap oor te dra en word die risiko van komplikasies tot 'n minimum beperk. Ook vegetarisme:

• beskerm 'n swanger vrou teen hipovitaminose, aangesien 'n groot hoeveelheid groente en vrugte wat sy inneem, die liggaam verryk met al die nodige vitamiene en mikro -elemente;
• beskerm dit teen kardiovaskulêre siektes, aangesien daar eenvoudig geen skadelike plante in voedsel is nie, wat lei tot die vorming van cholesterolplakke wat die bloedvate verstop;
• verhoed die voorkoms van oortollige gewig, wat in werklikheid die lewe van nie net die verwagtende moeder bemoeilik nie, maar ook haar baba. Dit word verklaar deur die feit dat 'n swanger vegetariër nie hoë-kalorie diereprodukte verbruik nie;
• help 'n moeder om 'n sterk baba te verduur, aangesien sy haar onwillekeurig dwing om neute, sade, peulgewasse en volgraan in voldoende hoeveelhede te eet. Maar dit is hulle wat die liggaam vitamiene van groep B, E, sink, poli-onversadigde vetsure en ander nuttige stowwe voorsien, wat in die praktyk vroulike vleiseters minder kan ontvang;
• beskerm teen. Studies toon dat vegetariese vroue in die vroeë swangerskap min of geen naarheid ervaar nie. En weer word alles verklaar deur die afwesigheid van oormatige vetterige voedsel van dierlike oorsprong in hul dieet;
• beskerm die gesondheid van ma en baba. Die feit is dat antibiotika en gifstowwe meer dikwels in vleisprodukte opgespoor word, wat kolossale skade aan albei kan veroorsaak;
• verseker normale metabolisme en verminder die risiko van metaboliese afwykings. Swanger vegetariese vroue is nie vertroud met spysverteringsprobleme en hardlywigheid nie, en dit is een van die belangrikste voordele van plantvoedsel.

Dit is waar dat u al hierdie voordele net op uself kan voel deur u dieet korrek saam te stel en die advies van dokters en voedingsdeskundiges te volg. Terloops, hulle het iets soos reëls vir vegetariese vroue in 'n interessante posisie ontwikkel.

Gesonde vegetariese riglyne

1. 1 Dit is nodig om oor te skakel na 'n vegetariese dieet voor bevrugting, want dit is in elk geval spanning vir die liggaam, wat die toekomstige baba sekerlik self sal voel. Soos uit die praktyk blyk, word swangerskap maklik verdra deur vegetariese vroue met ten minste 2-3 jaar ondervinding.
2. 2 Monitor jou gewig. Ideaal gesproke moet 'n vrou ongeveer 1,2 – 2 kg in die eerste trimester van swangerskap aansit, en dan 1,3 – 1,9 kg vir elke daaropvolgende maand. Om dit te doen, moet sy die daaglikse kalorie-inhoud van die dieet op 'n vlak van 2300 - 2500 kcal verseker. Boonop is dit uiters belangrik om dit nie ten koste van kos met leë kalorieë te doen nie. Ons praat van meel, soet, en ook halffabrikate. Daar is geen vleis in hulle nie, maar hulle bring ook skade aan die liggaam en lok oortollige gewigstoename uit. Dit is baie wyser om bloot gesonde en heilsame kosse te kies en die hoeveelheid geëet te beheer.
3. 3 Beplan u spyskaart noukeurig om die liggaam van al die nodige stowwe te voorsien. In hierdie geval is dit beter om weer eens 'n voedingsdeskundige te besoek as om later al die "genot" van u foute te ervaar.

Wat moet in die dieet ingesluit word?

'N Gebalanseerde dieet van 'n swanger vegetariër bied voldoende hoeveelheid:

• … Daar is reeds baie oor hulle gesê. Min mense weet wel dat hul gebrek nie net deur die moeder gevoel word nie, maar ook deur die fetus self. Weens die gebrek aan dierlike proteïene kan hy minder cholesterol ontvang – 'n stof wat vaskulêre blokkasie veroorsaak. Om te voorkom dat dit gebeur, is dit belangrik om te verseker dat die daaglikse inname van proteïen, alhoewel groente, ten minste 30% is. Jy kan dit uit suiwelprodukte kry, tensy jy dit natuurlik ook moes weier, volgraan, peulgewasse, sade, neute.
• ... Aangesien die liggaam van 'n swanger vrou in die tweede trimester dit baie nodig het, beveel dokters in die reël aan om sy reserwes nie net uit voedsel nie, maar ook uit vitamienkomplekse wat hulle self moet kies, aan te vul. gebaseer op die algemene gesondheid van die vrou. Tradisioneel is ysterbronne: appels, bokwiet, peulgewasse, groen blaargroentes, beet, gedroogde vrugte en neute, veral haselneute en okkerneute, sade.
• ... Dit speel 'n belangrike rol in metaboliese prosesse, hematopoiese, in die werk van die niere en lewer, wat gedurende hierdie tydperk twee moet werk, in die proses om die skeletsisteem te vorm en die senuweeselle van die fetus te stabiliseer. Terloops, dit is hy wat die ontwikkeling van uitgebreide letsels van die sentrale senuweestelsel voorkom, maar dit is ongelukkig nie in plantvoedsel nie. U kan dit kry deur seewier en ander eetbare alge in te neem. In uiterste gevalle, na raadpleging van 'n dokter, kan u spesiale vitamienkomplekse met die inhoud daarvan koop.
• ... Hy neem deel aan die proses van assimilasie van spoorelemente, verseker die gesondheid van die tande en bene van die moeder, en dra ook by tot die vorming van die skeletstelsel van die ongebore baba. Boonop verbeter dit immuniteit en versterk dit die wande van bloedvate, en het daardeur 'n voordelige uitwerking op die gesondheid van die moeder se kardiovaskulêre stelsel. En verminder ook die risiko om gewasse en diabetes mellitus te ontwikkel. As u dus suiwelprodukte weier, wat tradisioneel hierdie vitamien bevat, moet u gereed wees om dit met iets te vervang. Geskik: sojaprodukte, muesli, graankos, en ook ... stap in die son. Onder hul invloed kan vitamien D in die liggaam geproduseer word.
• ... Hy is ook verantwoordelik vir die vorming van die beenstelsel van die krummels. As daar te min daarvan in die moeder se dieet is, sal hy dit sonder huiwering uit die interne reserwes van haar liggaam neem. En wie weet wat dit vir haar en haar eie tande en bene sal wees. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u tofu -kaas, donkergroen blaargroentes, kool, peulgewasse, sonneblomsaad, sesamsaad, amandels, graan eet.
• ... Verskeie funksies word tegelykertyd daaraan toegewys. Aan die een kant is dit verantwoordelik vir immuniteit, en aan die ander kant neem dit deel aan die proses van ysterabsorpsie. Die een waarsonder hemoglobien val en bloedarmoede ontwikkel. Om die gebrek te vergoed, kan u sitrusvrugte, roosbene, swartbessies of spruitjies gebruik.
• ... Dit verseker die korrekte ontwikkeling van die fetus, en verryk ook die vrou se liggaam met poli -onversadigde sure en normaliseer haar hormonale agtergrond. Die bronne van plantaardige vette is koring, sonneblom, olywe en ander olies.

Hulle sê dat swangerskap die beste tyd in enige vrou se lewe is. Maar om hierdie stelling waar te maak in die geval van 'n regte vegetariër, moet u 'n verantwoordelike benadering volg tot die voorbereiding van u dieet, die advies van u dokter volg, gereeld toetse neem om die vlak van hemoglobien te beheer en net te geniet lewe!

Onthou dit en wees gesond!