Bankpers op die vloer met kettings

Bankpers op die vloer deur gebruik te maak van stroombaantegnieke:

1. Verstel die hakies om die nek in die rek op die gewenste hoogte te dra. Lê op die vloer. Die kop moet op die lyn-kragrak wees.
2. Pas die lengte van die kettings aan en verkort hulle tot die verlangde lengte. Gooi kettings aan albei kante van die greepbord. Knyp die skouerblaaie saam, haal die nek van die rakke af.
3. Bring die staaf af na die onderkant van die bors of bo-buik. Greepbord, pols en elmboog moet op een lyn wees. Gaan voort met die beweging totdat die hande aan die vloer raak. Pouse, beheer die nek.
4. Na 'n oomblik se pouses druk die barbell op.