Bankpers op die vloer

Bankpers op die vloer - tegniekoefeninge:

1. Pas die hakies aan om die nek in die rek op die gewenste hoogte te dra. Lê op die vloer. Die kop moet op die lynrak staan. Knyp die skouerblaaie saam, haal die nek van die rakke af.
2. Bring die staaf af na die onderkant van die bors of bo-buik. Greepbord, pols en elmboog moet op een lyn wees. Gaan voort met die beweging totdat die hande aan die vloer raak. Pouse, beheer die nek.
3. Na 'n oomblik se pouses druk die barbell op.