Uitbreidingsgewig weens die kop

Uitbreidingsgewig weens die kop - tegniekoefeninge:

1. Neem die halter. Sit op 'n bankie met 'n rug en plaas 'n halter op die bobeen. U kan hierdie oefening ook staande uitvoer.
2. Lig die halter tot op die skouerhoogte, reguit die arm en lig die halter bo die kop op. Die hand moet langs u kop staan, loodreg op die vloer. Die ander arm ontspan dit of sit 'n gordel of gryp 'n vaste oppervlak.
3. Draai die pols sodat die palm vorentoe kyk en die toon na die plafon wys. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
4. Laat die halter agter jou kop stadig inasem sonder om jou skouer te beweeg. Aan die einde van die beweging pouse.
5. As u uitasem, keer terug na die beginposisie terwyl u die arm oor die kop reguit trek. Wenk: as slegs die onderarm beweeg, bly die handstuk van die skouer na die elmboog heeltemal stil.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings en verander die arms.

Variasies: in plaas van halters kan u 'n kabelsimulator gebruik.