Contents [show]
Gewig verloor tot 4 kg binne 5 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 640 Kcal.
'N Fraksionele dieet is een van die meer lojale, maar tog effektiewe maniere om jou liggaam te transformeer. Dit word suksesvol deur miljoene mense regoor die wêreld gebruik. As u volgens die reëls van hierdie tegniek leef, kan u gewig verloor sonder om u gesondheid en moraal te benadeel.
Soos u miskien geraai het, is die dieet gebaseer op verpletterende maaltye. As u selfs kleiner porsies gedurende die dag verbruik as die gewone, help u binne 5 dae om van drie tot vier kilogram ontslae te raak, wat voorkom dat u die lewe ten volle kan geniet.
Gesplete dieetvereistes
Soos met alle gewigsverliesmetodes, het die fraksionele dieet sekere belangrike beginsels wat verantwoordelik is vir die doeltreffendheid van gewigsverlies.
- Die dae van direkte fraksionele maaltye moet afgewissel word met rusdae. Die eerste duur 5 dae, die tweede - 10.
- Die interval tussen etes tydens 'n gesplete dieet mag nie langer as 2 uur wees nie. Begin ideaal om 8:00 te eet, die liggaam op te warm met 'n warm drankie en eindig om 20:00 met 'n ligte peuselhappie in die vorm van lae-vet kefir.
- Drink gedurende die dag baie skoon, stil water. Koffie, tee sonder suiker is ook aanvaarbaar, maar die prioriteit is suiwer water.
- Beide tydens die vasstelling van 10 dae en nadat jy gewig verloor het, is dit die moeite werd om te eet, uitgesluit kitskos, vetterige, te sout en pittige kosse, hoë-kalorie bakkeryprodukte en lekkers, sowel as koolzuurhoudende drankies en alkohol (veral bier en likeurs wat 'n oorvloedige hoeveelheid kalorieë) uit die dieet. ).
- Nadat u die gewenste gewig bereik het, moet u nie later as 19:00 aandete eet nie, en dra die meeste kalorieë na die eerste helfte van die dag oor.
5-dae gesplete dieet
8:00 - 'n koppie onversoete warm drankie (u keuse is nie baie sterk koffie, groen of kruietee, sigorei nie).
10:00 - gerasperde of fyngekapte groot wortels, gekruid met 'n klein bietjie vars uitgedrukte suurlemoensap.
12:00-'n vrug wat tot 200-250 g weeg (appel, perske, lemoen, piesang, peer) of 'n handvol gedroogde vrugte geweek in water (gedroogde appelkose, dadels, pruimedante).
14:00 - 'n stuk maer vleis of vis, gekook sonder om olie by te voeg; 'n sny semels of rogbrood, dun gesmeer met botter.
16:00-200 g lae-vet wrongel of gekookte hoender eier, of 40-50 g harde kaas met 'n minimum vetinhoud.
18:00 - 200-250 g van enige nie-styselagtige groenteslaai, gekruid met 'n teelepel olyfolie.
20:00 - 'n glas lae-vet kefir of gefermenteerde gebakte melk.
Benaderde dieet gedurende 'n siklus van tien dae vir resultate
Ontbyt: 100 g ryspap, waarin u 'n druppel botter of groente-olie kan voeg, of 'n omelet gemaak van twee hoendereiers en groente wat nie stysel bevat nie; asook 'n glas onversoete vrugte- / groentesap of vrugtedrank.
Snack: oranje.
Middagete: ongeveer 150 g sop, gekook in hoender- of beesvleisbouillon, met 'n paar stukke maer vleis; 'n sny semelsbrood en 'n koppie kruie of groen onversoete tee.
Middaghappie: 'n paar perskes of 'n appel.
Aandete: 100 g kapokaartappels (verkieslik sonder olie); dieselfde hoeveelheid wortelslaai en vars witkool; 'n glas kefir.
nota… Dit is net 'n benaderde dieet, wat nagekom moet word 10 dae na gewigsverlies op 'n breukdeel van vyf dae. Jy kan produkte vervang, byvoorbeeld deur bokwiet of hawermeel in plaas van rys te gebruik. Dit word ook toegelaat om mandaryne, pomelo's, piesangs te eet (moenie dit misbruik nie), ander groente (verkieslik nie-styselagtig). In plaas van kefir, kan jy tuisgemaakte onversoete jogurt, gefermenteerde gebakte melk, melk drink. Dit word ook toegelaat om laevet maaskaas te gebruik, 'n klein bietjie harde kaas (maak net seker dat dit nie te sout is nie).
Fraksionele dieetkontra-indikasies
- Dit word nie aanbeveel om tydens swangerskap op die voorgestelde dieet te sit vir die mooi geslag nie, adolessente jonger as 16 jaar, mense met siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
- Dit is beter om nie 'n dieet te begin tydens 'n verergering van enige siekte nie. Die kalorie-inhoud van die dieet neem immers af, en in geval van siekte word aanbeveel om ten volle te eet om die liggaam krag en energie te gee om vinnig te herstel.
Die deugde van die fraksionele dieet
Kom ons let op die belangrikste voordele van die fraksionele dieet:
- tasbare gewigsverlies al in die eerste voedingsdae;
- die verbetering van die funksionering van die spysverteringstelsel en die hele liggaam as geheel;
- gebrek aan gevoel van akute honger;
- verminderde verhoogde eetlus;
- krimpende maaggrootte, wat dit makliker maak om nie gewig op te tel nadat die dieet verby is nie;
- normalisering van metaboliese prosesse;
- die liggaam word gereinig van gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe.
Nadele van 'n fraksionele dieet
- Miskien is die belangrikste merkbare nadeel van die fraksionele dieet die behoefte om per uur te eet. Besige mense kan eenvoudig nie elke 2 uur eet nie, soos aanbeveel deur die reëls van die metode. In hierdie geval, as jy steeds hierdie dieet persoonlik wil ervaar, probeer om dit ondergeskik te stel aan jou lewensskedule, maar moenie vergeet van die basiese reëls nie, monitor die kalorie-inhoud van die produkte wat jy eet en probeer om nie lang pouses tussen maaltye te neem nie. dat jou pogings nie tevergeefs oploop nie ...
- In elk geval, as u nie so gereeld eet nie, sal u op u horlosie moet kyk en nie die volgende maaltyd vergeet wat u nader aan die gewenste fisiese vorm bring nie.
Herhaal die fraksionele dieet
As u meer gewig wil verloor en goed wil voel met fraksionele maaltye, moet u die periode van vyf dae net soveel keer herhaal as wat u benodig (natuurlik binne redelike perke) en dit afwisselend met tien dae pouses.
Om die behaalde resultaat in die post-dieet tyd te handhaaf, moet u ook nie aan alle voedselsoorte toegee nie. U moet probeer om korrek, ten volle (verkieslik gedeeltelik) te eet en seker te maak dat die kalorie-inhoud van u daaglikse dieet nie hoog is nie.