Contents [show]
Gewig verloor tot 6 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 600 Kcal.
As u 5-6 onnodige kilogram moet verloor, en u het nie meer as 'n week daarvoor nie, kan 'n gewigsverlies-tegniek genaamd 6 graanvlakke help. Volgens die reëls sal u 7 dae lank elke dag verskillende graan moet eet - 'n sekere graan.
6 pap dieetvereistes
Dieet 6 -pap verwys na 'n metode om gewig te verloor, waarin die klem in die dieet val op die gebruik van komplekse koolhidrate en die vermindering van proteïene en vette. Op die eerste dieetdag moet u koringpap eet, op die tweede - gierst, op die derde - hawermout, op die vierde - rys, en op die vyfde en sesde dag moet u fokus op gars en 'n mengsel van alles die graan waarvan jy hou, onderskeidelik.
Om te verseker dat die 6 papdieet die doeltreffendste is in terme van gewigsverlies en voordele vir die gesondheid, moet u let op sulke nuanses. Die gries moet saans met kookwater gegiet word in 'n verhouding van een tot drie. Laat dit daarna kook, kook dit vir ongeveer 5 minute. Dan verwyder ons die graan, wikkel dit met 'n handdoek en laat dit minstens 10 uur toedien. Dit is verbode om suiker, botter by pap te voeg. Dit is baie wenslik om sout op te gee. Laat u as laaste uitweg 'n knippie sout per dag gebruik, maar nie meer nie. In plaas daarvan kan u die graan soms bederf met die toevoeging van sojasous, ook in klein hoeveelhede.
In die oggend (ongeveer 30 minute voor ontbyt) word aanbeveel om 'n glas gekookte warm water te drink. Dit sal help om die liggaam na 'n nagrus te laat ontwaak en die metaboliese prosesse wat daarin plaasvind te versnel.
Probeer om fraksioneel te eet, en beplan u dieet op 'n manier om klein maaltye met gereelde tussenposes te eet. Daar is geen duidelike porsie graan nie. Luister na jou gevoelens. Probeer om nie te veel te eet nie, maar terselfdertyd hoef u uself nie met 'n gevoel van honger te kwel nie. Moenie u porsies te veel sny nie.
As u benydenswaardige wilskrag het, kan u suiwer graan eet. Volgens die vereistes van die 6 papdieet is dit egter toelaatbaar om die dieet te diversifiseer met 'n klein hoeveelheid bessies, vrugte, groente (verkieslik nie-styselagtige tipe), kefir met lae vet, onversoete vrugte of groentesap (verkieslik vars gedrukte). Dit is moontlik dat die resultaat van die dieet op hierdie manier 'n bietjie minder opvallend sal wees (verloor 1-2 kilogram minder as wanneer u net pap eet), maar die kos sal lekkerder wees en gewigsverlies sal so gemaklik moontlik wees.
Dag 1
Ontbyt: 'n porsie koringpap met die toevoeging van u gunsteling bessies (verkieslik seisoenaal).
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: 'n gedeelte koringpap en 'n glas appelsap.
Middagete: 'n Porsie leë komkommer en witkoolslaai.
Aandete: 'n gedeelte koringpap met dille en pietersielie en 'n paar klein vars tamaties.
Dag 2
Ontbyt: 'n porsie gierspap, wat met 'n klein hoeveelheid kefir voorsien kan word.
Snack: appel.
Middagete: 'n porsie gierspap en komkommer-tamatieslaai met kruie.
Middagversnapering: 2-3 mandarientjies.
Aandete: 'n porsie gierstepap en 'n glas appelsap.
Dag 3
Ontbyt: 'n porsie hawermout en 'n handvol bessies na u keuse.
Snack: appel.
Middagete: 'n porsie hawermout en 'n glas sitrussap.
Middagversnapering: kefir-bessie-hawermeel-skemerkelkie.
Aandete: 'n porsie hawermout met kruie; 'N Glas tamatiesap.
Dag 4
Ontbyt: 'n porsie ryspap en 2-3 vars komkommers.
Snack: 'n halwe appel en 150 ml kefir.
Middagete: 'n porsie ryspap en pomelo.
Middagversnapering: 'n glas kefir.
Aandete: 'n porsie ryspap en komkommer-tamatieslaai.
Dag 5
Ontbyt: 'n porsie garspap en 'n peer.
Snack: 'n glas appelsap.
Middagete: 'n porsie garspap en vars komkommer.
Middaghappie: 'n halwe appel en 'n glas kefir.
Aandete: 'n porsie garspap en 'n paar eetlepels witkoolslaai en verskillende groente.
Dag 6
Ontbyt: 'n porsie gort en 'n glas kefir.
Snack: pomelo en 'n paar ringe vars pynappel.
Middagete: 'n porsie gars en komkommer-tamatieslaai.
Middaghappie: 2 middelslag gebakte appels.
Aandete: 'n porsie gort en 'n glas tamatiesap.
Dag 7
Ontbyt: 'n porsie hawermeel gekruid met kefir en klein stukkies vars of gebakte appel.
Snack: oranje.
Middagete: 'n porsie rys met 'n slaai van komkommers, kool en groente.
Middaghappie: 'n gebakte appel en 'n glas kefir.
Aandete: 'n porsie bokwietpap en 'n vars tamatie of 'n glas sap van hierdie groente.
Kontraindikasies dieet 6 graan
- Die 6 pap dieet is beslis nie 'n opsie vir coeliakie (coeliakie) nie. Die feit is dat die villi van die dunderm met hierdie siekte baie dunner word, waardeur voedsel nie ten volle geabsorbeer word nie. En aangesien gluten oorvloedig is in graan, moet u hierdie soort dieet laat vaar.
- As u 'n spesifieke graan wat nie by die dieet betrokke is nie verdra nie, vervang dit deur 'n ander een (verkieslik ook uit die lys met aanbevole voedsel).
- As u 'n maagsiekte het, is dit noodsaaklik dat u 'n gekwalifiseerde spesialis raadpleeg voordat u met 'n dieet begin. In die geval van maagsweere kan hierdie tegniek gekontraïndikeer word.
- Verbod op die volg van die 6 papdieet is ook periodes van swangerskap, borsvoeding, ouderdom tot 18 of na 60 jaar, wanneer die liggaam goed moet eet.
Voordele van die 6 pap dieet
- Aangesien die gunsteling van hierdie voedingsmetode - graan - nogal voedsaam is, hoef u nie die wrede honger te trotseer wat u so dikwels keer om gewigsverlies te voltooi nie.
- Help om versadiging en maaltye te handhaaf. Gewoonlik het 'n persoon nie eers tyd om besonder honger te word nie (natuurlik as jy nie te min eet nie).
- En deur die vergelykende kort duur van die dieetmetode kan u dit gewoonlik weerstaan sonder enige spesifieke probleme.
- Die 6 pap dieet is baie voordelig in terme van afval. As u na hierdie metode gaan om gewig te verloor vir hulp, merk u op dat u nie net ekstra geld aan kos spandeer het nie, maar ook baie bespaar het.
- Daarbenewens het elk van die graankosse wat by die dieet betrokke is, voordelige eienskappe. Koringpap bevat vitamiene B1, B2, ryk aan yster, fosfor, beta-karoteen, plantaardige vet, stysel. Dit word maklik deur die liggaam opgeneem, help om gifstowwe en gifstowwe natuurlik te verwyder, verbeter die metabolisme van vet en verlaag die cholesterolvlakke in die bloed tot die regte vlak.
- Gierstepap is veral nuttig vir spysvertering, muskuloskeletale stelsel, bevorder regeneratiewe prosesse van die vel en help om pofferigheid te verlig.
- Hawermout is 'n wonderlike bron van energie. Dit help ook om cholesterolvlakke te normaliseer, verminder die suur van die maag, verbeter die werking van die senuweestelsel en die werking van die skildklier.
- Ryspap is een van die leiers onder graan in terme van die inhoud van komplekse koolhidrate, wat die vermoë het om in die spiere te versamel en die liggaam krag en aktiwiteit te gee. Daarbenewens trek dit skadelike stowwe in die liggaam in en help om daarvan ontslae te raak. Rys is ook 'n opbergplek van vitamiene B, E, PP, kalium, mangaan, selenium, fosfor, sink.
- Gars en pêrelgars is ook ryk aan die regte koolhidrate en vette, asook dieetvesel. Hierdie graan het 'n baie gunstige uitwerking op die toestand van die kardiovaskulêre stelsel, versterk bene, verbeter visie en verhoog die liggaam se verdediging.
Nadele van die 6 pap dieet
- Daar is min nadele aan die 6 pap dieet. Tensy so 'n dieet nie geskik is vir diegene wat nie baie lief is vir graan nie en nie die lewe sonder proteïenprodukte kan voorstel nie. Tog is dit nie so maklik om die hele week meestal graankos te eet nie, en wilskrag is ook hiervoor nodig.
- Om u vermoëns te beoordeel en te verstaan hoe toepaslik dit is om hierdie dieet te volg, kan u probeer om 'n vasdag op 'n soort pap deur te bring. As die dag verbygaan sonder enige spesifieke probleme, sal die gesondheidstoestand nie misluk nie. As u wil, kan u ook die 6-papmetode probeer.
Her-dieet 6 graan
Die herhaling van die 6 papdieet, al is dit ook hoe maklik vir u, word nie vroeër as 4-5 weke na die voltooiing daarvan aanbeveel nie.