Gedurende ons lewens probeer ons om soveel as moontlik te doen. Meer om te sien, meer om te hoor, meer plekke om te besoek en meer om te leer. En as ons leuse in die jeug is "Om alles gelyktydig te doen", dan kom fisiese en geestelike aktiwiteit met ouderdom tot niet: jy wil ontspan, nêrens heen hardloop nie, geniet die langverwagte niksdoen.
Maar as jy die gestelde posisie volg, dan in kombinasie met baie risikofaktore, is mense op 'n sekere punt in hul lewens wat in verdere ontwikkeling stop meer geneig om vir Alzheimer se siekte behandel te word.
Risiko faktore:
– Verkeerde leefstyl: slegte gewoontes, oorlading, onvoldoende nagslaap, gebrek aan fisiese en geestelike aktiwiteit.
– Onbehoorlike dieet: vermyding van voedsel wat vitamiene in hul natuurlike vorm bevat.
Kom ons praat oor risikofaktore in meer besonderhede.
Daar is dinge wat in gevaar is en die waarskynlikheid van geestesongesteldheid verhoog, maar ons kan dit verander:
– rook
- siektes (byvoorbeeld aterosklerose, diabetes mellitus, fisiese onaktiwiteit en ander)
– tekort aan vitamien B, foliensuur
– onvoldoende intellektuele aktiwiteit
- gebrek aan fisiese aktiwiteit
- gebrek aan 'n gesonde dieet
– gebrek aan gesonde slaap
depressie in jong en middeljarige ouderdom.
Daar is dinge wat nie verander kan word nie:
- genetiese aanleg
– bejaarde ouderdom
– vroulike geslag (ja, vroue ly meer dikwels aan siektes wat verband hou met verswakking en geheueversteuring as mans)
- traumatiese brein besering
Wat moet gedoen word om die risiko van Alzheimer se siekte te verminder?
Dit sal nie oorbodig wees om siektevoorkoming te ondergaan vir mense wat nie 'n aanleg het of reeds met die siekte begin het nie. Eerstens moet jy inskakel om jou leefstyl te optimaliseer.
1. Fisiese aktiwiteit sal nie net liggaamsgewig verminder nie, maar ook die vlak van bloeddruk, asook die bloedtoevoer na die brein verhoog. Fisiese aktiwiteit vertraag die ontwikkeling van Alzheimer se siekte en voorkom dit selfs.
Vragte moet bereken word na gelang van die fisiese eienskappe en vermoëns van elke persoon individueel. Dus, op ouderdom, kan die minimum (maar noodsaaklike) vlak van aktiwiteit toegeskryf word aan wandelings in die vars lug vir ten minste 30 minute 3 keer per dag.
2. Behoorlike en gesonde voeding verhoed die ontwikkeling van baie siektes, veral die sogenaamde "siektes van ouderdom." Vars groente en vrugte bevat meer vitamiene en is gesonder as hul medisinale eweknieë.
Daar is 'n positiewe effek van antioksidante (wat in groente en vrugte voorkom), wat die risiko van siektes op ouderdom verminder. Sulke antioksidante het egter geen effek op mense wat reeds die siekte het of vatbaar is daarvoor nie.
3. Nog een van die belangrikste komponente is opvoeding en geestelike aktiwiteit op enige ouderdom. 'N Hoë vlak van opvoeding en konstante geestelike werk laat ons brein toe om 'n sekere reserwe te skep, waardeur die kliniese manifestasies van die siekte vertraag.
Daarbenewens, benewens aktiewe geestelike aktiwiteit, is sosiale aktiwiteit ook belangrik. Wat saak maak, is wat 'n persoon buite werk doen, hoe hy sy vrye tyd deurbring. Mense wat aan intense geestelike aktiwiteit deelneem, is meer geneig om aktiewe ontspanning deur te bring, en verkies intellektuele vermaak en fisiese ontspanning bo op die rusbank te lê.
Wetenskaplikes merk ook op dat mense wat twee of meer tale praat en praat minder geneig is om Alzheimer se siekte te ontwikkel.
Watter soort geestelike aktiwiteit kan en moet in jou vrye tyd georganiseer word? “Jy kan nie aanhou leer nie!” – dink baie mense. Maar dit blyk dat dit moontlik en nodig is.
Jy kan enige geestelike aktiwiteit kies waarvan jy hou, byvoorbeeld:
- studeer vreemde tale (op enige ouderdom) om op reis te gaan en ander te verstaan;
– leer nuwe gedigte, asook uittreksels uit prosa;
– speel skaak en ander intellektuele bordspeletjies;
- los raaisels en raaisels op;
– ontwikkel geheue- en memoriseringsprosesse (gaan op 'n nuwe manier te werk, leer om albei hande gelyk te gebruik: leer byvoorbeeld om met jou linkerhand te skryf as jy regshandig is, en baie ander maniere).
Die belangrikste ding is dat jy elke dag iets nuuts en interessant vir jouself leer, wat, soos hulle sê, stof tot nadenke gee.
As jy 'n gesonde persoon is, behoort jy nie tot die kategorie van ouer mense nie, maar kla oor die onvermoë om enige inligting te onthou, dan is alles eenvoudig: gebrek aan motivering, onoplettendheid, afwesigheid speel 'n wrede grap met jou. Maar dit moet ook onthou word dat oormatige werkverslawing en ywerige verstandelike (studiewerk) geensins so nuttig is nie.
Wat om te vermy tydens intensiewe geestelike werk:
- spanning
– geestelike en fisiese oorlading (jy moenie 'n leuse hê nie: "Ek is mal oor my werk, ek sal Saterdag hierheen kom ..." Hierdie storie moet nie oor jou handel nie)
– sistematiese / chroniese oorwerk ('n gesonde en lang nag se slaap sal net baat. Moegheid, soos jy weet, is geneig om op te bou. Dit is baie moeilik om krag en gesondheid te herwin, en laasgenoemde is in sommige gevalle amper onmoontlik).
Versuim om hierdie eenvoudige reëls te volg, kan soms tot vergeetagtigheid, geringe konsentrasieprobleme en verhoogde moegheid lei. En dit is alles simptome van 'n ligte kognitiewe versteuring. As jy die eerste tekens van moeilikheid ignoreer, dan verder – 'n hanetreetjie na ernstiger gesondheidsprobleme.
Maar dit is vir niemand 'n geheim dat dit met ouderdom in beginsel moeiliker is vir mense om nuwe inligting te memoriseer, dit verg meer konsentrasie en meer tyd vir hierdie proses. Dit is konstante geestelike, fisiese aktiwiteit, behoorlike voeding (voldoende inname van antioksidante) wat die proses van “natuurlike slytasie van menslike geheue” kan vertraag.