Contents [show]
Chalene Johnson is die Skepper van die bekende Turbo Jam, wat baie gewild is onder liefhebbers van tuisoefeninge. Vandag vertel ons van 'n addisionele (bonus) video's uit hierdie reeks wat na groot vrystellings geskep is.
Effektiewe oefensessie Chalene Johnson
Turbo Jam is 'n oefensessie vir die hele liggaam gebaseer op die elemente van skopboks en kragoefeninge. Hierdie program het Chalene Johnson gehelp om internasionaal gewild te word, waarna sy 'n aantal ekstra opleiding vrygestel het wat ons wil vestig. Ons sal fokus op vier video's van hoë gehalte: vir die boude en buik, om te blaf, 'n kardio-oefensessie met die fitball vir 'n hele liggaam. Alle oefensessies is ontwerp vir middelvlakstudente.
1. Turbo Jam - totale liggaam ontploffing (volle liggaam)
Total Body Blast is 'n aërobiese kragoefening met fitball vir 'n hele liggaam. Met die hulp is u in staat om kalorieë te verbrand, aan probleemareas te werk en tot spiertonus te lei. Hou veral van die program vir diegene wat die gebruik van die fitball soek. In hierdie program stel Shalin dit maksimaal in staat. U gaan nie die rubberbal gedurende die oefensessie uit die hande los nie.
Die program sal wisselende sterkte en kardio. U wag op squats, push-UPS, crunches, been swings, talle spronge en dit alles met fitball. U hartklop sal wees op die gebied van gewigsverlies dwarsdeur die klas. Total Body Blast sal u liggaam verbeter, liggaamsvet ontslae raak en die opleiding help diversifiseer.
- Toerusting: fitball
- Tydsduur: 60 minute
Kyk ook: Super-keuse: 50 oefeninge met fitball-verslanking.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardio oefensessie)
Maar as u intensiewe cardio-load wil kry, probeer dan die program Cardio Party Remix. Chalene Johnson beloof jou 'n baie warm 30 minute. Opleiding word in 'n deurlopende beweging uitgevoer van die eerste tot die laaste sekonde. Die program is basies gebou op skopboks-elemente met 'n skeut aerobics en dans. Die beweging het vinnig een na die ander vervang, dus u moet deur die hele klas baie gefokus wees.
In die middel van die program sluit Shalin in 'n Turbo-segment van drie minute, waar u intense oefening en die hoogste koers sal vind. En in die afgelope tien minute het die afrigter skoppe van skopboks gelos om bygevoeg te word om die onderlyf se spiere te verwerk.
- Inventaris: nie nodig nie
- Tydsduur: 30 minute
'N Kort oorsig van al die programme van Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (vir kors)
Die Kickin Core-oefensessie sal u help om u korsetspier te versterk en vet op die maag te verbrand. Die program kan in twee segmente verdeel word. In die eerste deel waarop u wag vetverbrandingsoefeninge van skopboks met elemente van dans en aerobics, wat in 'n hoë tempo onder die vurige musiek plaasvind. Met behulp van interval sessies sal u die metabolisme versnel, kalorieë en vet deur die liggaam verbrand. Cardio neem 30 minute.
In die tweede deel oefen u met die oog op die kernspiere. Chalene Johnson bied eenvoudig oefeninge met fitball eers regop en dan horisontaal en op die bal lê. Uiteindelik strek u die spiere van die hele liggaam. Saam met die haakgedeelte met fitball duur dit 15 minute.
- Toerusting: fitball
- Tydsduur: 45 minute
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt en Abs (vir boude en buik)
Booty Sculpt en Abs is die spiere van die hele liggaam met die klem op gluten en buik. Chalene Johnson opgetel die effektiewe kragoefeninge met halterswat u sal help om die probleemarea te verwyder en die liggaam stywer te maak. Die program bevat ook 'n kort kardio-intervalle vir ekstra kalorieverbranding. In verskeie oefeninge het u die uitbreiding (rekkie) aan my voete nodig, maar u kan daarsonder doen.
Sakura gebruik nie net standaardoefeninge nie (hurke, swaaie, beenhysers), maar sluit ook in dansbeweging, wat die onderste deel van die liggaam ten volle benut. Die laaste 5 minute vind plaas op die vloer waar u onderlyfoefeninge sal uitvoer.
- Toerusting: halters, uitbreiding op die voete (opsioneel)
- Tydsduur: 30 minute
Onthou dat Chalene Johnson ook die tweede uitgawe van Turbo Jam: Fat Burning Elite het, wat ons vroeër beskryf het. Moenie vergeet om hierdie program te probeer nie!
Kyk ook: Platform BOSU: wat is dit, voor- en nadele, die beste oefeninge met die Bosu?