Is sommige vrugte beter vir gewigsverlies as ander? Bly jy het gevra! Kom in 'n kring bymekaar, my mollige vriende! Die vrugteafdeling van kruidenierswinkels is vol vrugte ryk aan vitamiene en antioksidante. Maar wanneer dit kom by die ontslae te raak van viscerale vet (vet wat op die interne organe neergelê word), staan sekere vrugte uit. Almal van hulle het 'n visuele aanduiding: hulle is rooi. Hier is hulle: ses vrugte vir gewigsverlies!
pomelo
’n Studie wat in die joernaal Metabolism gepubliseer is, het getoon dat die eet van ’n halwe pomelo voor etes jou kan help om vet te verloor en jou cholesterolvlakke te verlaag. Deelnemers aan 'n ses weke lange studie wat 'n pomelo by elke maaltyd geëet het, het gesê hul middel is 'n duim smaller! Die navorsers skryf die resultate toe aan die kombinasie van fitochemikalieë en vitamien C in pomelo's. Eet 'n halwe pomelo voor jou oggend hawermout en voeg 'n paar stukkies by jou slaai.
Cherry
Moenie dit verwar met die ontpitte kersies waaraan ons gewoond is nie. Cherry het goeie resultate getoon in 'n studie oor vetsugtige rotte. 'n Studie van 9 weke van die Universiteit van Michigan het bevind dat rotte wat antioksidantryke kersies gevoer is, 'n XNUMX% vermindering in liggaamsvet getoon het in vergelyking met rotte wat 'n Westerse dieet gevoer het. Daarbenewens het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die eet van kersies help om die waarde van vetheidsgene te verander.
Korrels
Bessies – frambose, aarbeie, bloubessies – is ryk aan polifenole, natuurlike stowwe wat jou help om gewig te verloor – en selfs vetvorming voorkom! In 'n onlangse Texas Women's University-studie het navorsers bevind dat die voeding van muise drie porsies bessies per dag vetselvorming met tot 73 persent verminder het! 'n Studie van die Universiteit van Michigan het soortgelyke resultate opgelewer. Die rotte wat die bloubessiepoeier aan die einde van die 90-dae studie gevoer het, het minder geweeg as die rotte wat nie die bessies geëet het nie.
Appels "Pink Lady"
Appels is een van die beste bronne van vesel onder vrugte, wat navorsing toon help om vet te verbrand. 'n Onlangse studie by die Wake Forest Baptist Mediese Sentrum het getoon dat vir elke 10 gram daaglikse inname van oplosbare vesel verhoog, viscerale vet 5% van sy volume oor 3,7 jaar verloor het. Boonop het 'n toename in aktiwiteit (30 minute se intense oefening 3-4 keer per week) gelei tot die verbranding van 7,4% vet oor dieselfde tydperk.
Raad! ’n Studie deur die Universiteit van Wes-Australië het bevind Pink Lady bevat die hoogste vlakke van antioksidante flavonoïede.
waatlemoen
Waatlemoene word soms gekritiseer vir hul hoë suikerinhoud, maar hulle is baie gesond. 'n Studie van die Universiteit van Kentucky het bevind dat die eet van waatlemoen lipiedprofiel kan verbeter en vetopberging kan verminder. Boonop het 'n studie onder atlete by die Universidad Politécnica de Cartagena, Spanje bevind dat waatlemoensap spierpyn verminder - goeie nuus vir maagstoeiers wat hard aan hul abs werk!
Nektariens, perskes en pruime
’n Nuwe studie van Texas AgriLife Research dui daarop dat perskes, pruime en nektariens metaboliese sindroom kan voorkom: ’n groep risikofaktore waarin maagvet die hoof simptoom is. Hierdie faktore verhoog die risiko van vetsugverwante siektes, insluitend diabetes. Die voordelige eienskappe van steenvrugte spruit uit fenoliese verbindings wat die uitdrukking van die volheidsgeen kan moduleer. Daarbenewens bevat vrugte met pitte die minste hoeveelheid fruktose, of vrugtesuiker.