5 belangrikste mites vir gewigsverlies om kalorieë te tel

Om kalorieë en PFC (proteïen, vet, koolhidrate) te tel, is een van die beste metodes om gewig te verloor, as u nie net om haar figuur dink nie, maar ook om gesondheid. Vir die basis van die berekening van die basiese metabolisme vlak. U sal minder voedsel verbruik as wat u liggaam benodig, dus sal dit die energie uit vetselle gebruik.

Gebruik die waardes van ouderdom, lengte, gewig en fisieke aktiwiteit om die individuele daaglikse kalorie-inhoud te bereken. Al wat u nodig het om gewig te verloor, is om u spyskaart onder hierdie waarde te definieer. Hoe om daaglikse kalorieë te bereken, het ons in die artikel geskryf:

Tel kalorieë: waar om te begin

Onthou dat 'n gesonde en bekwame gewigsverlies die tekort verstaan, nie meer as 20% van die basismetabolisme is nie, gebaseer op fisieke aktiwiteit. Byvoorbeeld, vir meisies met gemiddelde parameters (30 jaar, gewig 70 kg, lengte 170 cm, nie-intensiewe oefensessie 3 keer per week), is die norm 1550-1650 kalorieë.

Mites en wanopvattings wanneer u kalorieë tel

1. "Hoe meer ek die daaglikse inname van kalorieë verminder, hoe vinniger sal ek gewig verloor"

Enersyds is hierdie stelling waar. Deur die kalorie-inname met 30-40% te verminder (tot 1200-1300 kalorieë), sal u vinniger gewig verloor, maar ... net die eerste keer. Dan sal die liggaam aanpas by die nuwe toestande, die metabolisme vertraag en die gewigsverlies verminder. Nee, u sal aanhou om gewig te verloor, maar die oortollige vet sal ongeveer dieselfde wees as met die kalorie-tekort van 20%. Maar as daar geen verskil is nie, is dit die moeite werd om jouself meer te beseer?

Daarbenewens moet u verstaan ​​dat 'n baie lae-kalorie dieet die risiko van mislukking met dieet verhoog. Konstante voedselbeperking is moeilik, nie net fisies nie, maar ook sielkundig. Gevolglik, hoe meer u die kalorie verminder, hoe groter is die risiko van wanvoeding. Daarom word dit nie aanbeveel om die tekort met meer as 20% van die daaglikse waarde van kalorieë te verminder nie. Maak nie saak hoeveel jy 5 kg of 50 kg wil verloor nie.

2. “Ek tel kalorieë en eet binne die gang, maar die gewig het opgehou daal. Ek moet dus kalorieë verminder om aan te hou om gewig te verloor ”.

Die goue reël om gewig te verloor terwyl u kalorieë tel - verminder nooit u daaglikse kalorie om die gewig te beweeg nie. Eerstens, as u etlike dae of selfs weke op een syfer gestaan ​​het, beteken dit nie dat u nie aanhou om gewig te verloor nie. Waarskynlik net u liggaam het die water gebly, en die vet hou weg, maar u kan dit nie op die skaal sien nie.

Tweedens, as u u kalorie verminder elke keer as u gewig stop, dan kan u uiteindelik 1000 kalorieë by die norm bly. Gaan dus voort om 'n tekort van 20% te eet (nie meer nie!) En moenie iets doen nie. Wel maksimum, kyk weer na u berekeninge.

Maar as u nog steeds gepynig word deur gebrek aan daad, kan u die gang van kalorieë verhoog. Ja, u het reg gelees, naamlik om te bevorder. Maar om die daaglikse tempo van die kalorie-inhoud te verhoog, kan nie meer as 50-100 kalorieë wees nie. U sal nie die verlore gewig terugkry nie, maar die versnelling van metabolisme.

3. "As ek vandag die regte norm gebreek en geëet het, dan is dit die volgende dag nodig om 'n vasdag te reël"

Vasdag is altyd stresvol vir die liggaam, wat lei tot eetversteurings. Dit is nie nodig om vasdae te oefen sonder 'n spesiale behoefte nie. Dit is ook 'n negatiewe faktor vir die metabolisme. As u vandag my hoeveelheid kalorieë oorskry het, verminder dit dan die volgende dag, maar nie meer as 200-300 kalorieë nie.

Die liggaam kyk nie 'n paar dae na mekaar na die daaglikse tekort nie, maar in die algemeen. As u byvoorbeeld more 'n tekort het, is dit 'n oorskot, dan sal die instandhouding wees. Dit beteken egter nie dat u volgens die skema kan eet nie: "vandag, honger môre, sing lekker en aan die einde van 'n paar dae sal ek die tekort uitwerk." As u eksperimenteer met die liggaam en dit gereeld vir ondervoeding, is dit met groot plesier dat die vet vir 'n 'reënerige dag' nog harder begin opgaar.

Probeer gebalanseerd eet sonder om skielik op en af ​​te spring ten opsigte van die kaloriegang. Maar as u dit gebreek het, moet u uself nie verslaan nie. Hou aan om binne u daaglikse kalorie te eet en moenie met honger toeslaan nie. U sal beslis gewig verloor.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

4. “Ek oefen intensief, sodat u nie kalorieë hoef te tel nie. Hulle word almal tydens die lesse verwerk ”.

Een van die belangrikste wanopvattings oor fiksheid dat u in die gimnasium kan vergeet van voedselbeperkings en kalorieë. Selfs die intensiefste oefening sal u help om tot 600 kalorieë per uur te verbrand. Dit is effens meer as 1 blok sjokolade. As u nie die dieet beheer nie, word die 600 kalorieë gedurende die dag baie vinnig kompenseer. Probeer om vir myself te verdeel: dieet is gewigsverlies, ontslae raak van oortollige vet, opleiding is die kwaliteit van die liggaam, fiks vorm.

Wees ook versigtig om nie die verbrande kalorieë van oefening twee keer in ag te neem nie. U het byvoorbeeld 300 kalorieë gedurende die klas spandeer en onthou dat ek die 300 kalorieë kan eet sonder om u figuur te benadeel. Maar by die berekening van die daaglikse inname van kalorieë, het u waarskynlik reeds die oefening in ag geneem, vermenigvuldig met die koëffisiënt van fisieke aktiwiteit. Gevolglik veronderstel u korridor van kalorieë dat u oefen. Dit is 'n algemene fout as u kalorieë tel, die gewigsverliesproses ernstig kan belemmer.

5. "Ek kon tot die gewenste gewig kom, nou kan ek soos voorheen eet en nie kalorieë tel nie"

'N skerp toename in die daaglikse hoeveelheid kalorieë lei tot gewigstoename. Gestel, jy het lank binne 1700-1800 kalorieë geëet. U liggaam is aangepas by hierdie dieet, dus sal die 'ekstra' energie nie tyd hê om te verwerk nie en sal dit gaan aan die konstruksie van vetweefsel.

Hoe om dit te vermy? Verhoog u kalorieë geleidelik, nie meer as 50 kcal 1-2 weke nie. Dit sal die liggaam help om by nuwe toestande aan te pas en die metabolisme te bespoedig. Om die kalorie te verhoog sonder om die vorm te beskadig, sal dit oneindig nie kan werk nie. Heel waarskynlik sal u fokus op die figuur van die daaglikse behoefte aan kalorieë sonder om die tekort in ag te neem. Maar verlate ponde wat u gewaarborg het, kom nie terug nie.

As u geneig is tot vetsug, sal u die dieet in 'n leeftyd volg. Nog nie maniere uitgevind wat help om die gewig te hou sonder die beheer van die kos nie. Daarom is dit beter om die regte voeding as 'n afsonderlike kort periode in my lewe te neem, en probeer om dit gereeld in u lewe te implementeer.

Om kalorieë te tel, is 'n effektiewe, veilige en bekostigbare manier om gewig te verloor, wat u liggaam nie skade sal berokken nie. As u nie net gewig wil verloor nie, maar ook u gesondheid wil handhaaf, is dit beter om van streng diëte te vergeet. Maar om die krag te beheer, sal dit nog steeds hê.

Sien ook:

• Hoe om PFC (proteïen, vet, koolhidrate) te bereken en wat doen dit?
• Waarom het ons koolhidrate nodig, eenvoudige en komplekse koolhidrate om gewig te verloor?
• Proteïene vir gewigsverlies en spiere: alles wat u moet weet