Kos vir die brein

Die brein is die belangrikste menslike orgaan. Dit is verantwoordelik vir die korrekte werking van alle organe en stelsels in die liggaam.

Bestaan ​​uit twee hemisfere (regs en links), die serebellum en breinstam. Verteenwoordig deur selle van twee soorte: serebrale grys selle en neurone - senuweeselle is wit.

Dit is interessant:

• Die verwerkingspoed van die brein oorskry die spoed van die gemiddelde rekenaar.
• Op driejarige ouderdom is daar drie keer meer senuweeselle as vir volwassenes. Met verloop van tyd sterf die ongebruikte selle af. En net drie tot vier persent bly werk!
• Die brein het 'n beter bloedsomloopstelsel. Die lengte van al die breinvate is 161 duisend kilometer.
• Tydens waaksaamheid genereer die brein elektriese energie wat 'n klein gloeilamp kan aandryf.
• 'N Man se brein is 10% meer as 'n vrou.

Vitamiene en minerale is noodsaaklik vir die brein

Die belangrikste funksie van die brein - om probleme op te los. Dit is die ontleding van alle inkomende inligting. En aan al die strukture van die brein wat glad en foutloos werk, is 'n spesiale dieet nodig wat vitamiene en minerale bevat soos:

• Glukose. 'N Belangrike komponent om die produktiewe werk van die brein te verseker, is glukose. Dit bevat voedsel soos rosyne, gedroogde appelkose, heuning.
• Vitamien C. In groot hoeveelhede word vitamien C aangetref in sitrusvrugte, swartbessies, Japannese kweepeer, soetrissie en duindoring.
• yster. Dit is die belangrikste element wat ons brein nodig het. Die grootste hoeveelheid bevat voedsel soos groen appels, lewer. Baie daarvan is ook in korrels en peulgewasse.
• Die B-groep vitamiene. Die B -vitamiene is ook nodig vir die normale werking van ons brein. Dit kom voor in lewer, mielies, eiergele, bone, semels.
• Kalsium. Die grootste hoeveelheid organiese kalsium, vervat in suiwelprodukte, kaas en eiergele.
• Lesitien. As 'n kragtige antioksidant is lesitien ook verantwoordelik vir die normale funksionering van die brein. Dit is volop in voedsel soos pluimvee, soja, eiers en lewer.
• Magnesium. Beskerm die brein teen stres. Dit is vervat in bokwiet, rys, blaargroentes, boontjies en ook graanbrood.
• Suur omega. Dit is 'n deel van die brein en die membrane van die senuwees. Word aangetref in vetterige vis (makriel, salm, tuna). Kom ook voor in okkerneute, olywe en groente -olie.

Die nuttigste produkte vir die brein

Okkerneute. Vertraag die verouderingsproses. Verbeter die funksionering van die brein. Bevat groot hoeveelhede poli-onversadigde sure. Vitamiene B1, B2, C, PP, karoteen. Mikrovoedingstowwe - yster, jodium, kobalt, magnesium, sink, koper. Verder bevat juglone ('n waardevolle phytoncide stof).

Bloubessies. Baie nuttig vir breinbloubessie. Dit verbeter geheue, help om kardiovaskulêre siektes te voorkom.

Hoendereiers. Eiers is 'n bron van hierdie noodsaaklike breinstof, soos luteïen, wat die risiko van hartaanval en beroerte verminder. Voorkom trombose. Volgens die Britse voedingkundiges is dit goed vir die brein om tot twee eiers per dag te eet.

Donker sjokolade. Hierdie produk is 'n belangrike stimulator van breinaktiwiteit. Dit aktiveer breinselle, verwyd bloedvate wat betrokke is by die toevoer van suurstof na die brein. Sjokolade is voordelig vir breinprobleme wat veroorsaak word deur gebrek aan slaap en moegheid. Help om vinniger te herstel na 'n beroerte. Daarbenewens bevat dit fosfor wat die brein voed. Magnesium, verantwoordelik vir die selbalans.

Wortels. Voorkom die vernietiging van breinselle, vertraag die verouderingsproses.

Seewier. Seewier is baie nuttig vir breinprodukte. Dit bevat groot hoeveelhede jodium. En omdat die gebrek daaraan gevul is met prikkelbaarheid, slapeloosheid, geheueversteuring en depressie, kan ons dit vermy deur die opname van hierdie produk in die dieet.

Vetterige soorte vis. Vis wat ryk is aan vetsure omega-3, baie goed vir die brein.

Hoender. Ryk aan proteïene, is 'n bron van selenium en b-vitamiene.

Spinasie. Spinasie bevat baie voedingstowwe. Dit is 'n betroubare bron van antioksidante, vitamiene A, C, K en yster. Beskerm die liggaam teen siektes soos beroerte en hartaanvalle.

Aanbevelings

Vir aktiwiteit het die brein goeie voeding nodig. Dit is wenslik om skadelike chemikalieë en preserveermiddels uit die dieet te verwyder.

Die studie, waarby meer as 1 000 000 studente betrokke was, het die volgende resultate getoon. Studente wie se middagetes nie kunsmatige geure, kleurstowwe en preserveermiddels ingesluit het nie, het die IK-toets 14% beter geslaag as studente wat bogenoemde bymiddels gebruik het.

Nakoming van werk en rus, behoorlike voeding en aktiwiteit, voorkoming van oortredings, handhaaf die gesondheid van die brein vir baie jare.

Volksmiddels vir die normalisering van breinfunksie

Eet daagliks op 'n leë maag een Mandaryns, drie okkerneute en 'n nagereglepel rosyne. Drink binne 20 minute 'n glas kamertemperatuur water. En na nog 15-20 minute kan u ontbyt geniet. Die ontbyt moet lig wees en nie groot hoeveelhede vet bevat nie.

Die resultaat word binne ongeveer ses maande waargeneem. Om die aantal produkte te verhoog, of die frekwensie van ontvangs – onmoontlik. In hierdie geval kan die effek die teenoorgestelde wees!

Ons het die belangrikste punte oor die regte voeding vir die brein in hierdie illustrasie versamel en sal dankbaar wees as u die foto op sosiale netwerke of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: