Die daaglikse behoefte aan kos

Om die ekstra gewig te hanteer, neem dit tyd. Vertrou nie op diëte wat 'n vinnige gewigsverlies in 'n week beloof nie - sulke moeilike maniere om gewig te verloor, is 'n ernstige gevaar vir die liggaam, dan benodig u lank om dit te herstel.

Volgens die getuienis van dokters en voedingsdeskundiges is dit die veiligste manier om gewig te verloor - as u binne 'n maand ongeveer 3-5% van u oorspronklike gewig verloor. As hierdie persentasie 20-25% bereik, is die resultaat buitensporige maerheid. Voorkoms word die siek en uitgeteerde voorkoms, vetweefsel verdwyn heeltemal uit die nek, wange, boude.

Vir stadige en gesonde gewigsverlies, moet u die hoeveelheid kalorieë per dag in die mens verminder. Hierdie getal wissel na gelang van die liggaamstipe, maar daar is 'n optimale waarde wat gelyk is aan 200-300 kalorieë per dag.

Daarbenewens moet u fisiese aktiwiteit verhoog om dieselfde hoeveelheid kalorieë te laat vloei. Twee uur se intensiewe oefening kan 500 kalorieë verloor as twee uur matig of vinnig. Totaal vir die dag wat u gemiddeld van 500 tot 600 kcal verloor, en ly nie fisies of sielkundig nie.

Onthou, hoe meer u die spiermassa versterk, hoe meer kalorieë verbruik u omdat die groei van spiermassa 'n toename in kragverbruik beteken wat nodig is vir die instandhouding daarvan. Dit is dus nodig om hul gewigte voortdurend te monitor en die verhouding tussen die geabsorbeerde en die verbruikte kalorieë te bereken. Doen hierdie soort berekening ten minste een keer per maand.

Let daarop dat ons met ouderdom 'n meer ontspanne en sittende leefstyl begin lei. En wanneer die verminderde aktiwiteit na verwagting sal afneem en die daaglikse hoeveelheid kalorieë.

Tydens gewigsverlies soms vir 'n week kan u vas- of honger dae doen. Dit help om die liggaam en die verwydering daarvan van gifstowwe te reinig, stimuleer die metabolisme. Deesdae kan die liggaam ontspan deur die voedsel voortdurend te verwerk en die maag voor te berei op 'n gebalanseerde dieet.

In die vasdae het die aantal maaltye toegeneem tot 8-10 keer per dag, en die hoeveelheid wat u drink tot 2.5 liter. Produkte tydens vasdae moet met mekaar afwissel. Op 'n dag kan dit gebakte appels wees, die tweede - die jogurt, die derde - bokwiet of rys.

Honger dae word 24 uur aanbeveel. Begin en einde is die beste in die aand - van 18.00 tot 18.00. As u dus begin honger ly, hoef u nie op 'n leë maag te slaap nie. Gedurende die volgende dae drink u kruietee en water. Vas eindig met 'n ligte aandete in die vorm van sop, gekookte groente of tamatiesap, as u 'n gesonde maag het.

'N Belangrike beginsel in die ordening van die daaglikse dieet is dat voedsel 'n harmonieuse en gekoördineerde aktiwiteitstelsel van die liggaam moet bied. Dit is nodig om die eienaardighede en voedingsbehoeftes in ag te neem. Wetenskaplikes het die formule van gebalanseerde voeding afgelei: proteïene / vette / koolhidrate = 30% / 20% / 50%. Om hierdie formule te volg, verseker u die doeltreffendste resultaat vir gewigsverlies. Dieet met 'n skerp afname in die getal een van die bestanddele (proteïene, vette of koolhidrate) word as ongebalanseerd beskou en word nie aanbeveel vir permanente nakoming nie.

Onthou, gewigsverlies sal beslis verlangsaam as u die gewone gewigsvoorwaardes gaan doen - omdat u kilogram spiere verloor, sal die verbruik dus afneem. Dit is sinvol om elke maand 'n herberekening te maak.