Kos vir 'n verpleegmamma

Iemand het eenkeer gesê dat die geboorte van 'n baba 'n lewenslange vakansie is. Dit is moeilik om nie hiermee saam te stem nie. Maar ek wil altyd byvoeg dat hierdie vakansie soms toekomstige ouers verbaas en dwing om onafhanklik antwoorde te soek op baie vrae. Een van die belangrikste dinge in die eerste dae van 'n klein man se lewe is natuurlik die kos van sy moeder as sy van plan is om hom te borsvoed.

Dieet vir 'n verpleegmoeder: om te wees of nie te wees nie

Dit is geen geheim dat alles wat deur 'n verpleegma geëet word, die kind se liggaam binnedring nie. Hy kan gewelddadig op sommige kosse reageer, byvoorbeeld 'n uitslag of dermkoliek, op ander neutraal. Maar almal van hulle, op een of ander manier, beïnvloed die groei en ontwikkeling daarvan. Daarom beveel baie pediaters aan om jou dieet tydens die voedingsperiode te hersien, veral as dit voorheen ver van korrek was. En verwyder skadelike of lae kwaliteit produkte daaruit, en vervang dit met nuttige en veilige produkte.

Desondanks probeer ons almal om net die beste vir ons kinders te gee en doen dit dikwels te veel. As daar vroeër in ons samelewing geglo is dat die dieet van 'n verpleegmoeder geensins van die dieet van 'n gewone vrou moet verskil nie, dan het alles mettertyd verander.

'N Groot aantal pediatriese praktisyns het verskyn, na wie u wil luister. Elkeen gee per slot van rekening hul advies en aanbevelings rakende die manier en frekwensie van die voeding van die baba, asook die hoeveelheid en kwaliteit van die voedsel wat deur die moeder geëet word. En alles sou goed wees, net baie van hulle, hoewel hulle op die mediese wetenskap gebaseer is, maar weerspreek mekaar tog ietwat en mislei jong ouers.

Om nie verward te raak en u en u kind genoeg vitamiene en mikro-elemente te gee wat nodig is vir sy groei en ontwikkeling nie, en om sy moeder weer krag te gee en haar verantwoordelikhede na te kom om na hom om te sien, kan u let op die advies van buitelandse voedingspesialiste. Hulle het jare lank onveranderd gebly en het kragtige argumente.

In hulle dring voedingsdeskundiges nie daarop aan om die dieet te verander nie, maar slegs om die verbruikte kilokalorieë te verhoog, wat bestee word om self te voed. En hulle glo dat aangesien 'n volwassene veronderstel is om te eet volgens die beginsel 'voedsel piramide“Dit beteken dat 'n jong verpleegmoeder dit ook moet doen.

'N Paar woorde oor die voedselpiramide

Vir die eerste keer verskyn die term 'voedselpiramide' in 1974. Met 'n visuele diagram van die regte voeding, toon hy die aantal porsies van verskillende voedselgroepe wat 'n persoon per dag moet eet vir 'n normale lewe.

Daaruit het gevolg dat dit bowenal nodig is om graan en graan te gebruik. Bietjie minder vrugte en groente. Daar is selfs minder suiwel- en vleisprodukte, insluitend vis. En die kleinste hoeveelheid verbruikte stowwe moet uit plantaardige olies, vette en koolhidrate kom.

In die 2000's stel voedingsdeskundiges 'n nuwe term bekend - 'kos plaat“. Dit is 'n verbeterde voedingstelsel wat aangepas is vir die moderne persoon. Dit veronderstel die maksimum verbruik van vrugte en groente, minder graan en graan, en die minimum proteïen (vleis en vis).

Kundiges dring daarop aan dat 'n verpleegmoeder 300-500 kilokalorieë meer as gewoonlik moet eet, want dit is hulle wat bestee word aan die proses van voer en pomp, indien enige. Hieruit volg dat haar liggaam daagliks minstens 2000 - 2500 kcal moet kry. Die finale syfer hang af van baie faktore, soos gewig, oefening, frekwensie van voeding, moeder se metaboliese tempo, haar ouderdom, ensovoorts.

Voed en gewig verloor

Baie moeders wat ekstra kilo's opgedoen het gedurende die periode van babas, probeer om so vinnig as moontlik na hul vorige vorm terug te keer. En hulle begin hulself beperk met voedsel, en verminder die aantal kalorieë wat verbruik word tot 1200 of minder.

Intussen sê dokters dat sulke beperkings nie net hul gesondheid en welstand negatief kan beïnvloed nie, maar ook kan lei tot 'n beduidende afname in die hoeveelheid borsmelk. As gevolg hiervan sal dit erger wees vir beide die moeder, wat voortdurend moegheid en honger ervaar, en die ondervoede kind.

U kan hierdie lot vermy en weer in vorm kom deur na die advies van voedingsdeskundiges te luister. Hulle beveel aan:

1. 1 Gewig verloor geleidelik, en nie onmiddellik nie, ten minste in die loop van 'n jaar;
2. 2 Volgens die advies van La Leche Lig ('n internasionale organisasie van vrywillige moeders), "begin die geringste liggaamlike oefening uit te voer nie vroeër as twee maande na die geboorte van die baba om die liggaam te laat herstel en hormone te normaliseer nie".
3. 3 Moenie gou eet as u honger ly nie. Soms by 'n verpleegmoeder word dit geblus met 'n glas water of lae-vet melk.
4. 4 Drink ongeveer 6-8 glase vloeistof per dag. Sodoende kan u nie net geleidelik gewig verloor nie, maar ook bydra tot 'n toename in laktasie.

Vegetariese mammas en voeding

Vegetariese mammas kan ook 'n baba suksesvol voed, mits alle dokter se aanbevelings gevolg word. Die feit is dat daar in hul liggaam onvoldoende vitamien B12, kalsium, yster en DHA -suur is, wat nodig is vir die normale ontwikkeling van die oë en brein van die kind.

Daar is egter goeie nuus. Studies het getoon dat borsmelk van veganistiese moeders minder gifstowwe bevat as melk van ma's wat vleis eet.

Vitamiene en minerale

Die volgende vitamiene en minerale moet aan die verpleegorganisme voorsien word:

• Kalsium. Dit sal help om die bene en tande van die moeder te beskerm tydens die voedingsperiode en sal help om 'n sterk skeletstelsel vir die baba te vorm. Benewens suiwelprodukte word dit in groen blaargroentes aangetref.
• Choline. Dit neem deel aan metaboliese prosesse in die liggaam en dra by tot die ontwikkeling van die brein, normalisering van die hartklop en versterking van die hartspier. Dit kom voor in eiergele, hoender- en beeslewer en blomkool.
• Sink. Dit is verantwoordelik vir die immuunstelsel en kom van seekos, hawermout, eiers, heuning en sitrusvrugte.
• Vitamien C. 'n Bron van antioksidante, wat boonop 'n positiewe uitwerking op die immuunstelsel het en die opname van yster bevorder. Dit kom voor in sitrusvrugte, roosbottels, paprika, kool en aarbeie.
• Kalium. Dit is verantwoordelik vir die werk van die hart en kom hoofsaaklik voor in groente en vrugte, veral in aartappels en piesangs.
• Yster. Die vlak van hemoglobien in die bloed hang daarvan af. Dit word gevind in vleis en spinasie.
• Omega-3-vetsure wat die ontwikkeling van die senuweestelsel beïnvloed. Hulle kom in olierige visse voor.

Die kwaliteit van borsmelk hang van baie faktore af. Nietemin, een van die belangrikste dinge is die kos wat in die moeder se liggaam ingaan. Gedurende hierdie tydperk moet dit van hoë gehalte en natuurlik wees sonder preserveermiddels en kleurstowwe. Daarom moet 'n verpleegmoeder halffabrikate en ander aangekoopte lekkernye laat vaar en na tuisgemaakte kos oorskakel.

Top 10 produkte vir 'n verpleegma

Hawermout is 'n komplekse koolhidraat. Dit is ongelooflik voedsaam en gesond en bevat vesel en yster om die dermfunksie te verbeter en hemoglobien te verhoog.

Eiers. Dit bevat DHA -suur en vitamien D, wat nodig is vir die kind se sig, brein en skeletstelsel. Maar u moet dit baie versigtig gebruik, aangesien dit allergeen is.

Groen blaargroentes. Dit bevat vitamien A, yster, kalsium en foliensuur, wat saam 'n positiewe uitwerking op die groei en ontwikkeling van die baba het.

Bessies. Dit is 'n bron van antioksidante en vesel. Dit verhoog die immuniteit en verbeter die welstand, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die dermfunksie.

Amandel. Dit verryk die liggaam met DHA-suur, kalsium en magnesium en help om laktasie te verbeter.

Vis. Dit is 'n bron van DHA-proteïene en suur.

Avokado. Dit bevat foliensuur, vitamiene E en C. Dit verbeter metaboliese prosesse, beïnvloed die werk van die hart, verwyder cholesterol uit die liggaam en verjong dit, en is ook verantwoordelik vir die gesondheid van die senuweestelsel. En dit help om laktasie te verhoog.

Sonneblomsaad. Dit bevat aminosure, vitamiene en minerale wat nodig is vir normale groei en ontwikkeling van die liggaam. Dit kan by jogurt- en vrugteslaai gevoeg word, of alleen verbruik word.

Water - dit help om laktasie te verhoog. U kan dit vervang met lae-vet melk, groen tee of kompot. U kan vrugtesap drink as dit nie allergieë in u baba veroorsaak nie.

Lewendige jogurt. 'N Bron van probiotika vir ma en baba.

Die waarborg van die gesondheid van die kind is nie net 'n gebalanseerde en behoorlike voeding van die moeder nie, maar ook gereelde kuier in die vars lug, sowel as haar goeie bui. Dit word aan hom oorgedra, kalmeer hom en verbeter sy slaap. En dit is die tweede nie minder belangrike vraag vir baie ouers nie, is dit nie?