Tydens swangerskap neem die behoefte aan voedingstowwe toe. ’n Swanger vrou moet byvoorbeeld meer kalsium, proteïen, foliensuur inkry, maar die behoefte aan kalorieë neem nie so krities toe nie. Gedurende hierdie tydperk is dit belangrik om kosse te eet wat ryk is aan voedingstowwe, en nie vette, suiker of hoë-kalorie kosse nie. ’n Vegetariese dieet gebaseer op gesonde, voedsame kosse is die keuse van swanger vroue ten gunste van gesondheid. Wenke vir die handhawing van gesondheid tydens swangerskap: Gee spesiale aandag aan voldoende inname van die volgende voedingstowwe: Kalsium. Tofu, donkergroen blaargroentes, kool, broccoli, bone, vye, sonneblomsaad, tahini, amandelbotter is almal hoog in kalsium. Vitamien D. Die beste bron van vitamien D is sonlig. Ons beveel aan om vir 20-30 minute per dag (ten minste hande en gesig) 2-3 keer per week te sonbad. Yster. Jy kan hierdie mineraal in oorvloed in plantvoedsel vind. Bone, donkergroen groente, gedroogde vrugte, melasse, neute en sade, volgraan en graan is hoog in yster. Vroue in die tweede helfte van hul swangerskap kan egter meer yster benodig, wat aanvulling geregverdig maak. Hier is dit die moeite werd om met die voorste swangerskap dokter te raadpleeg. 'N Paar woorde oor proteïen ... Tydens bevalling neem 'n vrou se behoefte aan proteïen met 30% toe. Met voldoende verbruik van proteïenryke kosse soos bone, neute, sade, groente en graan, sal daar sonder enige moeite in die behoefte aan proteïen voorsien word.
2022-11-11