PMS kos

Gemoedswisselings, verhoogde moegheid, swelling, sagtheid van die bors, aknee, hoofpyn of bekkenpyne, asook dors, verhoogde eetlus, smaakveranderings, depressie en aggressie - dit is nie 'n volledige lys van simptome van premenstruele sindroom of PMS nie. Volgens statistieke wat Amerikaanse sosioloë aangehaal het, word ongeveer 40% van Amerikaanse vroue daaraan blootgestel. Intussen voer Russiese sosioloë aan dat byna 90% van die vroue van 13 tot 50 jaar op die een of ander manier voor die konsep van PMS te staan ​​kom. Daarbenewens het 10% van hulle veral duidelike simptome. Eenvoudig gestel, 10 uit 100 vroue ervaar werklike liggaamlike of geestelike angs. Verder gemiddeld 70 dae per jaar. Dit is, in ag genome dat die duur daarvan nie meer as 5-6 dae is nie. Trouens, vir verskillende vroue wissel dit van 3 tot 14 dae.

Maar die wonderlikste ding is dat die meeste van hulle hierdie toestand nie op enige manier beveg nie, en dit verkeerdelik as natuurlik beskou. Maar dokters sê dat baie van die simptome van PMS maklik uitgeskakel kan word deur eenvoudig u dieet aan te pas.

PMS: oorsake en meganismes van ontwikkeling

PMS is 'n kombinasie van geestelike, emosionele en hormonale afwykings wat aan die vooraand van menstruasie voorkom en met die aanvang daarvan afneem. Die redes vir hul voorkoms is nog nie deur die wetenskap vasgestel nie. Die meeste wetenskaplikes is geneig om te glo dat dit alles oor hormone gaan.

Gedurende hierdie periode neem die vlak van prostagladiene in die liggaam skerp toe, waarvan die hoeveelheid die intensiteit van die sametrekking van die baarmoederspiere bepaal en as gevolg daarvan die sterkte van pyn. Daarbenewens word hierdie toestand gekenmerk deur 'n toename in eetlus, die voorkoms van hoofpyn en duiseligheid, versteurings in die spysverteringskanaal, asook hoë moegheid.

Benewens prostagladiene, kan skommelinge in estrogeen- en progesteroonvlakke ook beïnvloed, wat lei tot buierigheid, die voorkoms van prikkelbaarheid en angsgevoelens. Hiermee saam kan die vlak van aldosteroon gedurende hierdie tydperk styg, wat lei tot 'n toename in liggaamsgewig, die voorkoms van oedeem en seerheid in die melkkliere en naarheid. Op sy beurt word skommelinge in androgeenvlakke gekenmerk deur tranerigheid, depressie of slapeloosheid.

Volgens A. Mandal, besturende direkteur, “kan fluktuasies in serotonienvlakke gedurende hierdie tydperk ook in die liggaam waargeneem word, wat ook tot gemoedswisselings lei, en kan dit verkeerdelik met PMS beskou word.”

Benewens bogenoemde faktore, word PMS beïnvloed deur:

1. 1 wanvoeding;
2. 2 gereelde spanning;
3. 3 gebrek aan gereelde liggaamlike aktiwiteit;
4. 4 oorerwing;
5. 5 en selfs chroniese inflammatoriese prosesse wat in die liggaam voorkom. In werklikheid is prostagladiene hormoonagtige stowwe wat deur die liggaam geproduseer word in reaksie op weefselskade of ontsteking. Terselfdertyd kan 'n hoë vlak van prostagladiene die voorkoms van oorvloedige bloeding, pyn en hoë moegheid veroorsaak - die simptome van siektes soortgelyk aan dié van PMS.

Voeding en PMS

Het jy geweet dat:

• Tekort aan vitamien B is die rede vir die voorkoms van PMS-simptome soos buierigheid, hoë moegheid, swelling, hoë sensitiwiteit van die melkkliere, depressie. Vitamien B kom voor in korrels, neute, rooivleis en groen blaargroente.
• Magnesiumtekort is die oorsaak van duiseligheid en hoofpyne, pyn in die bekkenarea, asook die voorkoms van aknee, depressie en … lus vir sjokolade, lekkers en styselkos. Magnesium word gevind in neute, seekos, piesangs, suiwelprodukte, graan en groen groente.
• Tekorte aan omega-3 en omega-6 poli-onversadigde vetsure veroorsaak skommelinge in prostagladienvlakke. Hierdie stowwe kom voor in vis, neute en plantaardige olies.
• 'N Tekort aan koolhidrate, minerale en vesel veroorsaak 'n afname in serotonien- en estrogeenvlakke en lei tot PMS -simptome soos prikkelbaarheid en senuweeagtigheid. Hierdie stowwe kom in brood, pasta, rys, aartappels en peulgewasse voor.
• Isoflavon-tekort is die oorsaak van skommelinge in die vlak van estrogeen in die liggaam en gevolglik die voorkoms van ernstige PMS-simptome. Isoflavone kom voor in sojakos soos tofu, sojamelk, ens.
• Sinktekort is die oorsaak van PMS -aknee. Sink word aangetref in seekos, beesvleis, neute en sade.

Top 20 produkte vir PMS

Groen blaargroente. Byvoorbeeld kool, spinasie, rucola, ens. Dit is 'n bron van magnesium, kalsium, yster, vitamiene E en B, wat saam kan help om die simptome van PMS te verwyder.

Avokado. Dit is 'n bron van vesel, kalium en vitamien B6. Die verbruik daarvan help om hormone te balanseer, bloedsuiker en swelling te verminder, spysvertering te verbeter en ontslae te raak van prikkelbaarheid, depressie en depressie.

Donker sjokolade (van 80% kakao en meer). Dit is 'n bron van magnesium en teobromien, wat bloedvate verwyd, sirkulasie verbeter en gevolglik hoofpyn verlig. En ook 'n natuurlike afrodisiacum, wat die vlak van serotonien in die liggaam kan verhoog en sodoende 'n vrou ontspanne, kalm en gelukkig kan maak!

Broccoli. Dit bevat kalsium, magnesium, yster, vesel en B -vitamiene om hormone te balanseer.

Bokmelk en bokkefir. Dit is 'n bron van proteïene, kalsium, kalium en triptofaan, wat bydra tot die produksie van serotonien en die bui verbeter. Bokmelk verskil van koeimelk deurdat dit meer voedingstowwe bevat, waardeur die algemene toestand van die liggaam en vertering verbeter word. Interessant genoeg, volgens onlangse studies, ly "vroue wat gereeld melk, bok- of koeimelk drink minder gereeld aan PMS-simptome as vroue wat dit van tyd tot tyd drink."

Bruinrys. Dit bevat B-vitamiene, magnesium, selenium en mangaan, wat in kombinasie met kalsium PMS-simptome onderdruk. En ook 'n groot hoeveelheid triptofaan, wat help om die spysvertering te verbeter.

Salm. 'N Bron van proteïene, B-vitamiene en vitamien D, sowel as selenium-, magnesium- en omega-3-vetsure. Dit normaliseer bloedsuikervlakke en het anti-inflammatoriese eienskappe.

Rou pampoenpitte. Dit bevat magnesium, kalsium, yster, mangaan, sink en omega-3-vetsure. U kan dit met sonneblomsaad vervang. Hierdie kosse help om bors sagtheid sowel as prikkelbaarheid en depressie te verlig.

Piesangs. Dit is onontbeerlik vir PMS, aangesien dit 'n bron van koolhidrate, vitamien B6, mangaan, kalium en triptofaan is. Hierdie produk is veral waardevol omdat dit swelling en opgeblasenheid in PMS verminder.

Aspersies. Dit bevat folaat, vitamien E en vitamien C, wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Boonop is dit 'n natuurlike diuretikum wat oorblywende vloeistof saggies uit die liggaam verwyder.

Koring kiem. Dit is 'n bron van B-vitamiene, sink en magnesium, wat kan help om buierigheid en opgeblasenheid te voorkom. Dit kan by graan, muesli, gebak, sop of slaaie gevoeg word.

Pêrel gars. Dit bevat vitamiene A, E, B, PP, D, sowel as kalium, kalsium, sink, mangaan, jodium, fosfor, koper, yster en ander nuttige spoorelemente. Dit verskil van ander graan met 'n lae glukemiese indeks, wat bydra tot die vinniger opname deur die liggaam en gevolglik vinniger verligting van PMS -simptome. Garspap help in die eerste plek om buierigheid, lomerigheid en hoë moegheid te hanteer. U kan gars met hawermout vervang.

Sesamsaad. Die produk is baie ryk aan B-vitamiene, kalsium, magnesium en sink. U kan dit alleen of as deel van ander geregte gebruik.

Bloubessies of swartbessies. Benewens 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale, bevat dit ook antioksidante wat die simptome van PMS kan verlig.

Borrie. Dit het anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe.

Gemmer. Dit bestry inflammasie en help om die bloedsuikervlakke te normaliseer.

Knoffel. Natuurlike antibiotika wat anti-inflammatoriese eienskappe het en ook help om bloedsuikervlakke te normaliseer.

Groen tee, veral kamille-tee. Dit het antioksidante en kalmerende eienskappe. Dit laat u ook toe om van prikkelbaarheid en angs ontslae te raak en spierspasmas te verlig.

Jogurt. Navorsing van die Universiteit van Massachusetts het getoon dat vroue met genoeg kalsium in hul dieet (verkry uit minstens 3 koppies jogurt) baie minder geneig is om aan PMS-simptome te ly as ander.

'N Pynappel. Dit bevat onder meer mangaan en kalsium, wat PMS -simptome soos prikkelbaarheid, buierigheid, moegheid en depressie kan help verlig.

Hoe anders kan u PMS-simptome verlig en selfs ontslae raak

1. 1 Lei 'n korrekte lewenstyl. Vetsug, slegte gewoontes soos rook en drink, 'n sittende leefstyl en gebrek aan gereelde oefening is die belangrikste faktore wat die aanvang van PMS-simptome veroorsaak. Terloops, dit is alkohol wat die sensitiwiteit van die melkkliere verhoog en dit is dikwels die oorsaak van buierigheid.
2. 2 Beperk die verbruik van oormatige sout en vetterige voedsel gedurende die periode van PMS-simptome. Dit word verklaar deur die feit dat dit die voorkoms van oedeem en opgeblasenheid veroorsaak, wat die situasie net vererger.
3. 3 Vermy drank met kafeïene. Aangesien kafeïen die oorsaak is van verhoogde sensitiwiteit van die melkkliere en geïrriteerdheid.
4. 4 Beperk u inname van lekkers. Glukose, wat in lekkers en koeke voorkom, verhoog die bloedsuikervlakke en veroorsaak dat 'n vrou gedurende hierdie tydperk geïrriteerd raak.
5. 5 En laastens, geniet die lewe van harte. Wetenskaplikes het getoon dat geïrriteerdheid, selftevredenheid en spanning ook tot PMS lei.

Interessante feite oor PMS

• Ons voorouers het nie aan PMS gely nie, want hulle was gedurig in 'n toestand van swangerskap of borsvoeding. Die term PMS is die eerste keer in 1931 beskryf.
• Identiese tweelinge is geneig om gelyktydig PMS-simptome te ervaar.
• Wetenskaplikes ken ongeveer 150 PMS-simptome.
• Die risiko van PMS neem toe met ouderdom.
• Konstante honger met PMS word as normaal beskou. Om te verhoed dat dit 'n oorsaak van oortollige gewigstoename word, kan u baie vloeistowwe drink. Dit sal 'n gevoel van volheid en volheid in die maag skep.
• Inwoners van megastede ly gewoonlik veel meer aan PMS as inwoners van landelike gebiede.
• PMS kom meestal voor by vroue wie se aktiwiteite verband hou met geesteswerk.
• Vroue doen die meeste uitslag gedurende die PMS-periode.
• Wetenskaplikes het verskeie vorme van PMS geïdentifiseer. Een van die ongewoonste word as atipies beskou. Dit word gemanifesteer deur 'n toename in liggaamstemperatuur tot 38 grade, die voorkoms van stomatitis, gingivitis, aanvalle van brongiale asma, braking en selfs die sogenaamde menstruele migraine (migraine wat op die dae van die menstruasie voorkom).
• Statisties is dat maer, geïrriteerde vroue wat hulle oor hul gesondheid bekommer, meer geneig is om aan PMS te ly as ander.
• Dit is met PMS dat 'n vrou seksueel aktiewer word.