Kos vir kinders

Hulle sê dat ouerskap die moeilikste beroep ter wêreld is. En dit is moeilik om nie hiermee saam te stem nie. 'N Hele reeks probleme val immers oornag op hul skouers, wat elk erger lyk as die vorige. Die sukses van hul oplossing hang dikwels af van die ervaring en bestaande kennis op die gebied van medisyne, dieetkunde, pedagogie, etiek en ander wetenskappe, en die resultaat het 'n direkte invloed op die toekoms van die baba. En dit alles deurlopend sonder onderbrekings en verlofdae. Om hierdie harde werk op een of ander manier te vergemaklik, het ons die aanbevelings van bekende praktiserende spesialiste in babakos versamel.

Wat u moet weet oor babakos

Dr William Sears, 'n pediater met meer as 35 jaar ondervinding, het sowat 30 boeke geskryf, waarvan die hoofdoel is om ouers die beginsels van gesonde eetgewoontes te leer en sodoende te voorkom dat kinders probleme ontwikkel met bloeddruk, hoë suiker en hoë cholesterolvlakke. Volgens hom moet jy net die regte koolhidrate (vrugte, groente, graan, peulgewasse) en vette (groente-olies) eet. Sowel as om voorkeur te gee aan tuisgemaakte produkte en altyd die dag met 'n goeie, voedsame ontbyt te begin. Vir kinders onder 5 jaar oud is die ideale ontbyt graankos met groente en melksuurprodukte. Die beste maniere om kindermaaltye voor te berei, is kook, stowe, bak en stoom.

Nie baie mense weet dat daar 'n sogenaamde kosbord is nie. Dit is 'n kompleks van alle voedsel wat 'n persoon van enige ouderdom in 'n dag moet eet. Die helfte daarvan is vrugte en groente. En die ander helfte is graan (graan, pasta, brood) en gesonde proteïene (vleis, vis, neute of peulgewasse). Boonop moet u baie vloeistowwe drink en plantaardige vette byvoeg (byvoorbeeld olyfolie).

Deur aan hierdie beginsels te voldoen, sal jy jou kind van 'n gesonde dieet voorsien en baie siektes voorkom. Wanneer u produkte vir sy dieet kies, is dit egter belangrik om te onthou dat kos in die eerste plek gevarieerd moet wees en 5 hoofgroepe moet insluit:

• groente;
• vrugte;
• graan;
• suiwelprodukte;
• eiers, vleis of vis.

Volgens dr. Tilden is dit egter nie nodig om kinders te dwing om 'n produk te eet waarvan hulle nie hou nie. Aangesien "al die nuttige stowwe wat daarin is, hulle van ander produkte kan kry waarvan hulle hou."

Top 20 produkte vir kinders

Hawermout is nie net die perfekte ontbyt vir alle kinders nie, maar ook 'n uitstekende bron van energie. Boonop bevat dit vesel. En dit is 'n uitstekende hulpmiddel om die dermfunksie te normaliseer, kardiovaskulêre siektes te voorkom en aterosklerose te voorkom.

Lensies. Deur dit in u dieet in te sluit, voorsien u die liggaam van proteïene, vesel en yster, wat die risiko van hardlywigheid en hartsiektes by kinders voorkom.

Eiers. Beide proteïene en geel bevat proteïene, aminosure, vitamiene A, D, E, kalsium en cholien, waarsonder normale breinfunksie onmoontlik is.

Melk. Hierdie drankie is op enige ouderdom nodig vir die liggaam. Dit is 'n bron van kalsium, fosfor, sink, magnesium, vitamiene A, D en B12. Kinders beveel kinders aan om ten minste een glas melk per dag te drink. Dit bewaar die witheid van die tande en die sterkte van die bene.

Spinasie. Dit verryk die liggaam met yster, magnesium, antioksidante en vitamiene B6 en E. Dit is beter om dit in 'n slaai met groente en olyfolie te gebruik.

Rosyne. Dit is 'n bron van kalsium en kalium. Dit hou bene en tande sterk en help om bloedarmoede en hartsiektes te beveg. Rosyne het boonop anti-kanker eienskappe. Kinders beveel aan om suiker en ongesonde lekkers by hulle te vervang.

Okkerneute. Dit bevat omega-3-vetsure, B-vitamiene en magnesium. Deur hulle in die dieet van kinders op te neem, sorg u vir die gesondheid van hul senuweestelsel, kardiovaskulêre en spierstelsel. Dit kan by die gebak gevoeg word of soggens rou geëet word.

Bruinrys. Dit is nie net 'n bron van vesel nie, dit is ook 'n gesonde, lae-kalorie kos wat vol antioksidante is. Dit help om immuniteit te versterk, bloedcholesterolvlakke te verlaag, die risiko van asma en hartsiektes, sowel as oorgewig te voorkom.

Jogurt. Benewens kalsium en proteïene, bevat dit probiotika wat die werking van die spysverteringskanaal verbeter. Dit word die beste saam met verskillende vrugte gebruik.

Broccoli. Dit bevat vitamiene, minerale, kalsium, kalium en karotenoïede waarvan die ooggesondheid afhang. Die produk is ongelooflik nuttig vir 'n groeiende liggaam, aangesien dit 'n lae kalorie -inhoud bevat, maar dit steeds van energie voorsien.

Salm. 'N Bron van omega-3-vetsure wat die breinfunksie verbeter.

Bloubessies. 'N Skat van vitamien C en antioksidante. U kan dit vervang met bloubessies, aarbeie en kersies.

Peulgewasse. Dit is 'n unieke cocktail van vesel, proteïene, gesonde koolhidrate, vitamiene en minerale.

Beesvleis. 'N Bron van yster, sink en proteïene. Dit het 'n positiewe uitwerking op alle breinprosesse en verryk die liggaam met energie.

Semels. Dit is vesel. En 'n uitstekende alternatief vir groente en vrugte in die winter en lente.

Granaat. Dit is ryk aan vesel, antioksidante, kalium, vitamiene C, E, B, yster en foliensuur. Die produk verminder die risiko van kanker, hipertensie, bloedarmoede en kardiovaskulêre siektes.

Hoender. Proteïenbron.

Piesang. 'N Hipoallergeen produk wat die liggaam met kalium verryk en die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel handhaaf.

Appels. Benewens komplekse koolhidrate en yster, bevat dit voedingstowwe wat die breinfunksie verbeter en kinders help om makliker aan die slaap te raak.

Natuurlike sappe. Dit is 'n opbergplek van vitamiene en voedingstowwe. Kinders beveel egter aan om dit met water te verdun.

Hoe om die eetlus van kinders te verbeter

Dit is onnodig om te sê dat dit een van die grootste probleme vir baie ouers is. Kinders en moeders bied maniere om dit op te los. So,

• U moet vooraf oor die komende maaltyd praat en die kind die geleentheid gee om al sy sake af te handel en net gereed te maak.
• Skakel oor na drie maaltye per dag en beperk versnaperinge.
• Bied u kind slegs vars voorbereide kos aan, waarvan die aroma in die huis versprei en stadig sy aptyt opwek.
• Laat u kind, waar moontlik, kruideniersware koop, maaltye voorberei en tafel dek. Hy sal iets wil probeer waaraan hy betrokke was.
• Praat entoesiasties oor kos, lees boeke daaroor en gesels oor die voordele van sekere kosse.
• Om 'n kind van kleins af volgens sy eie voorbeeld te leer om gesond te eet.
• Maak 'n spyskaart saam met hom vir die week en versier hom met prente van kleurvolle geregte uit tydskrifte.
• Begin met klein porsies wanneer u 'n nuwe produk voorstel, en gee die baba die kans om daaraan gewoond te raak.
• Voer op aanvraag, veral vir babas van 1-4 jaar. Dit sal help om probleme met oortollige gewig in die toekoms te vermy.
• Beperk u inname van suiker, sout, speserye en koolzuurhoudende drankies.
• Bly kalm in enige situasie, selfs as die kind stout is en nie wil eet nie. Soms is dit beter om net 'n halfuur te wag totdat hy lus is.
• Moenie van die aanbieding vergeet nie. Selfs die mees grillige kind sal sekerlik 'n pragtige en interessant versierde gereg eet.

En die belangrikste is om jou kind lief te hê soos hy is. Dan sal jy beslis slaag!