Contents [show]
Jong moeders moet veral die keuse van opleiding deeglik benader, want die eerste fiksheidsklasse na die geboorte moet maklik en bekostigbaar wees. Wat is die beste programme om klasse te begin, om effektief te wees, maar is dit veilig?
Fiksheid na geboorte: die beste van die beste programme
1. 'n Nuwe dimensie met Cindy Crawford
Die program is baie sag en beskikbaar. Cindy het 'n opleiding ontwikkel met geleidelike toename in vrag: die eerste deel (dit duur 10 minute) is vir twee weke uitgevoer, dit gaan soos inleidend. Voeg dan 15 minute by en oefen drie weke. Voeg dan by die basiese opleiding, wat 40 minute duur, en doen dit totdat u na 'n swangerskap in 'n goeie vorm kom.
Kenmerke:
- Cindy Crawford bied 'n baie eenvoudige en eenvoudige oefening aan. Selfs as u nie geboorte aan sport gebring het nie, sal die program beskikbaar wees.
- Die opleiding bied 'n gladde toename in die vrag: begin met 10 minute per dag en gaan na volle beroep.
Coach bied aan om binne 7 dae na aflewering met 'n program te begin. Dit is 'n baie kort tydperk, dus raadpleeg u dokter en fokus slegs op u gevoel.
Lees meer oor die “Nuwe dimensie” ..
2. Tracy Anderson - Na-swangerskap
Tracy Anderson, wat u gewigsverlies na swangerskap ervaar, het ook 'n program vir jong moeders ontwikkel. 50 minute oefensessie sal u help span die spiere van die buik en agterste dye se elastisiteit. Die les gaan stadig, met sagte musiek, en dit is dus 'n plesier om te oefen om op te tree. Die oefeninge is eenvoudig en reguit, probleme moet nie ontstaan nie.
Kenmerke:
Die les duur 50 minute, indien nodig, verdeel dit in twee dele om u liggaam nie dadelik so 'n skok te gee nie.
- Tracy Anderson bied effektiewe oefeninge vir arms, skouers, dye en boude aan die buikspiere en rug.
- Tracy het nie in detail kommentaar gelewer oor die tegniek om oefeninge uit te voer nie, dus moet u baie versigtig wees om alles korrek te doen.
Lees meer oor Tracy Anderson na swangerskap ...
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Hierdie program plaas homself nie as 'n fiksheid na die bevalling nie, maar die laaivlak is ideaal vir jong moeders. Kalm oefening wat teen 'n lae tempo uitgevoer word, kan u die spiere van die arms, buik en dye versterk. Herhaal die oefening vir 'n meisie wat 'n vereenvoudigde weergawe van die oefening toon, en raak geleidelik betrokke by die sport.
Kenmerke:
- Jillian Michaels bied 'n paar baie effektiewe opsies as die tuiste van sport. Daarom is dit 'n program wat u gewaarborg het om die gewenste doel te bereik.
Saam met Jillian-oefensessie doen twee meisies: die een toon 'n eenvoudige weergawe van die oefening, die ander meer kompleks. Dit sal vereenvoudig of bemoeilik die taak.
- Die program bevat baie oefeninge vir die buikspiere. Wees versigtig, veral as u 'n keisersnee ondergaan het.
Lees meer oor “Beginner Shred” ..
4. Liggaamsbalans van Les Mills
Body Balance is 'n program van die Les Mills-afrigters, wat u in staat stel om die spiere wat die liggaam trek, te versterk en harmonie in die gees te gee. Liggaamsbalans is 'n kombinasie van joga en Pilates, so die las sal geskik wees vir 'n swak liggaam. Teen 'n deurlopende pas sal u statiese strekoefeninge, buigsaamheid en spiere versterk.
Kenmerke:
'N Fiksheidskursus kombineer elemente van joga en Pilates en help nie net om gewig te verloor na die bevalling nie, maar ook om stres te verlig.
Opleiding duur 60 minute, maar indien nodig kan dit in twee uurles verdeel word.
- Body Balance is nie net 'n uitstekende opsie vir fiksheid na die bevalling nie, maar ook die program waarin u tydens swangerskap kan doen.
Om meer te lees oor “Body Balance” ..
Die belangrikste kenmerk van fiksheid na die bevalling is: geleidelik en progressief. Moenie lading dwing nie: begin met 'n oefensessie van 10-15 minute en verhoog die duur van diens stapsgewys.