Asylum en Asylum 2.0: voortsetting van gevorderde waansin van Shaun T

Na die buitengewone gewildheid van die Insanity-program, besluit die skepper daarvan, Shaun T om die maatstaf te verhoog. In 2011 het hy die Asylum-oefensessie vrygestel waardeur u in staat sal wees om jou liggaam perfek te maak.

Programbeskrywing Asiel

Diegene wat met Insanity geoefen het, weet dat Shaun T nie gewoond is om woorde na die wind te gooi nie. En as hy sê dat u onrealistiese intense oefening sal vind, is dit beter om in die woord te glo. Asiel is nie ontwerp vir beginners, intermediêre en selfs gevorderdes in fiksheid nie. Die program is ontwerp vir diegene wat geslaag het en wag op die Insanity om voort te gaan. Nog meer plofbare voortsetting. As u bereid is om 'dieper te grawe', beteken dit dat u die oefening op die skouer sal hê.

Die program duur dus 30 dae, waartydens u 7 oefensessies sal draai. U wag op uiters uitdagende en heeltemal nuwe oefeninge. Maak gereed om te doen wat nie voorheen gedoen is nie. In teenstelling met die Insanity in die Asiel, bevat kragoefeninge met addisionele weerstand, dus sal u u kragoefening verbeter en op die terrein van die liggaam en kwaliteit spiere werk. Vir klasse benodig u die volgende toerusting: 'n halter (of uitbreiding), springtou, rekkie, horisontale staaf en spesiale trappe.

Eerlik gesê, hierdie stel is nie vir almal nie. Sonder 'n leer, springtoue, kenstaaf en elastiese trap dit is moontlik om te doen. U kan die leer op 'n regte of virtuele markering vervang, aan die balk trek om die drang na rug te vervang deur 'n uitbreiding of halters. Dit is ook moontlik om sonder die tou te spring, en rekkies word slegs in twee programme gebruik (toon ook aan hoe die oefeninge sonder gebruik is). Natuurlik is dit beter om 'n volledige stel toerusting te hê, maar u kan minimale toerusting doen sonder om die kwaliteit van die opleiding in te boet.

Asylum bevat die volgende oefensessies:

• Spoed en ratsheid (45 minute). Intense kardio-oefensessie wat u sal help om rats en naelloop te ontwikkel. Die program is volgens die beste tradisies van Insanity. Toerusting: leer, tou.

• Vertikale Plyo (40 minute). Intense pliometriese opleiding waarin die klem op die onderkant val. Baie hoogspronge, oefening vereis 'n rekkie. Toerusting: springtou, leer, rekkie (opsioneel).

• Verligting (25 minute). 'N Ontspanne les oor rek en buigsaamheid. As u een keer per week op hierdie program oefen, sal u u koördinasie verbeter en spiere span. Toerusting: nie nodig nie.

• krag (48 minute). Is kragoefening met gewigte en weerstand. Wil u 'n wonderlike liggaam bou? U moet dus werk om die spiere te versterk. Toerusting: halters (uitbreiding), horisontale staaf.

• Speldag (60 minute). Verbeter die vlak van u voorbereiding tesame met die tyd kruisopleiding. Maak u gereed vir die weerstandbiedende funksionele krag en pliometriese werk op u liggaam. Toerusting: trappe, kenstaaf.

• Oortyd (15 minute). Dit is 'n kort video wat u gedurende die week by enige oefensessie kan voeg vir 'n meer gevorderde program. Toerusting: springtou, leer, horisontale staaf.

• Terug na Core (43 minute). Met hierdie oefening kry u 'n sterk gespierde korset, stewiger dye en sitvlak. U sal baie oefeninge vind om alle spiere van u liggaam te bewerk. Toerusting: rekkie (opsioneel).

• Atletiese prestasie-assessering (25 minute). Bonusoefening om u effektiwiteit te bepaal. Beoordeel u produktiwiteit na 'n fiksheidstoets voor en na die uitvoering van die program. Toerusting: springtou, leer, horisontale staaf.

Selfs op kort beskrywings kan dit maklik verstaan ​​word. Jy sal doen 6 keer per week met een dag af. Vir 'n doeltreffende herstel van die spiere een dag per week, betaal u strek. Shaun T het 'n spesiale oefenkalender gemaak wat die volgorde van die video geskilder het.

Programbeskrywing Asyl 2.0

As die Insanity-oefensessie hoofsaaklik gefokus was op aërobiese oefeninge en uithouvermoë in Asielkardio, is die las al suksesvol met krag gekombineer. En die tweede uitgawe van die Asyl Shaun T maak gelyk groter klem op die kraglading. Byna elke oefensessie van hierdie program bevat kragoefeninge, en sommige daarvan (Upper Elite, Power Legs, Back en 6 Pack) meestal gefokus op kragoefening.

Die afname in die intensiteit word egter nie beïnvloed nie. Program Asylum 2.0 is slegs geskik vir gevorderdes en vir diegene wat opleiding in crossfit-styl verkies. Klasse tweedejaar Asiel vereis dat u konsentrasie voltooi. Shaun T stel ook 'n komplekse gekombineerde oefening voor wat die intensiteit van die oefening verhoog.

Vir die opleiding van Asylum 2.0 benodig u almal dieselfde bykomende toerusting: spesiale leer, springtou, trekstang, rekkie, halters (verkieslik veelvuldige gewigte). In plaas van halters, kan u die uitbreiding gebruik, maar soos dit blyk uit die praktyk, is die hantering van halters die gemaklikste en bekendste. U sal vir 30 dae op die voltooide kalender opgelei word of 'n kalenderbaster, wat opleiding van Asylum en Asylum 2.0 behels.

In die loop van oorlog 2 bevat die volgende oefensessies:

• Handigheidstudie (24 minute). In hierdie program demonstreer Shaun T die belangrikste kenmerke van die oefening. Toerusting: trappe.

• X afrigter (50 minute). Intense aërobiese kragoefening om vet te verbrand. Toerusting: springtou, trappe, halters (uitbreiding).

• Bo-Elite (60 minute). Kragoefening om die spiere van die bolyf te versterk met halters en gewigsverlies, alhoewel kardio-oefeninge ook hier voorkom. Toerusting: springtou, trappe, halters (uitbreiding).

• Van versnipperaar (21 min). Oefening vir die bas op die vloer, wat u sal help om die buikspiere en rug uit te werk. Toerusting: trappe.

• Kragpote (50 minute). In die eerste deel van die oefening wag u meestal plyometriese oefeninge, terwyl die tweede helfte oefeninge is om krag op te bou. Toerusting: trappe, halters (uitbreiding), rekkie (opsioneel).

• Rug en 6 pak (38 minute). Kragoefening vir die rug- en spierstelsel. 'N Groot deel van die oefening is op die vloer. Toerusting: springtou, halters (uitbreiding), horisontale staaf (opsioneel), rekkie (opsioneel).

• Kampioenskap + Fiksheidstoets (60 minute). Intense HIIT-opleiding, wat gewigte en pliometriese soort laai insluit, na analogie van die program Game Day van Asyl 1. Toerusting: leer, halters (uitbreiding), rekkie (opsioneel).

• Off Day Strek (30 minute). Strek na die hele liggaam in 'n ontspanne tempo. Toerusting: nie nodig nie.

• Suiwer kontak (23 minute). Bonus cardio-oefening met elemente van aerobics, pliometrie en oefeninge vir balans en pliometrie. Toerusting: leer, tou.

Program Asiel en Asiel (Deel 2) is ideaal vir almal, wat graag hard oefen. Dit is natuurlik die beste om die Insanity-program deur te gaan om gereed te wees vir die intense spanning. Maar as u in 'n goeie toestand is en nie bang is vir dromlesse nie, sal die meeste van hierdie oefensessies u wees. Wees egter bereid om GROU DIEPER (grou dieper).

Kyk ook: oorsig van al die gewilde oefensessies van Shaun T.