'n Oorsig van alle cardio-oefensessies saam met Jillian Michaels

Een van die doeltreffendste maniere om tuis te verloor, word beskou as 'n kardiobelading. In hierdie artikel gaan ons kyk na al die tuis-oefensessies om vet te verbrand, wat die beroemde afrigter Jillian Michaels bied.

Elk van hierdie programme is reeds afsonderlik oorweeg. Na 'n kort beskrywing kan u die volledige en gedetailleerde beskrywing van elke fiksheidskursus Jillian Michaels sien.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
  • Die top 50 beste oefeninge vir getinte boude
  • Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
  • Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding
  • Syplank vir buik en middel + 10 opsies
  • Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge
  • FitnessBlender: drie gereed oefensessies
  • Fiksheidsgom - uiters nuttige toerusting vir meisies

Kardio-oefensessie saam met Jillian Michaels vir vetverbranding

1. Cardio is deel van die “Een week flard”

Die tweede deel van die program One week shred is 'n 30 minute kardio-oefensessie. Dit is baie ernstig om te laai, baie springoefeninge, dus is die opleiding nie vir mense met siek kniegewrigte nie. Maar as u die beweging vir Jillian Michaels in 'n stadige tempo doen en oefeninge maklik aanpas, sal die meeste hierdie tuis-kardio-oefensessie kan hanteer.

Kort opsomming:

  • die optimale duur van opleiding (30 minute);
  • byna al die oefeninge van die tipe sprong of landloop, dus as u aan kniegewrigte ly, wees uiters versigtig met hierdie oefening;
  • in die program een ​​vlak, en daar word dus nie van diversiteit of progressiewe kompleksiteit verwag nie.

Lees meer oor Een week flard

2. Skopboks (Kickbox Fastfix)

Nog 'n tuisoefening van Jillian Michaels is "Kickboxing". Oefeninge uit hierdie gevegsport is veiliger vir die kniegewrigte as om te spring. Die program bestaan ​​uit drie oefeninge: vir hande, vir bene en maag, wat onderling afgewissel moet word. Om die regte handgewigte te oefen, het Jillian Michaels 'n bietjie gewigstraining in hierdie program opgeneem.

Kort opsomming:

  • klein duur opleiding (20 minute);
  • die meeste oefeninge is elemente van skopboks vir mense met swak kniegewrigte; dit is die ideale las;
  • oefen 'n bietjie verdunde kragoefening, so vir die halter;
  • in die “Kickboxing” 3-opleiding is gemik op verskillende probleemareas;
  • dit is die goedkoopste kardio-oefening om vet van Jillian Michaels te verbrand, wat geskik is as die eerste fase van aërobiese oefening.

Lees meer oor “Skopboks”

3. Cardio-deel van Body Revoultion (Revolution body)

Waarskynlik is die aerobiese oefeninge van Body Revolution die perfekte oefensessie vir die verbranding van tuis by u huis. Eerstens is daar drie probleme wat u sal help om van klas tot klas te vorder. Tweedens duur dit 30 minute, wat beskou word as die optimale tyd vir opleiding: u kan dit selfs kombineer met 'n ander program van 'n halfuur.

Kort opsomming:

  • die optimale duur van opleiding (30 minute);
  • springoefeninge word gekombineer met bewegings vanaf skopboks, wat help om die oefeninge te varieer;
  • kardio-oefensessie van Body Revolution word relatief maklik oorgedra deur die afwisseling tussen intense en minder intense oefening;
  • daar is drie moeilikheidsgrense sodat u van les tot les kan vorder.

Lees meer oor Body Revolution

4. Cardio is deel van die BodyShred

BodyShred kan beskou word as 'n voortsetting van die rewolusie van die liggaam. Net hierdie keer wag jy op 'n meer versadigde en intense klas. Die komplekse BodyShred het 2 kardio-oefensessies ingesluit (Vuur aan en Aansteek), wat ernstig in kompleksiteit van mekaar verskil. As Vuur aan is geskik vir byna almal van middelvlak en hoër, die video Aansteek is slegs geskik vir baie geharde mense.

Kort opsomming:

  • die optimale duur van opleiding (30 minute);
  • twee probleme, so daar is 'n geleentheid vir vordering;
  • Fire Up-oefensessie wat maklik beskikbaar is vir almal van middelvlak en hoër;
  • Ignite - waarskynlik die uitdagendste kardioprogram Jillian Michaels, wat benewens die intense pas 'n baie gesofistikeerde aanpassing van die oefeninge bied.
  • In beide programme is daar baie pliometriese oefeninge.

Lees meer oor BodyShred

5. Verbrand oortollige vet, bespoedig jou metabolisme

Een van die moeilikste kardio-oefensessies word deur Jillian Michaels as 'n "bespoediging van u metabolisme" beskou. Maak 45 minute gereed om onophoudelik te hardloop en te spring, kalorieë te verbrand en metabolisme te bespoedig. Nie almal wat hierdie oefensessie vir die eerste keer uitvoer nie, sal dit kan slaag. Een les het 400-500 kalorieë verbrand, wat dui op 'n baie intensiewe hoeveelheid.

Kort opsomming:

  • dit is die langste van alle kardioprogramme Gillian (55 minute);
  • in die program 7 interval segmente: skopboks, pliometrie, aerobics, vloeroefeninge, skopboks, pliometrie, aerobics;
  • byna al die oefeninge van die tipe spring of landloop, dus moet mense met swak kniegewrigte baie versigtig wees om hierdie program te doen;
  • in die program een ​​vlak, en daar word dus nie van diversiteit of progressiewe probleme verwag nie;
  • dit is een van die moeilikste kardio-oefensessies.

Lees meer oor "bespoedig u metabolisme"

6. Moordenaarskardio

In 2017 kom die langverwagte program met cardio-oefensessies van Jillian Michaels - Killer Cardio. Dit het twee oefensessies van 2 minute vir beginners tot gevorderdes ingesluit. Oefeninge sluit in aerobiese oefeninge om kalorieë te verbrand en om oortollige vet ontslae te raak. Bykomende toerusting is nie nodig nie, oefeninge word uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam.

Kort opsomming:

  • die program bevat twee oefeninge vir elementêre en gevorderde vlak;
  • oefensessie kort (20 minute);
  • oefeninge word uitgevoer volgens die skema van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus;
  • as gevolg van die kort periodes van aktiwiteit en rus na elke oefening, word die program maklik genoeg oorgedra;
  • u kan die twee 20 minute oefensessies kombineer om die vrag en behoorlike opleiding vir 40 minute te verhoog.

Lees meer oor Killer Cardio

As u ernstiger wil wees met aërobiese oefening, dan pas u die sean Ti by die oefensessies vir die verlies van vet aan by die huis. Dit bied meer uitdagende en gevorderde klasse wat u sal help om u sportvaardighede te verbeter.

Sien ook:

  • Top 20 kardiovaskulêre oefeninge vir gewigsverlies YouTube-kanaal Popsugar
  • Kardio-oefensessie tuis: oefening + plan
  • Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge

Lewer Kommentaar