Hoeveel water moet u per dag drink om gewig te verloor of tien feite oor die voordele van water?

Water is die bron van energie en krag. Hoeveel water moet u per dag drink om gewig te verloor? Wat is die voordele wat water op die liggaam het? U moet veral aandag gee aan die gebruik daarvan. Dit alles, lees hieronder.

Watergebruik is moeilik om te oorskat. Gemiddeld moet elke persoon daagliks 1.5-2 liter verbruik. Gebruik die volgende formule om akkuraat te bereken hoeveel water u per dag moet drink:

  • Vir mans: 35 x liggaamsgewig
  • Vir vroue: 31 x liggaamsgewig

As u byvoorbeeld 'n meisie is en u gewig 60 kg is, is u hoeveelheid waterverbruik per dag (60 x 31) = 1860 ml. per dag moet u die syfer verhoog tot 500 ml. water Die gebruik tydens sport is voor die hand liggend: dit help om die liggaam na liggaamlike inspanning te herstel en bevorder die toetrede van aminosure in spierselle en proteïenvertering.

Hoeveel water moet u per dag drink?

Die enorme voordele van waterverbruik het almal waarskynlik gehoor. Kom ons bespreek net die nuttige eienskappe van water en die effek daarvan op die liggaam.

10 feite oor die voordele van water

  1. Water is 'n voedingsmedium vir die selle, dit vloei al die chemiese prosesse in ons liggaam. Bloed bevat 90% water, brein 85%, spiere - 75%, bene - 28%.
  2. Water speel 'n deurslaggewende rol in die proses om gewig te verloor. As dit nie genoeg is nie, kan die niere nie normaal funksioneer nie. En dan kom die ondersteuning van die lewer, en daarom word haar vermoë om deel te neem aan die metabolisme van vet drasties verminder.
  3. Onvoldoende waterinname beïnvloed die vel, derm en gewrigte. As gevolg hiervan neem ons liggaam die vloeistof vir normale funksionering van belangrike organe soos die lewer, brein, hart en longe.
  4. Soms vergis ons dat die honger na die brein oor die uitdroging van die liggaam voorkom. As u voel dat u wil peusel, drink 'n glas water - byna gewaarborg dat u u honger bevredig.
  5. Nog 'n voordeel van water: dit is ryk aan minerale soute. Die samestelling daarvan sal verskil na gelang van die streek en die rotse waardeur dit beweeg. In nog 'n paar magnesium, ander natrium en kalium.
  6. As gevolg van 'n gebrek aan drinkwater, word daar baie siektes omdat die liggaam nie dehidrasie kan teenwerk nie. Hy begin die water uit die sel en die ekstrasellulêre vloeistof neem, en dan uit die bloedstroom.
  7. Die water bevat 0 kalorieë, sodat u dit kan drink sonder om u oor die figuur te bekommer.
  8. Uitgedroogde liggaam kan nie dadelik skoon wees van skadelike stowwe nie, en hulle kan die bloedstroom binnedring. Dit beïnvloed onmiddellik die toestand van die vel, wat droog en los word, begin afskilfer, haar puisies. Terloops, as u omgee vir u gesondheid en skoonheid, moet u nie die mondhigiëne volg nie. Kwaliteitsdienste vir die voorkoming en behandeling van tandsiektes is hier beskikbaar: http://stomatologis.ru/
  9. Die water is 'n soort middel om vitamiene en ensieme in alle selle in die menslike liggaam af te lewer.
  10. Dit dra ook by tot die normale werking van die derm. Gereelde gebrek aan vloeistof kan hardlywigheid en versteurings in die spysvertering veroorsaak.

Hoe kan u uself dwing om water te drink?

As iemand dors voel, dan is dit 'n ernstige wekroep van die liggaam wat aandui dat dit uitdroog. Dit is nie nodig om dit in hierdie toestand te bring nie. Maar hoe kan ek myself dwing om gedurende die dag water te drink? Ons beveel u aan om enkele eenvoudige wenke te gebruik:

  1. Begin u dag met een glas water. As u van 'n oggend in die bed wil lê, trek die bedkassie langs 'n bottel water aan en drink dit onmiddellik nadat u wakker geword het.
  2. Neem altyd 'n bottel 1,5 liter water skool toe of werk toe. Hou dit altyd vir uself, en u sal nie agterkom hoe SIP by SIP die houer sal leegmaak nie.
  3. As u die gereelde vloeistofinname vergeet, laai die foon op die telefoon af, wat u sal herinner hoeveel water u per dag moet drink. Byvoorbeeld, waterbalans of water jou liggaam.
  4. In die aand van die ekstra porsies vir aandete en bespaar 'n glas water. As u uself wil beskerm teen snags eet, moet u u dors betyds les. Maar dit word nie aanbeveel voordat u gaan slaap om water te drink nie: dit kan die niere ekstra gee en swelling veroorsaak.
  5. Voeg 'n paar druppels suurlemoensap by om die smaak van water te verbeter.

Na 'n week sal u uself nie dwing om water te drink nie - u liggaam raak gewoond en hy sal daaraan herinner word.

Al wat u egter met die verstand moet doen. Moet nie die voorgeskrewe norm van water oorskry nie, want die oormatige gebruik daarvan kan ook skade berokken, maar om die niere en die hart te verlig.

Gebruiksvoorwaardes van water:

  • Moenie water drink terwyl u eet nie: dit maak die spysvertering moeilik. Moet dit ook nie minder as 20 minute voor ete en binne 45 minute daarna drink nie.
  • Verhoog die hoeveelheid waterverbruik op die dag van die opleiding met 0.5-1 liter en vergeet nie om dit te drink nie voor, tydens en na die klas.
  • Drink water in sy suiwer vorm. Tee, koffie, limonade, sap tel nie!
  • Koffie tel vog uit die liggaam op. 1 Koppie koffie moet 2 koppies water wees om die waterbalans te herstel.
  • Die ideale temperatuur van drinkwater - 20 ° C. Dit sal help om die kalorieverbruik te verhoog wat bestee word om die liggaam te verwarm. Pasop vir te koue water, kan egter keelsiekte veroorsaak.
  • Dit is ongewens om kraanwater te gebruik, dit bevat chloor en ander skadelike kontaminante.

Hoeveel water per dag baie eenvoudig is om die koers te bereken. Die geval vir klein: om dit te begin waarneem, omdat die gebruik van water vir die liggaam nie bevraagteken word nie.

Sien ook:

  • Top 50 oefeninge vir boude tuis + klaar oefenplan
  • Top 50 oefeninge vir buikspiere: verloor gewig en druk pers
  • Top 50 doeltreffendste oefeninge vir bene + voltooide oefenplan

Lewer Kommentaar