Ryan Andrews
Tandheelkundige gesondheid is belangriker as wat die meeste mense dink. En voeding speel 'n groot rol daarin. Wonder jy wat om te eet om jou tande en tandvleis sterk te hou? Ons tande is so klein, maar sonder tande kan ons nie kou nie. Stel jou voor dat jy nie meer krakerige rou groente en vrugte, neute, kan eet nie!
Ons het gesonde tande en tandvleis nodig om voedsame kos te eet. En ons moet voedsame kos eet vir gesonde tande.
Toe ons kinders was, het ons dieet die ontwikkeling van ons tande beïnvloed. En soos ons grootword, speel voeding steeds 'n rol in die handhawing van tandheelkundige gesondheid.
Tandprobleme
As ons nie na ons tande en tandvleis omsien nie, loop ons die risiko van tandbederf, tandvleissiekte en selfs beenverlies.
Intussen kan die toestand van ons tande en tandvleis kardiovaskulêre siekte, coeliakie, diabetes, infeksies, rumatoïede artritis, prikkelbare derm-sindroom, gastro-oesofageale refluks, alkoholisme en meer aandui. As ons oë die spieël van die siel is, is ons tande en tandvleis die venster van ons liggaam.
cariës
'n Holte is 'n gaatjie in die tandemalje. Tot 90% van skoolkinders en meeste volwassenes het ten minste een holte in die tandemalje, met ander woorde, 'n gaatjie in die tand. Tandbederf is die gevolg van 'n opbou van plaak, 'n taai, slymerige stof wat meestal uit bakterieë bestaan. Wanneer suiker en koolhidrate in die mond teenwoordig is, skep bakterieë sure, en hierdie sure kan die tande erodeer. Dit lei tot pyn en ontsteking. So as jy 'n holte vind, moenie uitstel om 'n dokter te sien nie.
Ongeveer die helfte van Amerikaanse volwassenes ouer as dertig ly aan periodontale siektes of tandvleissiekte.
Gingivitis, of ontsteking van die tandvleisweefsel, is 'n vroeë stadium van die probleem. Met behoorlike sorg kan jy alles regmaak. Maar as jy dit nie doen nie, sal die ontsteking uiteindelik na die spasies tussen jou tande versprei.
Bakterieë hou daarvan om hierdie gapings te koloniseer, en vernietig voortdurend die weefsels wat tande verbind. Simptome van periodontale siektes sluit in geswelde en verkleurde tandvleis, tandvleisbloeding, los tande, tandverlies en slegte asem. Skadelike bakterieë kan die bloedstroom binnedring, wat lei tot ander chroniese gesondheidsprobleme.
Periodontale siekte is 'n risikofaktor vir die ontwikkeling van koronêre hartsiekte. Hoekom? Ons weet nie regtig seker nie, maar blykbaar dui tandvleissiekte nie net op ontsteking nie; hulle verhoog ook inflammasie. En inflammasie dra by tot koronêre hartsiekte.
Periodontale siekte word geassosieer met lae bloedvlakke van vitamiene en minerale. En om genoeg spesifieke voedingstowwe te kry, is baie belangrik vir suksesvolle behandeling.
Wat het jy nodig vir gesonde tande en tandvleis?
Proteïen, kalsium, fosfor, sink, antioksidante, folaat, yster, vitamiene A, C, D, omega-3-vette. Hulle neem deel aan die vorming van die struktuur van tande, emalje, mukosa, bindweefsel, immuunverdediging.
Wat is goed om te eet en wat is beter om te weier
Die voedingstoflys is wonderlik, maar wanneer jy by die kruidenierswinkel is, moet jy steeds presies weet wat jy moet koop. Gelukkig hoef jy niks spesiaals te doen nie. Eet kosse hoog in maer proteïene en vars groente. Vermy verwerkte voedsel, veral dié wat hoog is in eenvoudige suikers.
Hier is 'n paar kosse, voedingstowwe en aanvullings wat 'n rol in mondgesondheid kan speel.
Probiotika
Probiotika help om tandvleisontsteking en plaakvorming te voorkom; bakterieë wat in gefermenteerde melkprodukte voorkom, kan die groei van patogene mikroörganismes in die mondholte inhibeer. Een studie het bevind dat die verbruik van gefermenteerde melkprodukte geassosieer word met minder periodontale siektes. Probiotika van enige bron kan op soortgelyke wyse voordelig wees.
Cranberries
Bosbessies en ander antosianienryke plantvoedsel (bv. bloubessies, rooikool, eiervrug, swart rys en frambose) kan voorkom dat patogene gasheerweefsels (insluitend tande) heg en koloniseer. Sommige studies het selfs getoon dat bosbessie-ekstrak goed is vir mondspoelmiddel en tandheelkundige gesondheid verbeter! Hierdie nederige bessie kan jou gesonde tande gee.
Groen tee
Dit is bekend dat polifenole die teenwoordigheid van bakterieë en giftige bakteriese produkte in die mond verminder. Tee is ook ryk aan fluoried, wat baie voordelig is vir tandheelkundige gesondheid.
Kougom met piknogenol
Gom, gemaak van dennebas of sap, verminder plaak en tandvleisbloeding. Great Uncle's Remedy werk regtig!
Is
’n Dieet wat soja insluit, help om periodontale siektes te verminder.
arginine
Hierdie belangrike aminosuur kan die suurheid van die mond verander en die kans op holtes verminder.
Echinacea, knoffel, gemmer en ginseng
Studies toon dat hierdie plante help om die groei van periodontale patogene in proefbuise te bekamp. Maar menslike studies ontbreek steeds.
hele kosse
Probeer om jou voedingstowwe uit volvoedsel te kry. (Bonus: Jy gee jou tande ook 'n ekstra las!)
Fluoried
Die mineraal fluoried help om die ontkalking van ons liggame te voorkom. Met ander woorde, dit help om kalsium effektief te absorbeer en te gebruik. Fluoried in speeksel kan emalje demineralisering voorkom.
Vette en die mondholte
By vetsug word oortollige vetweefsel dikwels gestoor op plekke waar dit nie behoort te wees nie, soos die lewer. Tandheelkundige gesondheid is geen uitsondering nie.
Vetsug korreleer met vetweefsel in die vorm van afsettings in die mondholte, binne die lippe of wange, op die tong, in die speekselkliere.
Inflammasie
Dit is duidelik dat beheer van inflammasie belangrik is vir mondhigiëne, en vetsug is gekorreleer met inflammasie. Dit is hoekom vetsug die tweede grootste risikofaktor vir mondontsteking is. Die enigste ding wat erger is vir mondgesondheid as vetsug, is rook.
Hoekom? Omdat hoë bloedsuiker, veranderinge in speekselsamestelling en inflammasie geneig is om oorgewig te vergesel. Resultaat? Verhoogde oksidante – Hierdie nare vrye radikale kan ons liggaam se selle beskadig.
Daarbenewens stel liggaamsvetselle inflammatoriese verbindings vry. Een algemene inflammatoriese verbinding wat verband hou met periodontale inflammasie by vetsugtige individue is orosomucoïed. Intussen is orosomukoïed ook aan wanvoeding gekoppel. Is dit 'n verrassing? Miskien nie, aangesien baie mense vet word van 'n voedingsarm dieet.
Mense wat oorgewig is, loop ook 'n groter risiko om diabetes te ontwikkel, en diabetes word op sy beurt geassosieer met swak mondgesondheid. Dit is waarskynlik as gevolg van die toename in bloedsuiker en die gevolge wat daarmee gepaard gaan.
Wanordelike eet- en mondhigiëne
Gesonde eetgewoontes kan mondgesondheid verbeter deur die samestelling van speeksel ten goede te verander.
Intussen hou ooreet en wanvoeding 'n ernstige bedreiging vir mondgesondheid in. Probleme sluit in emaljeskade, weefselskade, abnormale speekselafskeiding, swelling en hipersensitiwiteit.
Veroudering en mondgesondheid
Die risiko van periodontale siektes neem toe namate ons ouer word. Maar hoe langer ons goeie mondgesondheid handhaaf, hoe beter sal ons lewenskwaliteit wees. Dit is nog nie duidelik wat presies orale siekte met ouderdom veroorsaak nie. Teorieë sluit in slytasie op tande en tandvleis, dwelmgebruik, finansiële swaarkry (wat lei tot verminderde voorkomende sorg), ander chroniese mondgesondheidstoestande en immunologiese veranderinge. Dit is duidelik dat goeie versorging van ons tande en tandvleis op enige ouderdom belangrik is.
Suiker en mondgesondheid
Eet meer suiker – kry meer holtes, nie waar nie? Nie behoorlik nie. Is jy verras? Trouens, een studie het geen verband getoon tussen die eet van hoogs versuikerde ontbytgraan en die ontwikkeling van holtes nie!
Maar hier is 'n meer waarskynlike verduideliking: Die blote hoeveelheid suiker wat ons eet, kan minder nadelig wees vir tandheelkundige gesondheid as die frekwensie van suikerverbruik. Dit is hoekom energiedrankies so gevaarlik is. Deur soet drankies te drink, verseker ons die teenwoordigheid van suiker op ons tande. Die meeste soet drankies is hoogs suur, wat demineralisering bevorder.
’n Dieet gebaseer op verfynde en verwerkte koolhidrate kan tot holtes en tandvleissiekte lei. Die Wêreldgesondheidsorganisasie stel voor dat nie meer as 10% van die totale energie-inname van bygevoegde suiker moet kom nie. So as jy 2000 kalorieë per dag eet, dan behoort 200 kalorieë uit bygevoegde suiker te kom, dit is 50 gram. Dit dui daarop dat die skrywers van hierdie liberale aanbevelings aandele in Willy Wonka se sjokoladefabriek besit.
Ander versoeters
Dit lyk nie of kunsmatige versoeters soos sukralose en aspartaam periodontale siektes en holtes bevorder nie. Suikeralkohole soos xylitol of eritritol beïnvloed blykbaar nie mondgesondheid nie. Trouens, kou xylitol-bevattende kougom na etes kan selfs die risiko van holtes verminder.
Wat stevia betref, blyk dit nie dat dit negatiewe uitwerking op mondgesondheid het nie. Maar meer navorsing is natuurlik nodig.
Aanbevelings
Let op jou mondhigiëne. Ernstig. Vlos jy nog? Borsel jy jou tande ten minste twee keer per dag? Indien nie, begin dan.
Borsel jou tande nie net met tandepasta nie, maar ook met koeksoda. Koeksoda het 'n alkaliese effek op die mond en verminder die risiko van karies.
Vermy rook. Rook kan lei tot tandvleis en tandbederf.
Drink groen tee. Om groen tee te drink verbeter die gesondheid van jou tande en tandvleis deur inflammasie te verminder, jou mond meer alkalies te maak, die groei van slegte bakterieë te inhibeer, tandverlies te voorkom, kan die vordering van mondkanker vertraag en jou asem verfris deur reukveroorsakende bakterieë dood te maak. . Blimey! Groen tee kan jou ook help om van vetsug ontslae te raak.
Kou xylitolgom na etes. Xylitol verhoog speekselproduksie en verhoed die groei van suurproduserende bakterieë in die mond wat holtes veroorsaak. Maar moet dit nie oordoen nie, want al beskadig suikeralkohole nie jou tande nie, kan dit gas en opgeblasenheid veroorsaak.
Eet meestal heel, voedsame kosse wat genoeg kalsium, fosfor, magnesium, vitamien K (veral K2) en vitamien D verskaf. Voedsel wat goed is vir tandheelkundige gesondheid: Blaargroente, neute, sade, kaas, jogurt, bone en sampioene . O, en maak seker jy kry genoeg sonlig.
Eet elke dag rou, krakerige groente en vrugte. Rou kos maak tande baie goed skoon (appels, wortels, soetrissies, ens.). Eet appels as 'n nagereg na aandete sal help om gedenkplaat te verwyder. Boonop bevat appels natuurlike xylitol.
Beperk jou inname van suiker, dit kan in kos en drank gevind word – vrugtesappe, energiedrankies, lekkergoed, ens. Energiedrankies is veral skadelik aangesien dit suiker bevat en oksideerend is. As jou dieet rondom energiestafies en energiedrankies gebou is, sal jy waarskynlik teen jou 45ste verjaardag geen tande meer hê nie.
Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig. Oortollige vet kan bydra tot swak gesondheid, insluitend swak mondhigiëne.
Verhoog die hoeveelheid arginien in jou dieet. Eet meer spinasie, lensies, neute, volgraan en soja.
Kry gereelde oefening. Oefening beskerm teen periodontale siektes.