Platvoetigheid raak 50% van die wêreldbevolking. Maar net 'n klein persentasie mense maak alarm en probeer om hierdie siekte te beveg. Oorweeg hoe plat voete is.
Tipes plat voete
Plat voete is:
1. Aangebore
Dit kan geërf word, kom voor tydens geboorte as gevolg van verswakte spier- en ligamenttoon, met atrofie van die onderste ledemate van die liggaam.
2. Verwerf
Dit word gevorm met konstante las op die bene: met intensiewe werk aan die bene, by atlete met konstante gewigoptel. Platvoete is ook tipies vir oorgewig mense. Mag tydens swangerskap vorm. Ongemaklike skoene, veral tipies vir kinders wat diensplig doen, dra ook by tot die voorkoms van die siekte.
Daar is verskillende soorte plat voete: styf en beweeglik, in lengte en dwars.
Laat ons nie diep in die anatomie en fisiologie gaan nie. Oor die aangeleentheid moet u die beste raadpleeg: 'n ortopeed en 'n osteopaat.
Oefeninge vir die behandeling en voorkoming van plat voete
Die belangrikste ding in die stryd teen plat voete is om die spiere van die voet te oefen om die voetboog en sy beweeglikheid te ontwikkel.
Om te oefen, benodig u masseerballe van verskillende hardheid, masseringsmatjies, rolletjies, klein klippies, 'n handdoek en selfs potlode.
1. Maak die voete warm
Sit op die vloer, trek u bene reg, trek u sokkies na u toe en sprei u tone soveel as moontlik. Trek nou u tone vorentoe, asof u die vloer met u tone wil aanraak. Herhaal die oefening 20 keer.
2. Bear loop
Staan aan die buitekant van jou voete en loop net. In hierdie oefening word die vingers ingetrek en die boog van die voet baie goed uitgewerk.
3. Handdoekoefening
Sit op 'n stoel, smeer 'n handdoek op die vloer voor u. Begin om die handdoek met u tone in te samel. Die oefening word afwisselend met een been uitgevoer.
4. Oefen op tone met masseerballe
Sit op 'n stoel, plaas masseerballe onder die boë van u voete. Hou u sokkies op die vloer. Beweeg jou hakke na die kante en laat dit soveel as moontlik op die vloer sak. Die taak is nie om die bal onder die voet neer te sit nie.
5. Gooi die bal
Sit op die vloer met u hande op die vloer. Neem die masseerbal met jou voete en gooi dit so hoog as moontlik.
6. Rol
Vir hierdie oefening is die volgende geskik: 'n gimnastiekstok, 'n masseerroller, gewone merkers. Sit enige voorwerp op die vloer, sit u voet op hierdie voorwerp en voer hak-tot-teen-rolle uit. Die taak is om die voetboog te masseer.
7. Gryp met tone
Om voorwerpe met u tone te teken en vas te hou, is een van die doeltreffendste voetoefeninge.
- Neem 'n stuk papier. Neem 'n potlood, pen of viltpen met u tone en begin teken.
- Klippies, sakdoeke, groot noedels, alles sal doen. Strooi en versamel.
8. Kaalvoet loop
Koop matte vir huismassering en loop met kaal voete daarop. Trek u skoene uit en gaan weer kaalvoet by enige geleentheid in die natuur, in die land, op die strand.
Die oefeninge wat beskryf word, is geskik vir kinders en volwassenes. Hul hooftaak is om die beweeglikheid van die voete te verhoog en die boogspiere te laat werk. Om van plat voete ontslae te raak, is 'n lang en harde werk. Daar moet daagliks oefeninge gedoen word. Dan eers verskyn die gewenste resultaat.