Doel om 2,5 uur per week te oefen
Deur tydens swangerskap te oefen, werk jy nie net vir jouself nie, maar ook vir jou ongebore kind. het gewys dat oefening tydens swangerskap die ontwikkeling van vetsug by toekomstige kinders op 'n later ouderdom kan voorkom!
Dr. Dagny Rajasing, konsultant-verloskundige en woordvoerder, sê daar is baie voordele vir die toekomstige ma om ook te oefen, insluitend om gewig te handhaaf, slaap en bui te verbeter en bloeddruk te verlaag.
Gedurende swangerskap word ten minste 150 minute van matige intensiteit per week aanbeveel. Oefeninge moet in stelle van ten minste 10 minute uitgevoer word, afhangende van die vlak van fiksheid en gemak. Rajasing beveel ook aan dat jy jou dokter raadpleeg oor opleiding, veral as jy met enige mediese toestand gediagnoseer is.
Luister na jou liggaam
Die Nasionale Gesondheidsdiens van Groot-Brittanje, om normale daaglikse aktiwiteit te handhaaf, is die moeite werd gedurende die hele tydperk van swangerskap, sover moontlik.
Soos Rajasing aanbeveel, is die algemene reël vir oefening tydens swangerskap om enige oefening te vermy wat jou asem wegslaan. “Dit is belangrik om na jou liggaam te luister en net te doen wat reg is daarvoor.”
Charlie Launder van die Persoonlike Opleidingsentrum beklemtoon die belangrikheid van pouses en afdae en sê: "Dit is moontlik dat as jy jouself nie 'n blaaskans gee nie, jy binnekort nie so effektief sal kan oefen as wat jy begin het nie."
Moenie jouself oorwerk nie
Die Britse nasionale gesondheidsdiens beveel aan dat kontaksportsoorte soos skopboks of judo vermy moet word, en dat aktiwiteite met 'n risiko om te val, soos perdry, gimnastiek en fietsry, met omsigtigheid benader moet word.
"Jy hoef nie bang te wees om aktief te wees nie," sê Launder, "maar swangerskap is nie die tyd vir mal hoë-intensiteit oefensessies of eksperimentering in die gimnasium nie."
, 'n persoonlike afrigter wat spesialiseer in voorgeboortelike en postnatale fiksheid, sê daar is baie wanopvattings oor wat jy kan en nie kan doen tydens swangerskap nie. In hierdie geval is dit beter om met professionele persone te konsulteer.
Vind jou modus
"Swangerskap verskil nie net vir almal nie, maar die liggaam kan selfs van een dag na die volgende heeltemal anders voel," sê Launder. Beide sy en Lister let op die belangrikheid van kragoefening (veral rug-, beenspiere en kernspiere) om voor te berei vir die fisiese veranderinge van swangerskap. Dit is ook baie belangrik om behoorlik op te warm voor oefening en daarna af te koel.
Voorgeboortelike gimnastiekonderwyser Cathy Finlay sê tydens swangerskap "word jou gewrigte losser en jou swaartepunt verskuif," wat spanning of spanning op jou ligamente kan plaas.
Rajasing beveel aan om buikversterkingsoefeninge in te sluit, wat kan help om rugpyn te verlig, sowel as bekkenvloeroefeninge.
Moenie jouself met ander vergelyk nie
Soos Launder opmerk, wanneer swanger vroue hul sportsuksesse op sosiale media deel, "kry ander vroue die vertroue dat hulle ook die gimnasium kan doen." Maar moenie jouself met ander vergelyk en probeer om hul suksesse te herhaal nie – jy kan net jouself seermaak. Probeer om gereeld na die beste van jou vermoë te oefen, luister na jou gevoelens en wees trots op al jou suksesse.