Die artikel sal Amerika nie vir u oopmaak nie, maar dit sal u help om u liggaam in orde te bring en u baba op te beur. In die artikel Hoe om gewig te verloor na die bevalling, is daar reeds 5 oefeninge gegee om saam met 'n kind te oefen en opsies om te oefen. Hierdie artikel bevat 'n volledige reeks oefeninge met 'n tegniek om dit uit te voer. Soos u weet, kan 'n oortreding van die tegniek tot beserings lei. Moet dus nie haastig wees nie, werk die tegniek uit om die oefeninge stadig uit te voer en verhoog die tempo van uitvoering.
Oefeninge “hurk en longe”
Oefeninge met 'n kleuter lyk baie soos oefeninge met 'n sandsak. Dieselfde vrygewig, net hardop gelag en gebabbel. Sorg en liefde vereis.
1. hurk
Tel jou baba op of sit in 'n slinger. As die kind reeds sit, kan u hom op die nek sit.
Staan in die beginposisie: voete skouerbreedte uitmekaar, tone is effens uitmekaar, hakke is stewig op die vloer gedruk.
Begin hurk: die beweging kom van die bekken af. Beweeg eers u bekken terug en buig dan u knieë. Dit is baie belangrik dat die knieë nie oor die tone gaan nie, en dat die rug gelyk bly.
Ons het 'n diep hurk gemaak en by die beginposisie gekom.
2. Spring vorentoe
Neem die baba in u arms, sit in 'n slinger of op die nek. Staan in die beginposisie: voete skouerbreedte uitmekaar, voete is reguit. Stap vorentoe en buig jou been. Dit is belangrik dat die knie nie verder as die toon uitsteek nie. Rus op die vloer met die toon van jou agterste voet.
Staan op, trek jou knie reg en gaan sit weer 8-10 keer. Herhaal die oefening op die ander been.
3. Lunges aan die kant
Staan in die beginposisie: voete skouerbreedte van mekaar af. Hou, afhangend van u voorbereiding, die baba in albei hande of plaas dit in 'n slinger of om die nek. Die sterkste moeders kan hul baba in een hand neem. Neem die kind in die regterhand en omgekeerd as u na die regte kant spring.
Ons maak 'n gladde kant na die kant. Die rug is reguit, die knie steek nie verder as die toon uit nie. Die voete is gelyk. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 8-10 keer. Herhaal die oefening op die ander been.
Oefeninge vir die spiere van die kern, rug, buik en arms
4. Knars op die pers
Neem 'n lêposisie in. Lig jou bene van die vloer af en buig dit in 'n hoek van 90 °. Plaas die baba op jou skene.
Opsie 1: Lig jou skouers op, span net jou abs. Steek en buig jou knieë in die lug.
Opsie 2: die bene is op die knieë gebuig. Lig jou skouers van die vloer af, span net jou buikspiere en laat sak na die beginposisie.
Doen 10-15 keer draai.
5. Druk hande van die bors af
Hierdie oefening is vir klein kinders onder 1 jaar oud.
Neem die beginposisie wat op u rug lê. Buig jou bene op die knieë, die voete is op die vloer. Plaas die kind op u bors en hou dit met u hande vas. U moet u arms opsteek, asof u die kind druk en laat sak.
Herhaal 8-10 een keer.
6. Planke
Neem die beginposisie: staan op jou elmboë, hande parallel aan mekaar. Plaas jou voete op jou tone. Die kop, nek, rug, lende, bekken, bene vorm 'n enkele lyn.
Afhangend van u gereedheid, lê die kind neer:
- Op die vloer en staan daaroor.
- Sit dit op u rug.
Hou hierdie posisie so lank as wat u kan. 1 minuut word as 'n goeie aanwyser beskou.
7. brug
Neem die beginposisie lieg. Buig jou bene op die knieë met 'n hoek van 90 °. Voete is op die vloer, lig jou bekken. In hierdie posisie is dit baie belangrik om die lae rug te monitor, dit moet plat wees sonder afbuiging. Draai u buikspiere vas om dit te doen.
Plaas die kind op die heupe, nie op die maag nie, dit is belangrik! Laat sak jou bekken. Sonder om aan die vloer te raak, druk jou bekken met jou boude terug. Neem die beginposisie. Die brug is 'n multi-rep oefening. Dit moet 15-20 keer herhaal word.
7 eenvoudige oefeninge sal u help om u spiere vinnig te toon na 'n lang pouse. Neem 'n bietjie tyd in beslag. En hulle sal jou baba vermaak.
Voordele van gesamentlike oefening met u kind
Benewens die figuur hou gesamentlike aktiwiteite met 'n kind baie voordele in:
1. Kontak met die kind
Miskien die belangrikste punt in opleiding. 'N Klein kind is so afhanklik van sy moeder dat enige gesamentlike aktiwiteit hom gelukkiger maak.
2. Hulp in die onderwys
Op die een of ander manier behels oefening nie net oefening vir u liggaam nie, maar ook aktiwiteite vir die baba. En hiervoor hoef u nie net u kind boei nie, maar ook leer om u instruksies te luister en te hoor, wat u in die alledaagse lewe baie sal help.
3. Gesamentlike sportaktiwiteite
Dit is die produksie van hormone van geluk - endorfiene, wat baie nuttig is tydens postpartum depressie, en die genot van ongewone kontak met u geliefde baba.
Maar dit is die moeite werd om te onthou dat dit moeilik is om van 'n droom 'n figuur te maak deur alleen te oefen. Lees hiervoor die artikel Hoe om weer in vorm te kom na die bevalling en oefen met liefde!