Contents [show]
Crossfit is 'n funksionele oefenstelsel met 'n hoë intensiteit. Dit is gebaseer op oefeninge van gewigstoot, artistieke gimnastiek, aerobics, kettlebell-opheffing, ens. Dit is 'n jong sportsoort en is in 2000 deur Greg Glassman en Lauren Jena geregistreer.
Waarvoor is Crossfit
Die hoofdoel van Crossfit is om die ideale atleet op te voed wat 'n paar kilometer kan hardloop, dan op sy hande kan loop, gewigte optel en in die aanhangsel kan swem. Vandaar die slagspreuk van die sport “To be, not to seem.”
Die dissipline is baie ernstig. Vereis baie voorbereiding en opleiding van die spier-, asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels.
Crossfit ontwikkel:
- asemhalingstelsel, waardeur u die volume ingeasemde en geassimileerde suurstof kan verhoog.
- kardiovaskulêre stelsel om bloedvloei en suurstof toegang tot organe te verbeter.
Hierdie tipe opleiding is ideaal vir mense wat vinnig gewig wil verloor. Intense lading gekombineer met kragoefening help om oortollige onderhuidse vet vinnig te verwyder en spiere te trek.
Basiese oefeninge in Crossfit
Twee oefeninge kan met reg as die kenmerk van Crossfit beskou word: burpees en thrusters.
Stoorkamers Is 'n kombinasie van twee oefeninge: 'n voorste hurk en 'n staande balpers. Daar is baie variasies van die oefening: dit kan uitgevoer word met 'n barbell, 1 of 2 gewigte, met halters, 1 of 2 hande.
Burpy... Om dit in 'n eenvoudige, militêre taal te stel, is hierdie oefening 'ingedruk'. In Crossfit het hulle ook 'n sprong met 'n handeklap oor die kop bygevoeg en die tegniek geslyp. Dit is baie effektief om burpees te kombineer met enige ander oefening: pull-ups, bokspring, barbell oefeninge en vele ander.
Die kenmerke van net twee oefeninge spreek reeds boekdele van hoe veelsydig Crossfit as 'n fiksheidstelsel is.
Daarom word hierdie tipe opleiding amptelik gebruik vir die liggaamlike opleiding van militêre personeel, redders, brandweermanne en werknemers van verskillende spesiale magte.
Crossfit Corporation
Crossfit is nie net 'n amptelike sport nie, dit is 'n hele korporasie. En vandag is dit in Rusland gesog om 'n amptelike sertifikaat van die Crossfit-korporasie te hê, waarmee u uself 'n gesertifiseerde afrigter kan noem.
Gimnasiums staan ook nie eenkant nie, sluit ooreenkomste met die korporasie, slaag ook en ontvang sertifikate vir die amptelike reg om die Crossfit-status te dra. Dit is nie so maklik om te doen nie. Soos enige korporasie, is Crossfit taai om te oefen, sy afrigters te ondersoek en gimnasiums te evalueer.
Daarom, as u afrigters en gimnasiums met amptelike Crossfit-sertifikate het, is u baie gelukkig.
Soos enige sport, het Crossfit sy voor- en nadele.
Nadele van Crossfit
Die belangrikste nadele van CrossFit is:
- Probleme om opgeleide, gesertifiseerde opleiers te vind. Opleiding is nie goedkoop nie, veral nie vir afrigters in die provinsies nie.
- Gebrek aan gimnasiums toegerus vir Crossfit in die grootste deel van Rusland. En ons praat nie eens van sertifisering en die toekenning van 'n amptelike status nie. Nie elke gimnasium is gereed om ekstra koste hiervoor aan te gaan nie.
- Beseringsrisiko van sport. Gebrek aan die bemeestering van die tegniek om met vrygewigte te werk, kan 'n wrede grap speel. Daarom moet die keuse van 'n afrigter noukeurig wees, en moet die aandag op jouself en sy gevoelens waar wees.
- 'N Groot las op die kardiovaskulêre stelsel dui daarop dat dit raadsaam is om na die dokter te gaan voordat u begin oefen. En as die dokters twyfel oor u saak, moet u die afrigter waarsku, of dink aan hoe lank Crossfit vir u nodig is.
Voordele van Crossfit
Die belangrikste voordele van CrossFit is:
- Bespaar tyd. Anders as lang fiksheidsoefeninge, kan Crossfit 15 tot 60 minute duur.
- Vinnige gewigsverlies.
- Ontwikkel die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Dit voorkom die ontwikkeling van siektes soos 'n hartaanval, beroerte, verminder diabetes en beveg die plaag van ons tyd - fisieke onaktiwiteit.
- Verhoog fisiese krag
- Groot verskeidenheid oefeninge en programme.
Crossfit is die lekkerste en veelsydigste sport. Daar is altyd iets om na te streef. Daar sal altyd iemand sterker of duursamer wees as jy. Op 'n manier is dit die roekeloosste soort liggaamlike oefening. Baie oefeninge en hul kombinasies laat u toe om u eie kombinasies van oefensessies te skep. En dit word net die hele tyd beter.