Alles wat u wil weet oor wei-proteïene: prys, doeltreffendheid, funksies

Weiproteïen is die eerste plek in gewildheid op die meeste ranglys van sportvoeding. Vandag sal u leer wat is die voordele van wei-proteïene vir gewigsverlies en spiergroei, waarom dit gewilder is as ander soorte proteïenpoeier en hoe duur proteïene?

Alles oor wei-proteïene

Weiproteïen word van wei geproduseer deur die oormaat koolhidrate en vette te filter en te verwyder. Dit is 'n natuurlike produk, nie chemies nie, soos algemeen gedink word, as dit kom by sportvoeding. Die tegnologie vir die vervaardiging van proteïenpoeier word deur die diagram voorgestel:

Op wei-proteïene

Weiproteïen het 'n toonaangewende lyn in die verkope in byna alle sportspitwinkels. Wat is die rede? Die gewildheid van wei-proteïene kan verklaar word deur die volgende faktore:

1. Weiproteïen bevat bykans die hele reeks essensiële aminosure en het 'n hoë biologiese waarde. Daarbenewens is hy die leier in die hoeveelheid essensiële aminosure.
2. Dit is 'n vinnig gebruikbare proteïen: aminosure onmiddellik na die spier vir sintese van spierweefsel.
3. Dit het 'n positiewe uitwerking op die immuunstelsel en optimaliseer die afskeiding van insulien.
4. Dit is 'n ideale produk vir gebruik na oefening.
5. Los goed op en smaak lekker.
6. Weiproteïen is die beste produk wat prys en kwaliteit betref.

Lees meer oor die voordele en gevare van proteïene wat ons in die artikel geskryf het: die voordele en nadele van proteïene.

Wanneer en hoe om wei-proteïene in te neem?

Dus, die ideale tyd om proteïene in te neem:

• In die oggend. Vir 7-8 uur, tot die laaste slaap, kry die liggaam nie energie nie. En gevolglik begin hy 'n rugsteunbron van glikogeen uit die lewer en spiere en aminosure gebruik, wat verkry word deur spiere af te breek. Daarbenewens, in die oggend die hormoon kortisol, wat spierweefsel vernietig. As u 'n vinnige wei -proteïen drink, kan hierdie prosesse voorkom word.
• Voor oefensessie. Die inname van wei-proteïene 30 minute voor 'n oefensessie sal die liggaam van noodsaaklike aminosure voorsien. Dit lewer energie tydens intense spierwerk en help om spierkatabolisme te voorkom.
• Na 'n oefensessie. Na u oefensessie neem u liggaam veral voedingstowwe op, dus dit is die ideale tyd om vinnig proteïene te gebruik. Weiproteïen sorg vir onmiddellike vrystelling van aminosure in die bloedstroom vir groei van spierweefsel.

As u een keer per dag wei-proteïene verbruik, is dit die beste om dit binne 'n halfuur na die oefensessie te drink. As u nie oefen nie, drink dit soggens.

Dit is nie nodig om wei -proteïene tussen maaltye in sy suiwer vorm te gebruik nie, want dit word geabsorbeer en u sal binnekort die honger voel. As u langer wil verteer, eet die produk met 'n hoë vetinhoud, soos neute. Dit sal die opname van poeier vertraag, en dan sal u lank nie honger voel nie.

Weipoeier is maklik oplosbaar in water, daarom is dit voldoende om die houer of bottel te skud (dit word gereeld met 'n spesiale skudder gedoen). Los die proteïen op in melk, water, sap - u keuse. As u droog is, is dit die beste om die proteïen in water op te los om die inname van koolhidrate en vette te verminder.

Die soorte wei-proteïene

Afhangend van die proteïeninhoud van wei-proteïene, kan dit van drie soorte wees:

• Weikonsentraat (proteïeninhoud van 50-85%). In die produksie van wei is konsentraat onvoldoende filter van proteïene, dus is daar vette en koolhidrate. Konsentreer egter op die aantreklike prys, en die proteïenryke hoeveelheid (70% en hoër) is die beste produk.
• Wei-proteïen-isolaat (proteïeninhoud van 90-95%). Skoner poeier met 'n hoë proteïeninhoud, maar die koste is hoër. Vir diegene wat in die droogproses is en onnodige vette en koolhidrate vermy.
• Weihydrolisaat (proteïeninhoud van 90-95%). Die hidrolisaat doen nuwe tegnologieë met goeie filtrasie. Dit is 'n duur produk en nie baie gewild nie.

Weikonsentraat is 'n basiese proteïen en is geskik vir byna enige doel. As u nie besig is om te droog nie, kan u die kragvoer veilig koop. Let egter op die inhoud van proteïene in 100 g poeier. Probeer beter nie om geld te spaar deur 'n proteïenpoeier met 50% etielproteïen aan te skaf nie, want uiteindelik verloor u net normale proteïen.

Weiproteïen vir gewigsverlies en gewigstoename

Weiproteïen bevorder gewigsverlies! Dit is nie 'n vetverbrander nie en nie 'n towerproduk wat u sal help om die sye en selluliet te verwyder nie. Proteïen is proteïen in poeiervorm, wat spiergroei bevorder. Dit is dus nutteloos en nutteloos om wei-proteïene te drink vir gewigsverlies.

Die enigste betroubare manier om gewig te verloor, is voeding in die raamwerk van die kalorie-tekort. En hier is waar proteïenpoeier kan u indirekte assistent wees. Eerstens is dit 'n voedsame snack met lae kalorieë wat maklik saamgeneem kan word op reis of werk toe. Tweedens, die proteïen wat u maklik in staat sal wees om die benodigde dosis proteïene te versamel, terwyl u die totale daaglikse kalorieë nie aansienlik verhoog nie. Derdens optimaliseer die proteïen die afskeiding van insulien en help dit u om u eetlus te beheer.

Hoe bereken u die kalorie-inhoud van wei-proteïene?

Dikwels word die kalorie-inhoud van die poeier en die inhoud van proteïene, koolhidrate en vette op die verpakking geskryf. Skep - skep is ook by die pot ingesluit. Een skeppie bevat ongeveer 25-30 g poeier (die presiese waarde word op die verpakking aangedui). Gevolglik kan hierdie waardes kbzhu proteïen bereken word.

Byvoorbeeld, die gewilde wei-konsentraat Optimale 100% wei-goudstandaard per 100 g poeier bevat:

• Kalorieë: 375 kcal
• Proteïen: 75.0 g
• Vette: 3.8 g
• Koolhidrate: 12.5 g

1 skepgewig van 30 g bevat:

• Kalorieë: 112 kcal
• Proteïen: 22.5 g
• Vet: 1.14 g
• Koolhidrate: 3.75 g

Aandag! Die getal verskillende handelsmerke proteïenpoeier kan verskil. Tel die kalorieë en die hoeveelheid proteïene op grond van die waardes wat in die betrokke verpakking gespesifiseer word.

Weiproteïen vir spiergroei

Kan ek wei-proteïene drink, indien nie sport nie? Aangesien dit 'n algemene proteïen-onttrekking uit melk is, is dit beslis moontlik. Daar is geen kontraindikasies nie. Maar u kan nie spiere opbou deur proteïenpoeier te neem en nie sport te doen nie. Proteïene bevorder spiergroei as u kragoefening doen en die benodigde daaglikse hoeveelheid proteïene verbruik. Sonder die inagneming van hierdie twee faktore, is spiergroei nie eens met proteïene nie.

Kan ek spiere bou sonder proteïene? U kan, maar u moet u normale proteïen in ander kosse skakel. Vir 'n spiergroei wat 70 kg weeg, benodig u 140 g proteïen. Byvoorbeeld, 1 eier bevat 7-8 gram proteïen en 100 gram vleis/vis-20-25 g proteïen. Nie soseer nie. Daarom is die proteïen 'n goeie opsie as u nie die vereiste daaglikse hoeveelheid proteïene kan eet nie.

Duur aan die koste van die proteïen?

Kom ons tel duidelik. Neem die gemiddelde pryskategorie, soos wei konsentraat: suiwer Titaan Wei 100%. Groot banke (meer as 2 kg) bereken byvoorbeeld hoeveel proteïene ons kry en hoeveel daarvoor betaal:

• Banke gewig: 2240 g
• Koste: 3500 roebels
• Proteïen: 74 g per 100 g produk

Saam met proteïen kom scoop (scoop):

• Die gewig van die poeier in 1 suinig: 30 g
• Die proteïeninhoud in 1 suinig: 22 g

Ons verwag dus dat ons genoeg van sulke banke proteïene het as ons 1 spaarsamig in die dag verbruik:

• Porsies: 2240 g (totale gewigbanke) / 30 g (soos 1 lepel) = 75 porsies

Dws een van die groot banke is genoeg vir 75 dae teen 'n daaglikse verbruik van een keer per dag. U kan elke dag verbruik of die grootte van die porsies verklein / vergroot, afhangende van die verbruik van die poeier.

Bereken die skoon prys porsies en proteïene:

• 1 skaars prys: 3500 roebels / 75 suinig = 46.6 roebels
• Prys van 1 g proteïen: 46.6 roebels / 22 g = 2.11 roebel

Soortgelyke berekeninge kan u die pryse waarvoor u belangstel in handelsmerke vergelyk. Kyk nie na die finale prys van die blikkies proteïene nie, probeer om die prys van 1 g proteïen te bereken.

Merk en gradering wei-proteïene

Let op die woord as u proteïene koop Wei dit beteken die wei. Dan is daar die gradeplegtigheid:

• Die WPC-konsentraat
• WPI - wei-proteïen-isolaat
• WPH - hidroliseer

Top 10 beste wei-proteïene 2019

Om maer spiermassa te behou, moet 'n persoon minstens 1 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig inneem, en die groei van spiermassa is 2 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig. Weiproteïen is 'n maklike manier om die gebrek aan proteïeninname te vergoed, en is ook 'n goeie hulpmiddel vir die behoud en groei van spiermassa.

Kyk ook: Tipes proteïenooreenkomste, verskille en kenmerke van die toepassing.